Жин хасах алхах нь таны биед үр дүнтэй, тохиромжтой байдаг. Хэрэв та туранхай турахыг хүсвэл жингийн алдагдалд орох интервалыг ашиглах хэрэгтэй. Жолоодох алхах хөтөлбөр нь таны биед хэт их дарамт, хүчийг нэмэлгүйгээр илчлэг, өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Интервал алхах гэж юу вэ?
Жин алдагдалд зориулсан явган алхах хөтөлбөр нь бусад алхах хөтөлбөр бүрийг жингээ хасахтай бараг адил байдаг боловч илүү хурдан өөх шатаахад туслахын тулд хурдан алхах богино алхмуудыг ашигладаг.
Жишиг бүр нь хэтэрхий урт биш бөгөөд та ядарч чадахгүй болно. Хурдан алхах тус бүрийн дараа амьсгалаа барьж, сэргээж чадна. Интервал алхах нь биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэх , илчлэгийн илчлэгийг шатаах, гүйх, ажиллуулах хөтөлбөр хүртэлх хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Жин алдахдаа интервалыг хэрхэн тохируулах вэ?
Ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ эрүүл чийрэг дасгал хийхэд хангалттай эрүүл байх эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дараа нь та сайн алхах гутал, секундомер зөв тоноглогдсон эсэхийг шалгаарай. Олон тооны фитнессийн ажиглагчид болон үйл ажиллагааны мониторууд нь цаг хугацаандаа ашиглах цагны онцлогтой. Та мөн цагны ямар нэгэн спортын цагийг ашиглаж болно.
Дараа нь та интервалуудыг тохируулахыг хүсэх болно . 5 минутын турш дулаалга бүрийг дасгалжуулж эхэл.
Халаахад хялбар алхаж, аажим аажмаар явган алхах хүртэл алхаж эхэлнэ. Хэрэв та минут тутам алхмуудыг хянах юм бол дундаж хурд нь минутанд ойролцоогоор 100 алхам байж болно. Гэхдээ та өөрийн хөтөч болгон ашиглаж буй аргачлалыг ашиглаж болно. Дундаж хурдтай алхаж байгаа үед та гүнзгий амьсгаа авах боловч ая тухтай байх хэрэгтэй.
Халалтаас хойш анхны зай ав. Хэрэв та дасгалын энэ хэв маягийн шинэ үе бол 30 секундын зайтай эхлэх хэрэгтэй. Энэ тэсрэлтэнд та алхам алхмаа урагш ахиулах хэрэгтэй. Таны амьсгал ч бас гүнзгийрэх болно. 30 секундын дараа 2 минут 30 секундын хурдтай явна. Та саяхан анхны интервалын багцаа дуусгасан!
Завсрын олонлог ( давталтын 30 секундын дараа хоёр минут, 30 секундын хурдтай) давталтын тоог 5 удаа давтана. 5 минутын турш хөргөнө.
Жин алдагдалтай ажиллах интервалд орох хөтөлбөр
Таны биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам таны интервалд явж буй хөтөлбөрийг илүү дэвшилтэт болгож чадна. Тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар дөрвөн арга байдаг.
- Үлдсэн хугацааг богиносгох. 30 секундын тэсрэлт хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаа бага. Сэргээх үе шатанд дунд зэргийн хурдтай байлгах хэрэгтэй.
- Интервалыг тэсвэрлэх хугацааг уртасгана. Жишиг бүрийг тэсрэлтийг удаан үргэлжлүүлээрэй. 40 секундын интервал, 50 секундын завсар эсвэл 60 секундын зайгаар алхаж байхдаа илүү өөх шатаахын тулд хичээ.
- Уул толгод нэмэх . Та нар давхиж, толгой дээр алхахын тулд илүү хүндрэлтэй болно. Ганц богинохон уулыг ашиглан дэлбэрэлтийн үед алхаж, сэргээн босгохын тулд явган алхах эсвэл бүтэн алхах дасгал хий.
- Хурд нэмэх . Зарим тамирчид энгийн завсарлагатай програмыг хэрхэн ажиллуулахаа мэддэг . Яагаад оролдож болохгүй гэж? Хурдан гүйж байхдаа удаан гүйх. Дараа нь нөхөн сэргээх явцад хурдан алхахад удаан Та гүйлж өнгөрөөх хугацааг аажим аажмаар нэмэгдүүлж, алхаж өнгөрөөсөн цагийг нь багасгах. Удахгүй та бүхэн дасгалынхаа туршид гүйх болно!
Таны интервалтай алхах хөтөлбөр тогтвортой алхаж байснаас илүү хурдаар нисч байгааг олж мэднэ. Тэсрэл, сэргэлт бүрийг тоолох нь дасгалынхаа хүчийг багасгахад тусалдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд ихэнхдээ тогтвортой байдлын асуудал хамгийн чухал гэдгийг санаарай.
Тэгэхээр жингээ хасахын тулд та ямар хөтөлбөр хэрэглэж байгаагаас үл хамааран бодит үр дүнд хүрнэ.