Өөх өөрчлөлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Биеийн өөх тосыг бууруулах нь тэмцэл шиг мэдрэмжтэй байдаг. Ялангуяа дасгал хийх замаар эрчим хүчийг зарцуулж, үр дүнг харахгүй байх. Манай хоолны дэглэм нь эрүүл хэвээр байж болох бөгөөд бидний бие махбодын дэлгүүрүүдээс татгалзахаас татгалзсаар байх болно. Та өөх тосоо алдах чадваргүй гэдэгт хоол хүнс хэрэглэж, дасгал хийхтэй холбоотой өөр шалтгаанаас үүдэлтэй гэж бодож байна уу?
Бид эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихдаа алдах чадваргүй болсон үед шалтгааныг гүнзгийрүүлэх цаг болжээ. Та стресс ихтэй ажилд орсон уу эсвэл амьдралын гаж нөлөөнөөс болж архаг стресст өртөж байна уу? Таны бие махбодиор өвдөх хандлагатай, унтаагүй гэж үү? Таны нийгмийн амьдрал, архины хэрэглээ юу вэ? Хэрэв та өөх тос алдах нь зөв идэж чадахгүй байгаа бол байж болох уу? Үл мэдэгдэх шалтгаанаас харахад таргалалт үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд дээд гар нь шаардлагатай болно.
Стресс, өөх тосны алдагдал
Бид бүгд амьдралынхаа туршид стресстэй байдаг ч энэ нь бидний бодол санаа, зан үйл, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг архаг асуудал болж хувирдаг. Судалгаагаар байнгын стрессийг олон хүнд зориулсан асуудал бөгөөд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Стресс нь бидний биед химийн бодис (кортизол) ялгаруулахын тулд adrenal булчирхайн өдөөлтийг өдөөхөд хүргэдэг. Кортизолын даавар нь жин нэмэх, өөх тосны алдагдалгүй байхтай холбоотой.
Стресс өндөр, тасралтгүй үргэлжлэх үед кортизол хэрэглэснээр хэт ачаалалтай байдаг. Бусад судалгаагаар "удаан хугацааны туршид кортизолыг өртөх нь таны сонирхол, инсулины түвшинг байнга нэмэгдүүлдэг тул жин нэмэхэд хүргэдэг." Энэхүү стрессийн хариу урвал нь өөх тос, ялангуяа хэвлийн эргэн тойрон дахь биенд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Gut Bacteria нь өөхөн дээр нөлөөлж болзошгүй
Өөхөө бууруулахгүй байх нь таны гэдэсний дотор бактери байж болно. Бид бүгд сайн, муу гэдэсний бактеритай байдаг, гэхдээ царцдас нь "муу" тал руу илүү ихээр нөлөөлж байвал өөх хэлбэр үүсэхэд нөлөөлдөг. Манай бодисын солилцоо нь муу нянгаар өөрчлөгдсөнийг бидний тарган хооллож байгаа хоолыг хөрвүүлэхийг илүүд үздэг. Энгийн математик нь илүүдэл ба бактерийг илүүддэг.
Бидний гэдэсний нянг сайжруулахын тулд хоол идэх зуршилаа өөрчлөх шаардлагатай болно. Судалгаагаар хоол тэжээлийн өтгөн тэжээлийг хэрэглэх нь эрүүл гэдэсний нянг урамшуулдаг. Илүү эрүүл сонголт хийх боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг солилцох замаар бид сайн гэдэсний бактерийг идэвхжүүлж, өөх алдагдалд орох боломжтой болно.
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр өөх тос алдагдахад хүргэдэг
Судалгаанаас үзэхэд согтууруулах ундаа хэрэглэснээр өөхийг шатааж , бодисын солилцооны хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Энэ нь өөх тос алдах чадварыг саатуулдаг үед аз жаргалтай мөч нь сэтгэл татам зүйл биш юм. Согтууруулах ундааны хэрэглээтэй холбоотой асуудал нь ихэвчлэн эрч хүчээ алддаг. Бидний олонхи нь нийгмийн орчинд нэг л ундаа уух чадваргүй байдаг. Согтууруулах ундааны агууламжгүй калори нь бие махбодод өөрөөр боловсруулагдаж, өөрөөр хэлбэл таны бүсэлхийгээр инч нэмнэ. Хэрвээ өөх тос алдагдаж байгаа бол архины хэрэглээг багасгах нь өөрчлөлт хийхэд тохиромжтой газар юм.
Чи үнэхээр зөв хооллодог уу?
Та эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө идэж, өөх тосыг алдагдуулахгүй гэж бодож байна. Юу болж байна вэ? Хэд хэдэн зүйл тохиолдож болох бөгөөд таны хүнсний хэрэглээг шударга харуулах шаардлагатай болно. Илүү их хэмжээний калори хэрэглэхгүй байх нь таны биеийг өлсгөлөнгийн горимд байрлуулж, өөх тосыг хадгалдаг. Өдөрт хэт их калори илчлэг хийж, их хэмжээгээр өөх тосыг нэмэгдүүлдэг.
Та өөх тосгүй, элсэн чихэргүй гэж боддог боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг уналтанд оруулдаг уу? Та хоолны дэглэмээс зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисуудыг устгасан уу? Бие махбодыг бага хэмжээгээр хэрэглэхэд зөв хооллож байгаа эсэхийг үнэлэхийн тулд эдгээр чухал зүйлсийг авч үзье .
Шагнал: Хөдлөх цаг!
Та долоо хоногт хэр их дасгал хийдэг вэ? Та өөрийгөө үнэхээр сорьдог уу? Чи хөлсөө авдаг уу? Зүрхний цохилт чинь наад зах нь 20-30 минутын туршид байдаг уу? Дасгал нь стрессийг багасгах, өөх алдагдал, эрүүл мэнд сайжрахтай холбоотой. Эрүүл хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулан долоо хоногт дор хаяж 3-5 удаа дасгал хийх нь чухал. Биеийн тамирын бие нь нэмэлт хүсээгүй өөхийг хүргэдэг.
Эх сурвалж:
> Ирээдүйн анагаах ухаан, микробиологи, гэдэсний микробиотоны харилцан хамаарал ба хүн амд жин нэмэх ». 7, 1-р хуудас, 91-109-р хуудас, Эммануил Анжелакис нар, 2015 он
> Эрүүл мэнд ба хүний үйлчилгээ Зохиогч Гар бичмэл, архины хэрэглээ, биеийн өөх, бие махбодийн үйл ажиллагаа - хүн амын суурь судалгаа, Сутат Лянпunsакул, MD MPH нар, 9/10
> Жин алдах, амжилтын жингийн менежментийн стратегийг сонирхож байна; nutrition.gov, 4/17/2015
> АНУ-ын Шинжлэх Ухааны Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академи, Архаг стресс, таргалалт: "Тайтгарал хоол", Мэри Ф. Даллман нар, 5/14/03