Тамирчин, идэвхтэй насанд хүрэгчдийн сайн зааварчилгаа
Илүүдэл жинтэй арга нь өрсөлдөх чадвартай тамирчид болон идэвхтэй насанд хүрэгчдийн асуудал хэвээр байна. Спортын тамирчдын олон улсын нийгэмлэг (JISSN) сэтгүүлд хэвлэгдсэн нийтлэлээр тамирчид туранхай хоол тэжээлийн стратегийн дагуу турхирч, эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг их хэмжээгээр бууруулахад хүргэж байна. Үндэсний коллежийн хөнгөн атлетикийн холбоо (NCAA) жингийн алдагдлын дэглэмийг хэрэглэснээр гурван коллежийн бөхчүүд нас барсны дараа жингийн менежментийн хөтөлбөр амжилттай хэрэгжсэн. Жигшмээр тамирчдын хувьд эрүүл жинтэй менежментийн хөтөлбөрийг санал болгож байна.
Асуудал: Эрүүл бус жингийн алдагдал
Энэ зорилгод хүрэхийн тулд эрүүл чийрэг арга барилыг хэрэгжүүлснээр биеийн тамирын дасгалыг хийдэг биеийн тамирын дасгалыг тамирчид ихэвчлэн шахдаг, гэхдээ жин хасах нь аюулгүй байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үндэсний Атлетик Сургагчдын Холбоо нь турах аюулгүй байдал, менежментийн удирдамжийг хэрэгжүүлэх замаар энэ асуудлыг сайжруулахад шаардлагатай гэж үзсэн.
Эрсдэлтэй хэн бэ?
Бөхийн, хөлбөмбөг, бокс зэрэг нь эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, тэнцвэртэй өрсөлдөх чадварыг ангилан ялгаж ангилдаг. Биеийн жин, бүтэц нь биеийн тамирын амжилтанд жинтэй үүрэг гүйцэтгэдэг өөр жинтэй тамирчид байдаг. Жингийн ангилал эсвэл турах хариуцлагын хөтөлбөрөөс зайлсхийхэд дараах тамирчид жин хасах аргыг хэрэглэдэг.
- Бүжигчин
- Зай авагчид
- Дугуйчид
- Биеийн хиймэл дагуулууд
- Гимнастик
Нийтлэг Аюулгүй Жин алдах аргууд
Атлетик болон идэвхтэй насанд хүрэгчид биеийн тамирын гүйцэтгэл, биеийн бүтцийг сайжруулах арга замыг эрэлхийлж байдаг. Зарим тамирчид зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл стратеги ашиглаж болох хэдий ч олон хүн турах аргуудтай байх нь зүйтэй. Athletic Training Journal сэтгүүлд өгүүлснээр, аюулгүй ажиллагааны дэглэм нь өөрөө хоол тэжээлийн дутагдал , усгүйжүүлэлт , өлсгөлөн, эмгэггүй хоолны дэглэмийг бий болгож болно. Өөр нэг судалгаагаар тамирчин биеийн өөхийг багасгахын тулд илчлэгийг багасгах, шингэн алдалтын аргуудыг хослуулах нь түгээмэл байдаг. Аюулгүй байдлын талаархи дараахь нийтлэг заалтыг Үндэсний Атлетикийн Сургуульчдын Холбооны Албан тушаалын байршилт:
- Сайн дурын усгүйжүүлэлт нь өрсөлдөөнд бага биеийн жинд хүрэхийг хүсдэг тамирчдын дунд түгээмэл туранхай турах арга юм. Энэ нь дасгалын явцад дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэт их хөлөрдөг. Идэвхгүй шингэний дутагдал нь хоол тэжээлийн хязгаарлалт, шингэний алдагдлыг дэмжих шээс хөөх эмийг идэх явдал юм. Шээс хөөх эмүүд нь шээс хөөх эмийг нэмэгдүүлэх замаар шингэн алдалтыг нэмэгдүүлнэ. Тодорхойлогдсон шээс хөөх эм "нь өрсөлдөөнд түргэссэн туранхай турхирдаг тамирчдыг буруу ашигладаг". Өрсөлдөөнийг жинлэх зорилгоор тамирчинд цусны судсаар зайлуулах аргыг хэрэглэсэн. Тамирчин өрсөлдөх чадварыг тооцсоны дараа цусыг дахин хэрэглэж байгаа ч шингэн алдалтын энэ аргын талаарх мэдээлэл хязгаарлагдмал байна.
