Таны зорилгод хүрэх талаархи энгийн үнэн
Та жингээ хасах, булчин авах, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол дасгалынхаа зорилгод нийцүүлэн дасгал хийх нь чухал юм. Энэ нь мэдээжийн хэрэг боловч ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүн бүр эцэстээ тэдний зорилгод хүрч, урам зоригийг нь алдаж байна. Спортоор хичээллэхээс зайлсхийх нэг арга бол зорилгодоо бодитой бөгөөд танд хүрэх тодорхой төлөвлөгөөтэй байх явдал юм.
Нийтлэг фитнес зорилго
Дахин давтаж зорилгодоо хүрч чадаагүй бол таны зорилго аль аль нь хүрч чадахгүй, эсвэл хүрэхийн тулд юу хийх талаар тодорхойгүй байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь таны хүссэн зүйлийн талаар тодорхой ойлголттой болох бөгөөд үүнийг олж авахад ямар хамаатай болох талаар үндсэн ойлголт өгөхөд тусалдаг.
Өөх алдах
Өдөрт өөхийг алдах нь магадгүй өнөөдөр хамгийн нийтлэг зорилго бөгөөд энэ нь хамгийн энгийн зүйл бол таны идэхээс илүү их хэмжээний илчлэг шатаах явдал юм. Хэрэв та өдөрт 500 калори илчлэг хийвэл долоо хоногт нэг фунт алдана. Та бясалгал хийх газраа сонгоод зогсохгүй, бясалгал хийж буй талбайгаас биш биеийн дасгал хийх үед биеийн жинг бүхэлд нь эрчим хүчээр татдаг.
Готын булчин
Жин алдах нь нийтлэг зорилго боловч туухай барихад хүндрэлтэй олон хүмүүс байдаг. Энэ тохиолдолд таны зорилго булчинд хүрэх магадлал өндөр байдаг. Өтгөн жин хасах гэх мэт булчинг ихэсгэх нь таны дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээ шатаахаас илүү их хэмжээний илчлэг идэх, хүнд жинг өргөхөд анхаарч байх хэрэгтэй.
Хэрэв та жинг өргөх юм бол булчинг барьж чадна. Гэхдээ нэлээд ноцтой хэмжээгээр хийхийг хүсч байгаа бол энэ нь ноцтой ажил шаарддаг, нэмэлт калори, амлалт шаарддаг.
Спортын нөхцөл байдал
Уралдаанд эсвэл спортод зориулсан сургалт нь жингээ хасах эсвэл булчинг олж авах зорилготой байсан бол өөр арга барилыг шаарддаг. Сургалтанд байгаа бүх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
Хэрэв та марафон гүйлгэхийг хүсч байгаа бол сургалтын ихэнх хэсгийг ажиллуулах болно. Хэрэв та сагсан бөмбөг дээр илүү сайн байхыг хүсч байгаа бол таны сургалт өндөр эрч хүчээр үсрэх, хажуугийн хөдөлгөөн рүү явах, мэдээж сагсан бөмбөг тоглох болно. Сургалтанд хамаатай бүхэн та хөндлөнгийн сургалтыг оруулахыг хүсдэг. Жишээлбэл, та биеийнхээ жинг дээшлүүлэхийн тулд биеийнхээ хүчийг өөр бусад аргаар ажиллуулж, өөр өөр аргаар дасгал хийж, гэмтээхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эрүүл мэнд
Эрүүл байх нь магадгүй энэ хоёр дахь нь эрүүл байхын тулд хийж чадах олон тонн зүйлсээс хойш хүрэх хамгийн хялбар зорилго юм. Зарим ус ууж, жимс идэж, алхах гэх мэт. Хэдэн минутын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Эрүүл чийрэг талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
- Өөрийн BMR-г тооцоолох .
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааны туршид хэр олон калориор шатааж байгааг тодорхойл.
- Өөрийн калори авахын тулд # 1 ба # 2-ийг нэмнэ үү, өөрөөр хэлбэл таны одоогийн жинг хадгалахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй байдаг.
- Энэ хэмжээг 250-500 калориор багасгаж, харин 1200 калориороос доошоо (таны өндрөөс хамааран) багасахаас зайлсхийж, бие махбодоо өлсгөлөнд өртөхгүй.
- Өдөрт хэдэн калори иддэг, өдөрт хэдэн калори шатдагийг тэмдэглэ. Хэрэв энэ тоо нийт калорийн хэмжээнээс өндөр байвал калорийн хэмжээг бууруулж калорийн алдагдал бий болгох дасгалаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Энгийн Үнэн
Нэг фунт алдахын тулд ойролцоогоор 3500 калори шатах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт 500 калори илчлэг хэрэглэж, өдөр бүр хоолны дэглэмийг хийвэл долоо хоногт нэг фунт алдах болно.
Хэрэв та шатаахаас илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж байгаа бол илүү их дасгал хийх хэрэгтэй.
Жишээ нь:
Миний BMR 1500 калори, 500 калориор дасгал хийсний дараа би одоогийн жингээ хадгалахын тулд 2000 калори хэрэгтэй. Долоо хоногт нэг фунт алдахын тулд өдөрт 1500 калориор хооллож өдөрт 500 калори хооллож кардиог жинтэй болгох хэрэгтэй болно.
Түргэн зөвлөмж:
- Тогтвортой хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь таны хэрэгцээт бүх шимийг хүртэх бөгөөд та бүхэн өдөржингөө сайн мэдэрч, дасгал хөдөлгөөн хийх хангалттай түлштэй байдаг.
- Хоол идсэн зүйлээ дагах нь танд өлсөж байх үед мэдрэмжгүй зууш, идэхээс зайлсхийхэд тусална
- Усаар чийгшүүлнэ. Хүчирхийлэл нь заримдаа өөрийгөө өлсгөлөн гэж үздэг.
- Бүрэн дасгал нь хүч чадал сургалт , зүрх судасны дасгал болон уян хатан дасгалууд багтдаг.
- Хэрэв та өдөржингөө өлсөж байвал хангалттай хоол хүнс хэрэглэдэггүй, эсвэл хоол чинь сэтгэл хангалуун бус байдаг. Африк, уураг, өөх тосыг хослуулан хэрэглэх нь илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх болно.
1. дасгал хийж эхлэхийн тулд эмчтэйгээ болзохдоо эмчтэйгээ уулзах.
2. Дасгал ажил эхлүүлэх .
3. Санамж:
- Өөрийгөө нөхөн сэргээх өдрүүдээ хангалттай хугацаанд өг.
- Өдөр бүр давт. Бүү мэх ... зүгээр л хий.
- Идэвхтэй байх. Өдөржингөө компьютерийн команд дээр сууж болохгүй. 30 минут тутамд босоод алхаарай.
- Хэрэв та юу хийж байгаа, эсвэл архаг осол / нөхцөлд байгаа бол хувийн багшийг ажиллуул.
- Өдөржингөө ус уух. Бүү мэх ... зүгээр л хий.
- Зарим жимс, ногоо идээрэй. Тэдгээрийг байнга идээрэй. Тэднийг хайрла. Бүү мэх ... зүгээр л хий.
- Шинэ хувцастай, сайн хувцасласан, эсвэл шөнийн цагаар сайн ажилласан хүмүүст зориулж өөрийгөө шагнаарай.
- Өөрсдийгөө эрүүл байлгахын төлөө өөрийгөө бахархалтай байгаарай.