Биллийн өнхрөх дээр таны iliotibial (IT) туузыг зөөх нь МТ-ийн бүлгийг хэтэрхий хатуу болгохын тулд маш сайн арга юм. Хэрэв та ITBS гэх мэт ТТУС-уудтай холбоотой байсан бол энэ нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Өөрөөр хэлбэл та өөрийгөө массаж хийх, гуяны гадуур дээгүүр гүйх, IT-ийн хамтлаг дээрээ зангидаж, өвдөгний дээд хэсэгт байрлана.
Хэрэв та мэдээллийн технологийн хамтлагтаа хөөсөрч байгаа бол бид танд анхааруулах ёстой - энэ нь эвгүй байж болох юм. Хэрэв та наад зах нь бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрч чаддаггүй бол та үүнийг жаахан амархан хийж байгаа бөгөөд энэ нь өнхрөлтийн бүрэн ашиг тусыг хүртэхгүй байх магадлалтай.
Таны IT Bandыг хэрхэн Roll-in
1. Хажуугаар нь хэвтэж эхэл. Биеийн жингээ хөл, гараараа нь дэмжихийн зэрэгцээ гуяныхаа дээд хэсэгт, гуяныхаа гадна хөөсөрч байрл.
2. Одоо өөрийн хөл, гараа ашиглан биеэ хөдөлгөж, мэдээллийн технологийн бүлгэмийнхээ уртыг өвдөгнөөс дээгүүр тавь. Зарим газарт илүү эмзэг мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд дарамтыг хөнгөвчлөхийн тулд гар болон хөлийг ашиглан хурцадмал байдлыг тохируулах боломжтой. Хэрвээ та хөөсөрч хөөсөрч, олон тооны зангилаатай бол та үүнийг мэдрэхийн тулд маш бага дарамт хэрэгтэй гэдгийг мэдэж болно.
3. МТ-ийнхээ дээд хэсгийг аажмаар удаан хөдөлгөж, цөөн хэдэн дамжуулалтыг үргэлжлүүлээрэй.
4. Та гулсмал байдлаар амьсгалаа тогтмол хадгалахаа бүү мартаарай. Хэрвээ та хатуу газар тийшээ харвал галзуу дээр түр зогсоо. Ийм даралтыг шууд хэрэглэх нь зангилаа салгахад тусална. Гэхдээ үүнийг давтахгүй байхыг болгоомжтой байгаарай. Та нэг цэг дээр нэг минутаас илүүгүй хугацаагаар хадгалах хэрэгтэй. Та энэ хэсгийн дагуу богино хэсгийг эргүүлээд зангилааг суллахыг оролдож болно.
5. Нэг хөл дууссаны дараа өөр нэг хөл дээрээ ижил зүйл хий. Зарим тамирчид ITBS-ийн шинж тэмдгийг мэдэрч буй хөлийг нь эргэлдүүлж, алдаагаа өөр нэг хөл дээрээ зогсоож чаддаг.
Хөөс гулгах зөвлөмжүүд
Хэдийгээр зарим нь таагүй мэдрэмж, зовиурыг мэдрэх нь хэвийн боловч тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг даван туулах хэрэгтэй. Хэрвээ энэ нь хэтэрхий зовиуртай бол, өөр хэсэг рүү шилжээрэй.
Та нэг уулзалт дээр бүх зангилаагаа салгахгүй байх болно. Та хөөс нь 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэт их эвгүй байдалд хүргэж, хэтэрхий их цаг зарцуулах нь сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийсний дараа хөөсний хөөс богино хугацаанд богино хугацаанд ажиллана.
Эхлээд өнхрөхөд гарах үр дүнг шөнө олж харна гэж найдаж болохгүй. Хэдэн өдрийн турш тасралтгүй үргэлжилж эхлэхээсээ өмнө та мэдээллийн технологийн хамтлаг анх удаагаа эхэлсэнтэй адил эвгүй байдалд орохгүй байх болно.
Олон фитнессүүд хөөс хөөстэй байдаг тул та тэндээс нэгийг ашиглаж болно. Хэрвээ та гэртээ эргэлдэж худалдан авах сонирхолтой бол Trigger Point Grid Foam Roller нь гүйгчдийн дунд дуртай.