- Калорийн хязгаарлалт бол тамирчдын дунд жин хасах арга юм. Маш бага илчлэгтэй хоол (VLCDs) нь эрүүл мэнд, биеийн тамирын гүйцэтгэлд чухал ач холбогдолтой нэг буюу хэд хэдэн макро шим тэжээлийг хязгаарлаж байдаг.
- Эрэгтэй, эмэгтэй тамирчинд эмх цэгцгүй хоол хүнс түгээмэл байдаг. Хагалгаагүй хоолны дэглэм нь туранхай турахтай холбоотой бөгөөд биеийн жингийн хувиар буурдаг. "Илт гоо зүйн спортод өрсөлдөж байгаа тамирчид хоолны дэглэмийн хамгийн өндөр үзүүлэлттэй байсан."
Эрүүл мэндийн гаж нөлөө
Спорт Эрүүл мэндийн дагуу хурдан турах нь хэзээ ч аюулгүй бөгөөд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Үндэсний Коллежийн Атлетикийн Холбоо (NCAA) нь тураалын тураалын стратегиас сэргийлэхэд туслах шинэ дүрмийг баталж, олон тамирчдад аюулгүй арга барилыг хэрэгжүүлж байна.
Дээр дурьдсан аюулгүй ажиллагааны талаар тамирчид болон идэвхтэй насанд хүрэгчдийн эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгалд сөргөөр нөлөөлж байна:
- Сайн дурын шингэний дутагдал нь туранхай турах аргад тооцогддог бөгөөд идэвхитэй, идэвхгүй, илчлэгийг хязгаарласан, эмийн урвалаар шингэн алддаг. Шингэн алдалт нь биеийн тамирын дасгал болон ерөнхий биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болно. Судалгаагаар тамирчид биеийн жингээ 2% -иас их хэмжээгээр усгүйжүүлсэн нь аэробикийн гүйцэтгэл буурч, хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг. Мэдрэлийн үйл ажиллагаа, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, температурын зохицуулалт зэрэг нь мөн буурдаг. Шингэний түвшин 4% -иас дээш нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, гүйцэтгэх чадвар, эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
- Калорийн хязгаарлалт нь хурдан жин хасах зорилгоор хэрэглэдэг тамирчдын өөр нэг арга бөгөөд маш бага илчлэгтэй хоол (VLCDs) багтдаг. Судалгаагаар VLCD нь зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлж, зүрхний булчингийн гэмтлийг үүсгэдэг. Калорийн хязгаарлалт нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, гормоны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг гэжээ. Шаардлагатай шим тэжээл байхгүй бол булчингийн өсөлт, хөгжилд зориулсан дааврын хүчин зүйл хязгаарлагдмал, бат бөх ололт амжилтгүй болдог.
