20 минутын турш үргэлжлүүлэн ажиллуулах сур
Та жингээ хасах, биеийн тамирын зорилгодоо хүрэх, эсвэл харагдах, мэдрэх арга замаа сайжруулахыг хүсч байгаа бол эхлэгч програм ажиллуулж, гүйж сурч эхлэхэд туслах болно. Эхлэхийн тулд та зөвхөн нэг удаа 1 минут ажиллуулах боломжтой байх ёстой. Хөдөлгөөн / алхах аргыг ашиглан 30 хоногийн дотор 20 минутын турш тасралтгүй үргэлжлэх болно.
Таны анхны өдөр
Таны 30 хоногийн хөтөлбөрийн 1 дэх өдөр таны эхний гүйлтээс эхэлнэ.
Энэ хөтөлбөрийн үеэр та өдөр бүр гүйлгэж гүйхгүй (гүйлт амрах өдрүүд). Гэхдээ энэ эхний өдөр чи хөдөлж байна!
Таны эхний долоо хоног
1 дэх долоо хоногын туршид та эхний удаа ажилласнаар алхаж эхлэх ба удаан ажилласнаар гүйлтийн зайны хугацааг ихэсгэх болно. Санаа зовох хэрэггүй - таны бие сайжирч чадна.
Таны эхний сар
Эхний сард та хуваарийн дагуу ажиллахыг хичээдэг бөгөөд таны гүйлтэд нийцэх ёстой. Энэ нь танд фитнесийг бий болгоход туслах болно . Үүнээс гадна, илүү тогтвортой байх тусмаа илүү олон үйл ажиллагаа нь танд дадал хэвшил болж, үргэлжлүүлэн ажиллах сонирхолтой байх болно . Та тасралтгүй 30 минутын турш гүйж, анхны замын уралдаанд оролцох зэрэг шинэ зорилгоо тодорхойлох боломжтой болно.
Эхлэхэд бэлэн үү? 30 өдрийн өдрийн түргэн эхлэх гүйлтийн хөтөлбөрийн 1 дэх өдөртөө хүрээрэй.
Түргэн эхлэх арга замууд:
- Ерөнхий Fitness Quick-Start Guide
- Иогийн Түргэн эхлэх заавар
- Пилатууд Түргэн эхлэх заавар
- Түргэн эхлэл гарын авлагаас алхаж байна
- Жин Сургалтын Түргэн Эхлэл Удирдамж
Эхлэгчдэд зориулсан дэлгэрэнгүй мэдээлэл: