Энэ динамик дасгалын тусламжтайгаар өөрийн цөмийг бэхжүүлнэ
Пилатс нээлттэй хөл рокер нь их биеийн хэвлийн дасгал юм. Энэ нь Пилате дасгал бөгөөд тэнцвэр ба хяналтыг шаарддаг. Энэ дасгал нь дээд ба доод хэвлийн хоорондох дараалсан хяналтыг ашиглан дадлага хийх боломжийг олгодог. Та хөлнийхөө рокерыг гүнзгий хүрдтэй байлгахын тулд хэвлийн хөндийнхөө хэвлийг хадгалах хэрэгтэй.
Хэрвээ хүзүүндээ эсвэл хүзүүний зовиур, эсвэл шөрмөс хэвийн байгаа бол энэ дасгалыг баланс дасгал (та Нээлттэй хөлний тэнцэл гэж үзэж болно) ба гулсмалыг бүү хий.
Нээлттэй хөл рокер хийхээсээ өмнө гулсмал дасгал хийх зөвлөмжийг үзэхийг хүсч болно.
Нээлттэй хөл рокер хийх
Энэ дасгалыг гүйцэтгэх үе шаттайгаар задаргаа байна:
- Нурууны нуруугаар эхэлнэ . Энэ нь танд төвийг сахисан, нуруугаа суга татна. Суудлын яс дээр өндгөрч, мөрний өргөнийг хөлөөрөө өргөнө үү. Хөлийг нь чангал. Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий. Чиний хуруугаараа нурууг нь хажуу тийш нь урагшлуулаарай. Мөрний өндрийн талаар (эсвэл хуруугаа холбох) нуруугаараа бөөрөнхийлөнө. Та бас хөлийн хоорондох шаланд хүрч болно. Дараа нь суллана.
- Өвдөгнөө бөхийлгөж, булчингаа татаж ав. Шагайндаа хүрч чадна. Хэрвээ энэ нь хэцүү бол та бас тугалаа барьж чадна.
- Сунах, хөлнийхөө яс, сүүлний сүүлний хооронд тэнцвэрээ үлдээх, хэвлий гэдсийг идэвхжүүлнэ .
- Нөгөө хөлийг өргөж сунгана. Хөл нь алс холын зайтай байх ёстой. Хөлийг хэт өргөн болгохыг хичээдэг боловч мөрний өргөнийг өөртөө байлгах хэрэгтэй. Мэдрэхүйг аль болох их байлгаж тэнцвэрээ хадгалах
- Амьсгалах ба эргэлдүүлнэ. Амьсгалахын тулд хэвлийн хэвлий, гүнзгий амьсгаа авсны дараа таны өнхрүүгээ мөрөн дээрээ буцааж хий. Хүзүүгээ эсвэл толгой руугаа хэтэрхий урт эргүүлээрэй. Чи өнхрөхдөө C-муруйд үлдээд , толгой, хүзүүгээ гудаснаасаа үлдээнэ үү.
- Түр зогсох.
- Амьсгалж, буцаж ирээрэй. C-муруйн дээр хэвтээд, хэвлийн булчингуудыг хүчтэй босоо байлгана. Энд хадгалж үлдэх.
- Дурдсанчлан амьсгалах, амьсгалах үед буцааж эргүүлэн өгнө.
Нээлттэй хөл рокер дасгал хийх зөвлөмж
- Хэрэв та дасгал хийхэд шинэ бол та өвдөгнөөсөө бөхийж эхэлнэ. Буцахдаа хөлийг нь шулуун болго. Буцахдаа буцаж ирэхэд өвдөгөө нугалав.
- Дугуйн дасгалууд нь хэвлий, амьсгал, гүнзгийрсэн амьсгаа давхцах зэргээр гүнзгийрч эхлэв. Тэд мөр, толгойноос өөрийгөө арчиж хаядаггүй. Чи тэнцвэрээ олох хүртэл C-муруйд байгаарай!
- Толгой эргэхээс сэргийлж толгой ба хүзүүндээ бүү эргүүл.
- Буцаж орсны дараа хөл нь хэтэрхий оройтсонгүй.
- Эхний байрлал руу буцаж ирэхэд аарцаг эргэлдэж, унахаас сэргийлээрэй.