VLCDs нь стрессийн хугарал, ясны сийрэгжилтийг үүсгэж болзошгүй ясны бүтцийг бууруулахыг заадаг. Мөн калорийн хязгаарлалт нь бамбай булшлах үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Бамбай булчирхайн дааврын тэнцвэргүйдлийн хариу урвалын үед үндсэн бодисын солилцооны хэмжээ буурч, бөөрний булчирхай нь кортизолыг сулруулахад хүргэдэг. Энэ сөрөг гормон нь фибриний өдөөлт дааврын (FSH) түвшинг бууруулж, сарын тэмдгийн алдагдал үүсэхэд хүргэдэг. Судалгаагаар VLCDs нь эсийн түвшинд дархлаажуулалтын системийг архаг өвчин, халдварт хүргэхэд хүргэдэг. - Алдарт хоол идэх нь тамирчдад хүндрэлтэй байдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар эмх замбараагүй хоол хүнс нь жингийн ангилалын үйл ажиллагаа, гоо зүйн тэмцээнээс хамгийн өндөртэй тамирчдын 62 хувийг эзэлдэг. Эрт үе шатанд эмх цэгцгүй хоол хүнс нь биеийн тамирын дасгал, биеийн бүтцийг сайжруулахын тулд эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөөр эхэлж болох боловч хэт их илчлэгийн хязгаарлалт үүсдэг. Өрсөлдөх чадвартай спорт, идэвхитэй бие бялдрын дарамт шахалт нь эрэгтэй, эмэгтэй тамирчид хоёуланд нь dysmorphia, эмх замбараагүй хоол идэж, хоол идэх эмгэг үүсгэдэг гэж үздэг. Эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөлөл нь илчлэгийн хязгаарлалтаар тодорхойлогддогтой адил боловч эмх цэгцтэй хоол хүнс нь зан үйлийг даван туулах мэргэжлийн зөвлөгөө шаардлагатай сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүнтэй байдаг.
Зөвлөмжүүд
Тамирчдын болон идэвхтэй насанд хүрэгчдэд зориулсан жин хасах арга, менежментийн хөтөлбөр дутагдалтай байдаг. Эдгээр дасгалууд нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, биеийн тамир спортын амжилтанд сөргөөр нөлөөлж байна. Үндэсний Атласын Сургагчдын Холбоо эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш, хоолны дэглэмийг санал болгосон зөвлөмжийг тамирчид, идэвхтэй насанд хүрэгчдэд зориулсан заавар удирдамжуудыг нийтлүүлж, жингийн алдагдал болон биеийн бүтцийн зорилтыг хэрэгжүүлэхийг хүсч буй идэвхтэй насанд хүрэгчид юм. Түүнчлэн тамирчин, эцэг эх, дасгалжуулагчид биеийн тамирын шаардлагыг хангахуйц эрүүл жин, биеийн бүтцийг хэрхэн тодорхойлох талаар боловсрол эзэмших нь чухал гэдгийг онцолсон. Аюулгүй ажиллагаа нь тамирчид "эрч хүч, хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ оновчтой эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд нийцүүлэх" боломжийг олгодог .
Үндэсний Атлетикийн Сургагчдын Холбоо нь жин хасах, арчилгааны архитектур, архитектурт суурилсан жингийн аргуудыг зөв зохистой удирддаг. Зөвлөмжийн бат бөх байдал Тооцон бодох шалгуур үзүүлэлт нь дараахь категори, зөвлөмжийн загварыг гаргасан.
- Нотлох баримт A ангилал (сайн боловсруулсан туршилтын, эмнэлзүйн судалгаа зөвлөмжийг дэмждэг)
- Б ангиллын нотолгоо (туршилт, клиникийн судалгаа зөвлөмжийн онолын үндэслэлийг өгнө)
- Нотолгооны категори C (зөвлөмжийг энэ удаад найдваргүй нотлох баримт)
Тамирчдын болон идэвхтэй насанд хүрэгчдийн биеийн жин, биеийн жинг үнэлэх зорилгоор Үндэсний Атлетикийн Сургагчдын Холбооны Албан тушаалын Тайланд дараах зөвлөмжүүд гардаг. Зөвлөмж бүрийг энэ үед зөвлөмжийг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгооны түвшнээр ангилна:
Нотолгооны ангилал A: энэ ангилалд зөвлөмж өгөх хангалттай эмнэл зүйн дэмжлэг хангалтгүй
Баталгаа Б ангилалд:
- Биеийн бүтцийн үнэлгээг аюулгүй биеийн жин ба биеийн бүтцийн зорилгыг тодорхойлох хэрэгтэй.
- Биеийн жинг нарийвчлалтайгаар тодорхойлно.
- Бие махбодийн найрлага нь хоолны дэглэм ба дасгалын аль алиныг ашиглана.
- Нийт илчлэгийн хэрэглээг basal metabolic rate (BMR) болон үйл ажиллагааны эрчим хүчний хэрэгцээг ашиглан тооцоолно.
