Өвчний холболт хэрхэн таны сэтгэлд нөлөөлдөг вэ?
Та хэзээ нэгэн цагт унжиж байсан уу? Хэрэв үг таныг танихгүй бол нөхцөл байдал магадгүй юм. Та үдийн хоолны өмнө coworker-ыг урьсан уу? Энэ үдшийн зуушыг хойшлуулсны дараа та өөрийн эхнэр эсвэл хүүхдүүдэд нь хуцаж байсан уу? Эсвэл та өглөөний цайгаа алдаж, хожим нь Starbucks barista-д өөрийн захиалга буруу хийснийгээ болиулж магадгүй. Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн муу өдөр байсан байх.
Гэхдээ хэрвээ та хэсэг хугацаанд идсэнгүй бол та дүүжлээд байж магадгүй юм.
Hangry: Тодорхойлолт ба шинж тэмдэг
Тэгэхээр энэ үг хаанаас үүсдэг вэ? Та өлсгөлөн , ууртай үгсийг нэгтгэх үед дүүжин тодорхойлолтыг илүү сайн ойлгодог. Энэ нь эрүүл мэндийн нэр томъёо биш боловч эрдэмтэд үүнийг нөхцөл байдлыг нухацтай авч үзэхгүй гэсэн үг биш юм. Хэрвээ чи унаж байгаа бол жинхэнэ шинж тэмдгүүдтэй бодит нөхцөл байдалтай байна.
Өлсгөлөн ба сэтгэлийн харилцан хамаарлыг судлахын тулд судлаачид цусан дахь глюкозын түвшинг хэмждэг. Цусан дахь глюкозын хэмжээг идсэний дараа таны хэрэглэж байгаа хоол хүнс нь сахар хэлбэрээр глюкоз болгон хувиргадаг. Глюкоз бол таны биеийн эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Хэрвээ та хэсэг хугацаанд идээгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээ (таны цусан дахь сахарын хэмжээ гэх мэт) багасна. Ихэнх хүмүүст өлсгөлөн байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнээс бага байна гэсэн үг юм.
Судлах судалгаанууд цусан дахь сахар, уураг багатай байдаг нь олон янзын аргаар харагддаг.
Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
Сэтгэлийн өөрчлөлт
Хэрэв та дүүжлэх үед хэтэрхий цөхрөлтэй, цочирдсон, эсвэл санаа зовниж мэдэрч болно. Физиологийн болон зан төлөвийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар цусан дахь сахарын хэмжээ багасах нь "тодорхойгүй ядаргаа" гэсэн шалтгааныг судлаачид амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд илүү сөрөг талыг олж харахад хүргэсэн байна.
Түрэмгийлэл
Чи дүүжлүүлбэл найз нөхөд, хайртай хүмүүст саад хийхийг мэдэрч болно. Гэр бүлийн хосуудын судалгаагаар цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс бага байсан үед дотно нөхөрлөлүүд бие бие рүүгээ түрэмгий түлхэлт өгөх хандлагатай байгааг илрүүлсэн.
Муу өөрийгөө хянах
Hangry-ийн дасгалжуулагчид эрүүл хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг. Эсвэл муу зуршлаа эвдэх гэж оролдвол чи дүүжлэх үед таны хүсэл эрмэлзэл багасна. Бие бялдар, нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүлээс нийтлэгдсэн судалгааны дүн шинжилгээгээр "бие махбодын хяналт нь цусан дахь сахарын хэмжээ бага эсвэл тархи руу үр дүнгээ өгч чадахгүй байх магадлал илүүтэй байдаг" гэж дүгнэжээ.
Сонирхолтой байх
Багш оюутнууд хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Хэрвээ та ажил дээрээ сууж байгаа бол өдрийн хоол идэх үеэр эсвэл удаан хугацааны эцэст гардаг чухал утасны дуудлагын үеэр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байж болно. Судлаачид тархины сэтгүүлд хэвлэгдсэн нийтлэлд анхаарлаа хандуулах үед судлаачид цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед анхаарал, урвалын хугацаа багассан байна.
