Бүү бууж өг!
Хэрэв та жингээ хасахын тулд жингээ хасах дасгалын хөтөлбөрийг хэзээ нэгэн цагт эхэлсэн бол та ганцаараа биш.
Хуваарийн энэ өөрчлөлт нь таныг буруу зүйл хийж байгаа гэсэн үг биш, та буруу чиглэлд явж байгаа гэсэн үг биш юм. Зарим нэг тодорхой, учир дутагдалтай шалтгаанууд нь жин нэмэгдэх болно.
Та үнэхээр өөх тос уу?
Эхний алхам бол таны олж авсан зүйл бол өөх, булчин эсвэл ус юм.
Булчин өөхнээс илүү нягт боловч бага зай эзэлдэг. Энэ нь булчингаа авахад хүргэдэг гэсэн үг юм. Бидний олонхи нь жингээ хасаагүй ч гэсэн биднийг алдах нь хэвийн зүйл .
Өөр нэг буруутан бол усыг хадгалах явдал юм. Уг бие махбодь нь дасгалын хэсэг болж зогсохгүй, гликогенийг илүү үр дүнтэй аргаар авах арга гэж үздэг. Илүү үр ашигтай түлшний систем нь хэд хэдэн фунт усыг авч явах боломжтой гэсэн үг юм.
Аль ч аргаар, энэ шатанд аль ч аргыг хэлж чадахгүй, яагаад гэвэл энэ нь үргэлж явцыг хэмжих хамгийн сайн арга биш юм. Нэг сонголт бол масштабыг мартаж, наад зах нь багахан хугацаагаар биеийн тамирын дасгалыг биеийн тамирын дасгалжуулагчаар шалгадаг. Гэхдээ энэ нь сонголт биш бол биеийн өөр өөр хэсгүүдэд хэмжилтийг тогтмол хийнэ. Хэрэв та инч хасвал та зөв зам дээр байна.
Жин алдах явцыг хянах олон арга байдаг.
Хэрэв та өөрийгөө янз бүрийн аргаар хэмжиж, үнэхээр буруу чиглэлд явж байгааг ухаарч байвал дараах боломжуудыг нэлээд цаг хугацаагаар аваарай. Та илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд багахан өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.
Шалтгаан нь жин авах магадлалтай
1) Хэт их калори идэх
Энэ нь мэдээжийн хэрэг байж болох ч бид заримдаа илүү их калорийг шатаахын тулд дасгалын хөтөлбөрөө эхлүүлсний дараа бид илүү их иддэг.
Бидний ихэнх нь эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэм хэрэглэдэг гэж бодож байна. Гэхдээ та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж чадахгүй бол таны калори хэр их иддэгийг мэдэхгүй.
Сэтгүүлийг хөтөлж эхлээд калори нэмээд эхлэхэд ихэнх хүмүүс гайхдаг. Энэ нь тэдний бодож байснаас илүү байх болно. Долоо хоногт ядаж хоол хүнс дэвтрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл FitWatch гэх мэт онлайн мөрдөх сайтыг ашиглаарай.
Хэрвээ хэтэрхий их байвал хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулж болно. Та бүхэн энэ дасгалыг хийснээс хойш хүссэн бүхнээ идэж болно гэж бодож байгаа бодлоос зайлсхий. Жин хасахын тулд та өөрийн калори дээр хяналт тавих шаардлагатай хэвээр байна.
2. Үнэмлэхүй калори идэхгүй байх
Энэ нь сөрөх чадвартай мэт санагдаж болох ч маш бага илчлэгийг идэх нь өөх тосыг алдах хүчин чармайлтаа зогсоож чадна.
NutriFit-ийн бүртгэлтэй хоол хүнс, бүтээгч Кэти Леман! "Хэрэв ... илчлэг их хэмжээгээр хязгаарлагдах юм бол бие махбодийн бодисын солилцоог удаашруулж багасгах боломжтой." Хэрэв та өөрийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний калориор идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Бие засах хариу өгөх хугацаа өгөхгүй байх
Зөвхөн чи дасгал хөдөлгөөн хийснээр л таны бие яг тэр даруйд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэсэн үг биш юм.
Кэти Леман үүнийг "зарим тохиолдолд биеийг" дахин калибраци "гэж ангилах шаардлагатай байдаг ба илүү их калори илчлэг хийх зэрэг идэвхитэй үйл ажиллагаа, хоол идэх зуршил зэргийг тохируулахыг шаарддаг.
Өөрийнхөө биед хариу үйлдэл үзүүлэхэд хэд хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын туршид өөрийгөө өг. Чи нэг шөнийн дотор жин хасаагүй, мөн шөнөжингөө алдахгүй. Мөн та мартаж, ихэнхи өөрчлөлтийг бодитоор харахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, жингийн алдагдал нь үргэлж шугаман үйл явц биш юм. Заримдаа та алдаж, дараа нь ямар нэгэн зүйл тохиолддог, өвчин эмгэг, гэмтэл, төлөвлөгөөнд өөрчлөлт оруулж, бага зэрэг буцааж өгдөг.
Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд таны төлөвлөгөөнд оруулах зүйл.
4. Эмнэлзүйн ямар нэг нөхцлүүдийг зохицуулах
Хүн бүр бамбай булчирхайн хүндрэлээс болж зовдоггүй ч жин нэмэх, турах шалтгаан болдог.
Хэрэв та бага идэж, илүү их дасгал хийдэг гэдэгт үнэхээр итгэж байгаа бол жингээ алдах шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг бий болгож байгаа бол одоо эмчтэйгээ уулзах цаг болжээ. Бамбайгаа шалгаж, биеийн жингээ алдах чадварт нөлөөлж болох аливаа эмийн талаар эмчид хандаарай.
Нас нь удаан жин хасах хүчин зүйл болдог гэдгийг санаарай. Нас ахих тусам энэ нь бидний бодисын солилцоо өөрчлөгдөхөд жингээ хасах нь илүү хэцүү гэсэн үг юм. Энэ бол буруу зүйл биш, анхаарлаа хандуулах нэг зүйл боллоо.
5. Та булчингаа алдаж байгаагаасаа булчин шуурхай болж байна
Хэрэв та жингийн дасгал хийснийхээ дараа томрох тусам томрох тусмаа биеийн жин ихэсч биеийн жингээ алдахгүй байх нь нийтлэг асуудал юм.
Генетик үүрэг гүйцэтгэх боломжтой; Зарим хүмүүс бусдаас илүү булчинг булчинд байрлуулдаг. Хэрэв тийм бол энэ нь сургалтыг зогсооно. Үүний оронд та жингээ хасахын тулд хангалттай зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийлгэхийн тулд өөрийн хөтөлбөрийг өөрчилж болох бөгөөд 12-16 насны төлөөлөгчдийг байлгах замаар булчингийн тэсвэр тэвчээрийн дасгалын дасгалуудыг анхаарч үзээрэй.
Насанд хүрэгчдийн жингийн шалтгаан нь ямар ч дасгал хийдэг. Хэрэв та зүгээр л үргэлжлүүлбэл зүгээр л түр зуурын нөхцөл байдал юм, хэрэв тийм биш бол цуглуулсан агуу их дасгалынхаа цагийг бүү хойшлуул.
Сургагчийг ажилд авах, эсвэл хоолны дэглэмтэй уулзахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд тусална уу. Заримдаа таны хэрэгтэй бүх зүйл цөөн өөр өөр юм.