- Шаардлагатай эрчим хүч, шим тэжээлийг хангахуйц эрүүл, эрүүл хоолны дэглэмийг жилийн турш хадгалж байх ёстой.
- Үйл ажиллагааны явцад метаболизм нь хоол тэжээл дэх энерги үйлдвэрлэх шим тэжээл бүрийг тооцоолоход тооцогдох ёстой.
Нотлох баримт C:
- Биеийн бүтцийг статистикийн хувьд авч үзэх, хянах, хувийн болон нууцлалын мэдээллийн нэгэн адил ашигладаг.
- Биеийн зохиогчийн үнэлэгч нь зохих ёсоор бэлтгэгдсэн байх ёстой.
- Зорилго нь биеийн жинтэй харьцуулахад биеийн жинг үнэлэх замаар тодорхойлно. (хэмжилтүүдийн хооронд 2-оос доошгүй сарын дундаж үнийг жилд 2 удаа хийдэг).
- Бие махбодийн бүтэц зохион байгуулалтын зорилгод хувь хүний амжилтыг үнэлэх хувийн үнэлгээг ашиглах ёстой. Тэд ахиц дэвшлийг удирдаж, дахин үнэлгээний мөчлөгийг бататгахын тулд зохих интервалаар төлөвлөх хэрэгтэй.
- Биеийн жингийн үнэлгээ нь анхаарал хандуулах үед илүү их давтамж шаарддаг.
- Сургалтын мөчлөгт жингийн ангилалд хамрагдах идэвхитэй насанд хүрэгчид, тамирчид биеийн жингээ хэт ихээр алдах эсвэл жин хасах ёсгүй.
- Калорийн хэрэглээг бие даасан жингийн зорилгод тулгуурлана.
- АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хүнс Хөдөө Аж Ахуйн Пирамидын Удирдамжийг аюулгүй аргаар тодорхойлох замаар хангалттай шим тэжээлийн хэрэглээг тодорхойлж болно.
- Аюулгүй, тохирох аэробик дасгал нь жин, биеийн өөх алдагдалд туслах болно.
- Биеийн бүтцийн өөрчлөлт нь хэтэрхий хязгаарлалтгүй, аюулгүй зан үйл, бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх ёстой.
- Бие бялдрын зохицуулалт, бие махбодийн бүтэц, зорилго нь бие махбодийн дасгалын хамтаар идэвхтэй насанд хүрэгчид, тамирчид эрүүл чийрэг зорилгодоо хүрэхэд нь туслах болно.
- Аюулгүй хооллолт, жингийн менежментийн талаархи тогтмол сургалт, хэлэлцүүлэг тогтмол явагдах ёстой.
- Бие даасан хоолны эсвэл биеийн бүтцийн хэрэгцээг зохистой хооллолт, жингийн менежментийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцах хэрэгтэй.
- Эргоген болон хоолны дэглэмийг болгоомжтой хэрэглэж, зөвхөн дасгал хөдөлгөөнтэй фитнессийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр спорт, удирдлагын байгууллагын шаардлагыг мэддэг байх ёстой.
Эх сурвалж:
Aimee E. Gibbs, MPH нар, Спорт сонирхогчдын жин дасгал, Спорт эрүүл мэнд, Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн, 2009
> Guilherme G Artiol et al., Жүдогийн жинд тавих хяналтын хөтөлбөрийн хэрэгцээ: бөхийн амжилттай амжилтанд үндэслэсэн санал, Спортын спортын олон улсын нийгэмлэгийн сэтгүүл, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Зөвлөмжийн Тооцооны Хүч Чадал (SORT): Америкийн Гэр бүлийн Эмч нарын Эрүүл Мэндийн Судалгаагаар нотолгоог үнэлэх аргачлал. 2004
> Паула Саммондон Туроци нар, Үндэсний Атлетикийн Сургагчдын Холбооны Албан тушаалын байршил: Спорт, дасгалын зөв жин хасах, арчлах дасгал, Атлетикийн сургалтын сэтгүүл, 2011