Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн өмнө програм ажиллуулж эхэлсэн бол үүнийг илүү хялбар болгох хэрэгтэй гэж бодож болох юм. Та гүйлтийн зам дээр ажиллах завсарлагаар үргэлж тэмцэж болно. Энэ нь шинэ тамирчдын дунд түгээмэл тохиолддог. Өөрсдийн янз бүрийн шалтгааны улмаас эхлэн дасгалжуулагчийн хувьд хүн бүрт тохирох нэг хариулт байдаггүй.
Зүрх судасны тогтолцоог бий болгох, бие махбодийн дасан зохицох чадварыг бий болгоход цаг хугацаа шаардагдана.
Олон шинэ тамирчид эргэлтийн цэг нь 30 минутын турш тасралтгүй гүйж чадна гэж үздэг. Тэр үед тэд илүү тайван, итгэлтэй болж эхэлдэг.
7 Эхлэлд нь илүү хялбар аргыг ажиллуулах арга замууд
Таны бясалгалыг бий болгохын тулд бага зэрэг тэвчээр шаардагдана. Үүнтэй зуураа, удалгүй та эргэн харах болно. Энэ хооронд таны хийх боломжтой зүйлүүд нь илүү ая тухтай, хөгжилтэй болгоход тусална.
- Өөрийн хурдны талаар санаа зовох хэрэггүй. Эхлүүлэгчийн тамирчид бүх гүйлтийг хялбар, харилцан ярианы хурдаар ажиллуулах ёстой бөгөөд энэ нь таны ажиллаж байгаа хэн нэгэнтэй ая тухтай (бүрэн өгүүлбэрээр) ярьж болно гэсэн үг юм. Хэрэв та харилцан яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй (эсвэл ганцаараа гүйх бол дууг дуулах), хурдыг богиносгож, алхах завсарлага аваарай.
- Та амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийгөө хянах өөр нэг арга бол амьсгалж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгах явдал юм . Хэрвээ чи гүйлтийн үеэр ямар нэгэн цэгт хоослох, хөөж гаргах гэж байгаа бол удаан унтаад гүн амьсгаа аваарай. Чи гэдсэн дотроосоо гүнзгий амьсгалж, цээжин дотроо амьсгал авахгүй байх ёстой.
- Эхлэн ээлтэй гүйлтийн замыг олох. Хэрэв та гаднаасаа явж байгаа бол уулархаг зам дээр гүйх замаар өөрийгөө өөртөө илүү хэцүү болгоорой. Эхлэгчийн хувьд дугуйтай, замгүй зам гэх мэт хавтгай, машингүй хичээл хийхийг хичээ. Хэдийгээр та анхан шатны ээлжинд суралцахаар явах хэрэгтэй ч гэсэн хүч чармайлт гаргах нь үнэ цэнэтэй юм. Та фитнесс, итгэл үнэмшилээ бэхжүүлснийхээ дараа толгодыг шийдэж чадна.
- Өөрийн маягтыг үзэх. Мөрний мөрөн дээрээ хэвтэж, сайн биеэ дасгал хий. Хэрвээ та урагшаа тэмүүлж байгаа бол амьсгалахад хэцүү байх болно. Босоо зогсож байх нь таны уушигыг нээлттэй болгож, илүү үр дүнтэй амьсгалах болно. Сэрүүн тайван байж , мөр мөрөө чихэндээ ургахгүй байгаарай.
- Гараа ашиглана уу. Таны гар ажиллаж байх үедээ 90 градусын өнцөгт тайван байх ёстой. Тэднийг мөрөн дээрээ эргүүл. Чи нэг гараа нурваас нөгөө гараа урагшлуул. Таны гар таны биеийг урагш хөдөлгөхөд тусалдаг тул хөлнийхөө ачааллыг багасгахад туслана.
- Хөдөлгөөнийхөө хурдыг нэмэгдүүлж, цагийг удаанаар ажиллуулаарай. Та зайгаа эсвэл таны сегментүүдийн хугацааг нэмэгдүүлснээр стресс нэмэгдэхэд бие махбод нь тохируулж болно. Хэт хурдан хийхээс зайлсхийх нь бэртэж гэмтэхээс сэргийлнэ .
- Сэтгэлийн тэмцлийг ялна. Зарим эхлэн сургагч нар яг л бие бялдрын хувьд хангалттай хол зайтай байх боловч хангалттай зайтай байхын тулд өөртөө итгэлтэй, сэтгэлийн хүч чадал байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь зүгээр л "асуудал дээр бодол санаа" юм. Оюун санааны тоглоом тоглох, шинэ замыг сонгох, бусад хүмүүстэй ажиллах замаар сэтгэцийн зөвлөгөөг ашиглаарай .