Богино мэдрэмжийг мэдрэх
Хэрэв та голдуу өвчтөн эцэг эх, тайван жолооч, эсвэл тайван үйлчлүүлэгчид нь асуудлыг шийдэх гэж оролдох үед та дүүжлэгдэж байхдаа тэвчээрийг шалгаж мэдэрч болно.
Агрисмент зан авирын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судлаачид бага глюкоз (эсвэл глюкозын метаболизмд муу) болон түрэмгийлэл, хүчирхийллийн хоорондын харилцан хамаарлыг ярилцав. Зохиогчид "чихэр нь халбага түрэмгий, хүчирхийллийн зан үйлийг унагахад тусалдаг" гэжээ.
Таны дүүжилж байсан туршлага нь эдгээрээс өөр өөр шинж тэмдэг байж болно. Зарим хүмүүс зүгээр л ядардаг. Бусад нь сэтгэлийн дарамттай байдаг. Олон хүмүүс манантай болж, урам хугарах мэдрэмж төрдөг. Энэ нь таны умайн хүзүүний шинж тэмдгүүд хэрхэн харагдах нь хамаагүй. Бидний олонхид нь шинж тэмдгүүд нь бодит гэдгийг мэдэхэд тустай байдаг.
Яагаад уях хэрэгтэй вэ ?: Гут-тархины холболт
Ихэнх тохиолдолд, бид тогтмол хооллож, сайн тэжээллэг хоол хийж байх үед бидний нарийн зохицуулагддаг бодисын солилцооны үйл явц нь бидний бие махбод, тархи нь гоймонтой ажиллахад шаардлагатай шим тэжээлийг авахад тусалдаг.
Мэдээж хэрэг, энэ процесс тасалдсан зарим нөхцлүүд (1-р хэлбэрийн эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт) байдаг. Гэвч ихэнх тохиолдолд эрүүл хооллох дадал зуршлууд нь сэтгэл хангалуун, сайн сайхан амьдрахад тусалдаг.
Харамсалтай нь өдөр тутмын эмх замбараагүй байдал, бусад саад тотгор нь зөв хооллох аргад хүрч болно. Хоол идэхээ болиход хэтэрхий удаан явахад таны биед хэд хэдэн өөрчлөлт гардаг. Цусан дахь глюкоз багатай нь эдгээр өөрчлөлтүүдийн нэг юм.
"Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг боловч физиологийн олон хүчин зүйл байдаг" гэж Вильям Yancy MD хэлжээ. Др. Яанс нь Duke Их сургуулийн Анагаахын Сургуульд анагаах ухааны профессор бөгөөд мөн Duke Diet & Fitness төвийн програмын захирал юм.
Нэгдүгээрт, цусан дахь глюкозын хариу нь хүнээс хүнээс өөр байж болохыг тэрээр тайлбарлаж байна. Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг нь цусан дахь сахарын хэмжээ гэж нэрлэгддэг бөгөөд глюкозын түвшин 70 мг / дл (dl) -аас бага байдаг. Тэрбээр цусан дахь сахарын өөрчлөлтөөс болж чичирч магадгүй гэж хэлсэн. "Зарим хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээ багасаж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг."
Тоглоомын үндсэн хүчин зүйл нь глюкагон, эпинефрин (адреналин гэгддэг), симпатик мэдрэлийн систем (SNS) гэж нэрлэдэг. Цусан дахь сахарын түвшин бага байхад глюкагон, эпинефрин нь чөлөөлөгдөнө. Эдгээр дааврын бэлдмэлүүд нь нүүрс ус, өөх тосыг задлах замаар цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахыг эрмэлздэг. Адреналин эсвэл эпинефрин нь заримдаа стрессийн гормон гэж нэрлэдэг.
