Майкл Жордан шиг довтол
Өндөрт үсрэх чадвар нь зөвхөн сагсан бөмбөг, воллейбол гэх мэт маш чухал ур чадвар боловч регби, Австралийн хөлбөмбөг, хөл бөмбөг зэрэг олон төрлийн хөлбөмбөг зэрэг спортын олон төрлийн ур чадвартай. Усанд шумбах самбарыг түлхэж, дараа нь хашаа руу явах гэж байгаа бөмбөгийг барихын тулд ханыг нэвт норгоно.
Сайн босоо холбогчийг бий болгох вэ?
Үсрэх механизм сайн мэддэг. Чи сайн "хавар" хэрэгтэй, энэ нь тэсрэх чадвартай булчингийн утастай хүчирхэг булчин бөгөөд богиносгож, сунгаж чаддаг чадвар юм. Дээд биеийн хүч чадал нь энэ эрч хүчийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой. Харамсалтай нь, хэрвээ та булчирхайг ихэвчлэн гүрвэлийн булчингийн хэлбэрийн (булингартай булчингийн хэлбэр) байхгүй бол та аварга холбогч байх албагүй. Гэхдээ энэ нь та үсрэлтийн өндрийг сургалтанд хамруулахгүй байх гэсэн үг биш юм.
Чадварыг дээшлүүлэхийн тулд хэрхэн сургах вэ?
Таны үсрэлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадал, хүч чадал шаарддаг, хүч чадал шаарддаг бол таны булчингийн булчинг оновчтой болгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та ямар спортоор хичээллэж буйг харахад хөдөлгөөнт, хурд, ур чадварыг харгалзан босоо үсрэлтийг гүйцэтгэх боломжтой. Том булчингууд, агуу их хүч чадал нь их хэмжээний үсэрч, эсвэл их тамирчин байх албагүй.
Дейна Нолан, Жеймс Леброн шиг үсрэх, шүүхийн чадвар муутай байдаг.
Энэ нийтлэл нь зөвхөн босоо үсрэлтийг сайжруулахын тулд зарим шилдэг дасгалуудын удирдамжийг агуулж болно. Энэ нь хувь хүний хэрэгцээ, спортод зориулсан хөтөлбөр биш юм. Үүний тулд багийн дасгалжуулагч, сургагч багшийн зааварчилгааг эрж хайх хэрэгтэй.
Жолоодох хүчийг бий болгох сургалтын хөтөлбөрүүд
Босоо үсрэлтийн ур чадварыг дээшлүүлэх сургалт болон бусад олон төрлийн гүйцэтгэлийн стандартууд нь эрчим хүчний гүйцэтгэл юм. Эрчим хүч нь гүйцэтгэлийн хурд, гүйцэтгэлийн хурд юм. Сургалтын гурван үе шат нь эрчим хүчний оновчтой шийдэл юм.
Дээрхтэй хослуулахын тулд плеометрийн дасгалууд нь үсрэлт, боодол, үсрэлт, хайрцгийн үсрэлт зэрэг хөтөлбөрийг жингийн сургалтад хамруулах болно. Эдгээрийн зарим нь та биеийн тамирын зааланд хийж болох бөгөөд бусад нь парк, шүүх, тамирчдад зориулсан байх ёстой.
Босоо үсрэх чадварыг бий болгох шилдэг дасгалууд
Дээрх "хөрвүүлэх эрх мэдэл" сургалтын өгүүллээс үзэхэд дасгалын онцлог нь олимпийн хөдөлгөөн нь чухал зарчим юм. Эдгээр нь цэвэрхэн, цэвэрхэн, цэвэр эрчим хүч, цэвэр хүчийг цэвэрлэдэг, түлхэх даралт, өндөр хүчдэл, Румыны үхлийн аюултай юм. Тэсрэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд жингийн гэрлийг хангалттай байлгах нь чухал боловч дасан зохицохыг өдөөх хангалттай хүнд.
Үүний зэрэгцээ та үсрэлтийн squats нэмж болно. Эдгээр нь хэвийн цохилтын адилаар хийгдсэн байдаг - гэхдээ босоо байрлалд босоо чиглэлд түлхэж, ойролцоогоор 6-8 инч зайд жаахан үсрэлт хийнэ.
Нөлөө, буулт гэмтэх магадлалтай тул хэт өндөр явахыг бүү хичээ. Энэ дасгалыг хийхэд тохиромжтой Dumbbells-ийн тал буюу barbell нь тэнцвэрийг хангаж өгдөг. Далайн цохиуруудтай маш хүнд жинтэй байх шаардлагагүй - таны үсрэх ачааллыг хөнгөвчлөх хангалттай жинтэй биш, гэхдээ хангалттай гэрэл нь та дэлбэрч болно.
Нэг хөлтэй үсрэлтийг ашигладаг ч ерөнхийдөө ерөнхий зөвлөмжийн хувьд гэмтлийн талаас бага эрсдэлтэй гэж би бодож байна.
Энэ бүгдийг өндөр үсрэлт болгохын тулд бүгдийг нь хийдэг
Мэдээжийн хэрэг та дадлага хийх, дадлага хийлгэх, босоо үсрэлтийг дадлага хийлгэх, цэвэр эсвэл өөрийн үйл ажиллагаатай холбоотой ямар нэгэн дасгал хийх хэрэгтэй.
Үүнийг бүү хий.