Стрессийг тайвшруулаарай
Жолоодлого болон гүйлтийн эрүүл мэндийн ашиг тусаас гадна байнгын гүйлт эсвэл гүйх хөтөлбөрийн сэтгэл зүйн олон ашиг байдаг. Эдгээрийн зарим нь итгэл үнэмшил, стрессийг тайвшруулж, тамирчдын өндөр ур чадварыг дээшлүүлэх явдал юм.
Ажиллах нь зүрх судасны дасгал хийдэг. Энэ нь илүү тархийг тэжээх цусыг тархи руу илгээдэг.
Мөн гүйж байгаа нь байгалийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Та гүйлсэн үедээ өөрийнхөө талаар олон зүйлийг мэдэж аваарай. Та эдгээр хичээлүүдийг амьдралынхаа бусад салбарт авч ажиллуулж болно.
Ажилладаг нь итгэлийг бий болгодог
Спортоор хичээллэх нь өөр өөр хувийн спортын төрлүүд шиг итгэлийг бий болгодог. Энэ нь тамирчин хүнд сорилт туршилтын дараа ялагдана. Энэ нь та нарыг уул толгод, саад тотгорыг даван туулах боломжийг олгодог. Энэ нь таны хөл, бие махбод хүчтэй, чадалтай гэдгээ мэддэг хүч чадал, эрх чөлөөний мэдрэмжийг бий болгодог. Та илүү сайн дүр төрхтэй болж чадна.
Оюун санаагаа сургах
Гүйлт нь биеийг сургахтай адил сэтгэлийг сургахад тусална. Саад тотгор, сул дорой байдлыг даван туулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдвэр гаргахад суралцдаг. Том, жижиг асуудлууд, тэдгээрийг даван туулж, даван туулах чадварын шинэ үзэл бодлыг олж авдаг. Суралцах явцыг алгасахаас илүү удаан ажилласнаар хаалгаа онгойлгох хүсэл, хүч чадал нь таны амьдралын бусад хэсэгт хүч чадал өгдөг.
Стресс халамж
Стрессийг хөнгөвчлөх нь гүйлтийн нэг чухал ач холбогдолтой. Амьдралын асуудлууд, цаг хугацаагаар зугтаах цаг хугацааг бодох боломж олгодог эсэхээс үл хамааран ташаагаараа миль явах замд амархан хурцаддаг.
Алсын зайн гүйлгээ нь танд тулгарч буй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тустай юм. Та оюун ухаанаа арилгаж, энэ нь ар талдаа ажиллана эсвэл таны сонголтуудыг идэвхтэй хайж болно.
Таны ердийн амьдралын дуу чимээнээс алс хэтийн төлөвийг янз бүрээр авч үзэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Хурдны гүйлт нь уур хилэн, уур хилэнгээр тасралтгүй явагддаг. Энэ бүх сэтгэл хөдлөлийг хэдхэн sprint болгон анхаарч, та ямар ч үед илүү мэдрэх болно.
Өөрийн бодлоо нэмэгдүүлэх
Зөвхөн стрессийг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ гүйлт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Гүйлт, ялангуяа гаднах болон мөрний замууд нь тайван амгалан, аз жаргалын ердийн мэдрэмжийг үүсгэдэг endorfin-ыг үүсгэдэг.
Клиникийн сэтгэл гутрал, донтолтыг эмчлэхэд хэдэн жил зарцуулсан. Сэтгэлийн хямрал, хямрал бага, ядарч туйлдах, бага зэрэг төөрөлдөх зэрэг нь тогтмол ажиллаж эхлэх хөтөлбөрийн дараа өвчтөнүүдийн харсан өөрчлөлтүүдийн зөвхөн цөөн тооны өөрчлөлтүүд юм. Гүйлтэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн дарамтаасаа болоод донтолтоос өөр зүйлийг харах боломж олгодог.
Үг нь
Хөдөлгөөн нь оюун ухаан, бие махбодод сайн. Өөрийнхөө гуталыг хураан авч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн арчилгааны жорын дагуу ажиллах.
Эх сурвалж:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, болон бусад. Сэтгэлийн хямралд дасгал хийх. Системчилсэн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан . Арванхоёрдугаар сар 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Стефано GB. Дотоодын шагналын механизм ба Стресс бууруулах, дасгал ба тархи дахь тэдний ач холбогдол. Анагаахын ухааны архив: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs Б. Илүү их шалтгаанууд: Архины хэрэглээний эмчилгээний дасгал. Psychiatry -д хил хязгаар . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.