Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 244
Өөх - 11г
Carbs - 27g
Protein - 11г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Servings 2 (тус бүр 3/4 аяга)
Бага-FODMAP меланези нь сорилт юм. Smoothies нь ихэвчлэн маш их хэмжээний жимс жимсгэн дээр тулгуурладаг бөгөөд FODMAPs-д маш өндөр байх боломжтой. Банан, самрын тосыг ялах энэхүү хослол нь цөцгий амттай амттанг үүсгэхийн тулд цөцгий амттай хоол хийх зориулалттай.
Зузаан меламин тариалах хоёр гол найрлага нь хөлдөөсөн үр, хөрсний үрийг агуулдаг. Зуурмагийг бэлтгэхэд зориулж хөлдөөсөн гадилыг бэлтгэ. Гадилыг хальслаарай, 6 хэсэг болгон хувааж, тэдгээрийг хөлдөөгчид контейнер буюу зип баганад хадгална. Энэ жорыг эхний алхамаар нунтаглах chia үр нь тэдний нягтралын хүчийг нэмэгдүүлж, нэмээд та ургамлын гаралтай омега-3-ыг авах болно.
Найрлага
- 2 teaspoons chia үрийг
- 1 аяга лактозгүй тараг
- 1 хальсалж, хөлдөөсөн дунд гадил жимсний
- 2 халбага самрын тос
- ¼ халбага ванилийн ханд
Бэлтгэл
- Хөлдөөсөн үрийг хуурай хутгагч (нойтон хутгагч дээр нэмээд эсвэл тал руу нь наалдаж болохгүй) нунтаглаж, 30 секундын турш нунтаглана. Холигчийг унтраа. Chia үрийн нунтаг нь хутганы гадаргууг болон хутгагч талыг заана; талыг нь тогшоод эсвэл хутгуураар хутгуураар нь доошоо буулга.
- Тараг, гадил жимсний хальс, самрын тос, ванилийг нэмнэ. 60 секундын холино. Холигчийг зогсоож, хутганы хольцгүй хольж хутгана. 30-аас 45 секунд хүртэл гогцоо, импульсийн холигчийг дахин хэвлэнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Лактозгүй үнэгүй кофенд 1 аяга лактозгүй тараг 1 аяга ууж болохгүй. Smoothie нь тарагтай харьцуулахад арай бага масстай байх болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ жор нь 2 нэгжийг өгдөг. Бүрэн хэмжээгээр холигч нь хэцүү байдаг. Хэн нэгэнтэй хуваалц, эсвэл хагасыг нь хөргөөд тэр өдөртөө эсвэл 2 өдөр хүртэл хөргөө. Энэ зуурмаг нь зузаан хэвээр үлддэг тул энэ нь маш сайн өглөөний цай эсвэл зууш юм.
Хэрвээ хүсвэл stevia ханд дуслаар хоёр дуслыг нэмнэ.
Хэрвээ хөлдөөсөн гадилгүй бол та хөлдөөж 10-15 минутын турш хөргөж, хөргөгчинд хөлдөөж өгнө.