Энэ дасгалыг мэдэхийн тулд цаг заваа аваарай. Энэ нь мэдлэгийн сургалтын хэрэгсэл болох олон хэрэглээтэй гэдгийг олж мэднэ. Та Дэмжсэн Roll Буцах тусламжийг ашиглан хэвлийн хэвлийдээ яаж хийх, гүнзгий утгыг нь бүтээхэд ашиглах боломжтой. Roll Буцах нь сул, цэг, нуруу, мөрөн, хүзүүн дээрээ гарахыг оролдоход уруу татагдах болно.
Та Пилатын зарчмуудыг баримтлахын тулд Roll Roll Буцаж ашиглахыг хүсч болох юм. Үүнд: амьсгал, төвлөрөх, төвлөрөх, хянах, нарийвчлал, урсгалыг практик дээрээ хэрхэн ажилладгийг харах боломжтой. Дасгалын зааврын төгсгөлд би дэмжиж буй Roll Back нь амьсгалын хэв маягтай ажиллах саналыг багтаасан.
Roll Up нь танд хүнд хэцүү дасгал бол, олон хүний хувьд, Roll Roll дэмжигч нь төгс бэлтгэл дасгал юм.
1 - Тохируулах
- Суухынхаа яс дээр сууж бос. Хөл нь өвдөгтэй зэрэгцээ хөлтэй, хөл нь хавтгай дээр тэгш байдаг.
- Өвдөгний ар тал дээр гараа гуяндаа тавь.
- Бага аарцгийн давхраа, хэвлийн булчинг татаж, дээд биеийг амархан дэмждэг. Хүзүү унаж, хүзүү тайван байна.
- Хөлийг нь чангал. Энэ нь хөлний ар талыг хадгалахад тусална, таны өсгий, яс хоёрын хоорондох холбоосыг эргүүлэн татахад тусална. Хэрэв энэ нь эвгүй бол энэ нь зүгээр, хөлийг тэгш байлгаарай.
- Бүрэн амьсгалахын тулд минутын турш нуруугаа дээш доош нь чиглүүлж анхаарлаа төвлөрүүл.
Та өнхрүүлж эхлэхээс өмнө энэ нь хөдөлгөөнгүй болох хөдөлгөөн биш юм гэдгийг санаарай. Энэ нь өргөлт, хэвлийн булчинг буцааж, суух нуруугаас буцаж явахад нурууны нурууны урттай муруйлттай байдаг.
Хөлийн хуруунаас шагай, өвдөг, гэдэс хүртэлх шулуун гэдсээр зөв шулуун зэрэгцэн байрлах тул биеийн дунд шугамыг санаарай.
2 - Roll Буцах
- Доод хэсгийн хэвлий нугалалтыг хөдөлгөж эхлүүлэх. Ялгаснаас ямагт арай бага, эхэл. Нуруунаа өргөж, хариулт болгон "дээш, дээш" муруй үүсгээрэй. Цээжний ард нээлттэй, мөрөнд байлга.
- Буцахдаа муруйгаа хэвлий гэдэсний хэвийн талбайд байлгах хэрэгтэй. Гараа ашиглан өөрийн гэдсэн дээрээ байлгахын тулд гараа ашиглана. Буцах эсвэл хүзүүнд хэтэрхий их татагдахыг зөвшөөрөхгүй. Шинжилгээнд өөр өөр хэсгүүд орно. Таны мөрөн дээр хэр их гонзгой мөргөхгүйгээр мөргөхийг хичээгээрэй.
- Гүйцэж болохуйц хол яв. Хэрэв таны сүүн чичирхийлэлд өртөж эхлэх юм бол (энэ нь зүгээр юм), эсвэл таны хүзүү бага зэрэг буцаж ирдэг.
3 - Буцах
Доод буланд буцаж эргэхийг эхлүүл. C суухыг дахин суух хүртэл нь C муруйгаа байлгаад дараа нь ёроол руу эгнээ жийргэвчийг мөргөхийг мөргөдөг.
Давтах: 4-6 удаа. Амьсгалын хэв маягтай дахин ажиллана.
4 - Амьсгалын хэлбэр
Хөдөлгөөний дарааллыг олж авсны дараа амьсгал хэрхэн хөдөлгөөнийг урагшлуулах талаар тоглохыг хүсч болно. Та хэд хэдэн амьсгалж буй хэв маягтай ижил дасгал хийх замаар их зүйлийг сурч болно.
Дараах загваруудыг ашиглана уу. Амьсгалаа хэрхэн даван туулах, амьсгаа авахын тулд амьсгалах, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд амьсгалаа хэрхэн ашиглах талаар өөр өөр ойлголтыг санал болгоно. Эхлэхээсээ өмнө аль загвараа ашиглахыг хүсч байгаагаа тодорхой бичээрэй.
Амьсгалын хэлбэр:
- Буцахдаа адал явдлаарай. Буцахын тулд хөөрхөн байсан.
- Буцахдаа адал явдлаарай. Бүү тайлах, тайлах. Муруйруу буцах хэрэгтэй. Босоо босоод суу.
- Буцах Буцаж ирэхгүй байх.
- Буцах Hold and Inhale. Урагш тэмүүлэх Босоо босоод сууна уу.