Ахмад наслах нь зайлшгүй гэдгийг бид мэднэ. Харин та хөгширч буй хүүхдүүдэд ойртох тусмаа тэд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй харагдаж байна. Тэдний зарим хэсэг нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд суралцах явдал юм. Гэхдээ бидний хийдэг зүйлээс үл шалтгаалан бидний бие өөрчлөгдөх болно.
Бид ахимаг насныханд ямар нэг зүйлийг хянах боломжгүй байдаг ч бидний хийж чадах нэг зүйл бол жингээ удирдах явдал юм.
Бид өсвөр насандаа адилхан биш байж магадгүй ч, хичнээн настай байсан ч бид хүчтэй, эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байж чадна.
Яагаад бид насныхаа жинг яагаад олдог вэ?
Ихэнх хүмүүс жингээ өсгөж, хөгшрөх нь гартаа хүрдэг гэж боддог боловч жингээ өсгөж байгаа шалтгаан нь зөвхөн хөгширөхөөс биш, бидний заншил хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харуулдаг. Бидний ихэнх нь:
- Илүү идэвхгүй болох
- Булчинг бөөгнөрүүлэхгүй байх
- Метаболизм удааширч байгаа ч илчлэгийг идээрэй
Хэдийгээр зарим нэг элементүүд байдаггүй ч хөгшрөлтийн ирмэгийн ихэнхийг бага зэрэг дасгал хийхээс зайлсхийх боломжтой.
Чи юу хийж чадах вэ
Булчингийн алдагдал нь бодисын солилцоог бууруулдаг гол шалтгаан нь бид ихэвчлэн сууж байдаг. Бид ажил дээрээ сууж, зурагт үзэх, компьютер дээр тоглоход сууж байдаг. Хэрэв бид бага байхдаа хэтэрхий их цагийг өнгөрөөвөл нас ахих тусам үүнийг хийхээ болиход илүү хэцүү байдаг.
Энэ нь идэвхитэй, өргөх жин нь булчингаа хамгаалж, ясны нягтралыг сайжруулж, метаболизмыг өндөр байлгахад тусална. Эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Ялангуяа та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа, эсвэл ямар нэгэн өвдөлт, гэмтэл авсан бол эмчид үзээрэй. Та дасгал хийлгэх зөвшөөрөл авсны дараа дараахь үндсэн аргыг хэрэглэж болно:
- Картио дасгал : Та дуртай үйл ажиллагаагаа сонгох эсвэл усанд сэлэх, алхаж явах, дугуй унах гэх мэт зарим дасгалыг сонгоод долоо хоногт доод тал нь 3 өдөр хийхийг хичээ. Хэрвээ та 30 минутын тасралтгүй үйл ажиллагааг хийж чаддаг бол долоо хоног бүр аажим аажмаар нэмэх боломжтой.
- Өргөх жин : Хүч чадал сургалт нь таны дасгалын хөтөлбөрийн хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг байж болно. Та тэнцвэр, тогтвортой байдал, уян хатан байдал зэрэг чухал газруудад ажиллаж байх үедээ булчин, хүч чадлыг бий болгох болно.
- Өөрийнхөө хоолны дэглэм үзэх : жингээ удирдах хамгийн чухал асуудал бол таны хоолны дэглэм юм. Илүүдэл жингээ хадгалж, эрүүл хооллолтоор хамгийн багадаа идэх нь хөгшрөхөд хэт их жин хасахаас зайлсхийхэд тусална.
- Үнэн бодитой байх : Томрох тусам жингээ хасах нь илүү урт хугацаа шаардагддаг тул дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх - дасгал сургуулилтаа аль болох эрт эрүүл хооллож байх. Үүнийг хий, таны бие цагт нь хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Хэрвээ дасгалын хөтөлбөр эхлэх эсвэл дасгахад хэцүү байвал дасгал хөдөлгөөн хийхдээ эрүүл мэнддээ юу хийснийг санах хэрэгтэй. Та илүү сайн мэдэрч, сайжирч, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний магадлалыг бууруулж, хамгийн шилдэг нь Та өөрийнхөө биеийг юунд зориулсныг хийж байна.
Эх сурвалж:
Williams PT, Wood PD. Нярайн жинтэй холбоотой жингийн дасгалын түвшинг өөрчлөх нөлөө. Int J Obes (Lond). 2006 оны 3-р сар, 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. 60,617 эрэгтэй тамирчдад дасгал, насыг дасгалжуулах Эрдэм шинжилгээний спорт. 2005 оны наймдугаар сар, 37 (8): 1329-37.