C-муруй нь уян хатан нуруу, хүчтэй цөмийн үеийг тогтоодог гол Пилате үзэл баримтлал юм. Олон тооны гарын үсэг Пилатс Мат болон тоног төхөөрөмж дээр нүүж, C-муруй нь тохируулгын хэсэг байдлаар шаарддаг. Бүх Rolling дасгалууд болон дасгалууд нь чамайг суугаад дараа нь доошлуулж, таны C-муруйгаар ажиллахыг шаарддаг.
Сургалтанд хамрагдсан багштай Пилате студид та өөрийн C-муруйг төгс төгөлдөр сурахад суралцах болно, гэхдээ энэ нь бараг ойлгомжгүй ойлголт юм. Өөрийнхөө хэвлийд яаж "хүрэхийг" сурах нь энэ чухал байр суурийг эзэмших нууц юм.
Дугуй болон хэвлийн хэт нам гүмний дасгал хийхэд тохиромжтой байрлалыг хэрхэн яаж хийх талаар алхам алхмаар тайлбарласан болно.
C-муруйг эхэлье
- Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөл чинь шалан дээр тэгшхэн суу. Өндөр шулуун нуруутай эхэлж, хэвлийн байрлалыг дээшлүүлнэ. Таны толгойны дээд хэсэг нь тэнгэрт хүрч, мөр мөрөө алдаж байна.
- Чиний тохойг дээш өргөөд, өвдөгний ард гараа тавь. Энд байгаа хэвлийн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэдэн гүн амьсгаа аваарай. Амьсгалыг залгихад хэвлийн хананд бага зэрэг өргөжинө. Чамайг бэлхүүсийг сулруулж, дээшээ өргөж байх үед өндөр бүсэлхийд ургах болно.
- Энд чухал хэсэг ирдэг. Өөр нэг амьсгалж, амьсгаадаад авч явахдаа булчингаа татаж , гүнзгий утгыг хийнэ. Хүмүүс гэдэсний товчлууртайгаа мөрний ард хавчихыг үзээрэй. Чи амьсгаа авсныхаа дараа гэдэснийхээ товчлуурыг нуруугаараа буцааж, ард талын хананд дээшээ чиглүүлээрэй. Таны бэлхүүс таны нуруу руу гүн гүнзгий нэвтэрч, хүзүүгээ урт удаан байлга, мөрөндөө тайвширч, доод нуруугаа нээхийн тулд ташуурын доороо хонгилыг байрлуул. Гүдгэрээ гүнзгийрүүлбэл ямар нэгэн эвдрэлийг эсэргүүц. Харин бага гүехэн биш харин өндөр хөндий C-муруй үүсгэхийн тулд урагшаа урагшаа гарна.
- Хамгийн гүн гүнзгий цэг дээр байрлалаа барих. Нүдэндээ хэвлий гэдэс рүүгээ хараад амьсгалах үед юу болсныг үзээрэй. 3 гүнзгий амьсгалыг дотогш нь гаргаж, муруй руу гүнзгий татна. Амны хөндийн тус бүрийг хүчтэйгээр татах.
- Гурав дахь амьсгалыг хийсний дараа хөл дээрээ эргэж суугаад эргэж ирээрэй. Дээд тал нь хоёр дахин их давталтыг давтаж, босоо байрлалдаа буцаана.
Зөвлөмж
- C-муруй нь Пилаттын олон дасгалын элементүүдтэй. C-муруй дээр илүү сайн болгохын тулд эдгээр бусад хөдөлгөөнийг хий. Нуруу нугасны суналт , эргэлтийг дэмжиж , бусад олон тоноглолын дасгалууд хийгддэг.
- Бөмбөг , нээлттэй хөл рокер гэх мэт гулсмал дасгалууд эхлэхээс өмнө C-муруйг хэрхэн гүйцэтгэхийг та ойлгох болно.
- Чамд хэрэгтэй бүх зүйл бол дасгал шалны дэвсгэр юм !
Alycea Ungaro бичсэн