"SNS ба epinephrine нь гипогликемийн олон шинж тэмдгийг үүсгэдэг: сэгсрэх, мэдрэлийн систем, хөлрөх, хуурай ам, зөөлрөх" гэж доктор Яанс хэллээ. "Үүний зэрэгцээ өлсгөлөн, хөлрөх, цочромтгой байдал нь SNS мэдрэлийн үед ацетилхолинийг сулруулдаг." Тэрбээр төв мэдрэлийн системийг мөн үйл ажиллагаанд оролцуулж болно гэжээ. Төв мэдрэлийн систем нь глюкозын дутагдалтай үед хүнд хэлбэрийн төөрөгдөл, цочромтгой байдал, ухамсрын түвшин буурч болно.
Др. Яанс кортизол, өсөлтийн даавар гэх мэт бусад дааврууд байдаг ч бага үүрэг гүйцэтгэдэг.
Нарийн төвөгтэй юм уу? Бүртгэгдсэн хоол хүнс, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Молли Клари нар үүнийг илүү хялбар энгийн болгож байна.
"Сарнайтай холбоотой бүх шинжүүд нь цусан дахь сахарын хэмжээ багатай байдаг боловч цөөн хэдэн янзын замууд байдаг. Манай тархи нь глюкозаас түлшинд хамааралтай байдаг тул бид идэхээ больсон үед бидний тархи Энэ нь бага зэрэг бүдгэрч эхэлдэг бөгөөд бид ердийнхөөрөө бодоогүй мэт боловч шийдвэр гаргахад түлхэц өгөх эсвэл бага зэргийн уур хилэн, цусан дахь сахарын хэмжээ багасч, дааврын бусад эрхтнүүдээс бие махбододоо агуулагддаг. Эдгээр даавараас зан төлөвийг хянах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдний шүүрэл нь биднийг илүү түрэмгий болгох болно. "
Клири нь гогцоонд илүү өртөмтгий байдаг хүмүүс байдаг. Өлсгөлөн болон уур хилэнгийн мэдрэмжүүд нь хоёулаа генээр хянагддаг, хүн бүр өөр өөр генетикийн бүтэцтэй байдаг, хүмүүс өөр өөрсдийн мэдрэмжээ өөрөөр илэрхийлдэг, зарим хүмүүс гогцоотой харьцуулахад илүү нээлттэй байдаг, эсвэл бусад хүмүүсээс илүү нээлттэй байдаг. "
Эдгээр тархи, бие махбодын өөрчлөлтүүд нь ихээхэн аюултай, аюултай байж болох ч ихэнх тохиолдолд эдгээр нь тийм ч их биш юм. Дризи Яанс хэлэхдээ "Гэдэсний эмгэг нь инсулин, чихрийн шижин эмчилгээний зориулалттай өвчтөнд тохиолддог бөгөөд эдгээр эмүүдийг хэрэглэдэггүй өвчтөнүүдэд бидний физиологийг биднээс татаж гаргах болно" гэж доктор Яанс хэлжээ.
Хэрхэн зайлсхийх вэ?
Хэдийгээр нөхцөл байдал аюултай биш ч гэсэн бид ихэнхдээ дүүжлэхээс зайлсхийхийг хүсдэг. Эцсийн эцэст, боссоор хоолоо алдсаны эцэст босогчдод гомдол гаргахыг хэн хүсч байна вэ? Та нөхцөл байдлыг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Калифорни хэлэхдээ гогцоо зогсоох хамгийн сайн арга бол ямар нэгэн зүйлийг дүүжлэхээс өмнө идэх явдал юм. Олон хүмүүс энэ нь өдөрт гурван удаа илүү бага хэмжээгээр иддэг гэсэн үг юм. "Хэрэв та гогцоотой гэдгээ мэдэж байгаа бол энэ нь жижиг зуушаар явахад тусалж чадна" гэж Cleary хэлсэн байна.
Хүнсний чанарын асуудал бас байна. Доктор Яанс тэнцвэртэй хоол идэх нь чухал гэдгийг хэлдэг. Тэрбээр нүүрс ус, уураг, өөх тосны холимогийг төлөвлөж байна. Хэрвээ та хоолны хооронд хооллолтыг мэдэрч эхэлбэл, хоол хүнсэнд агуулагдах зууш идэхийг зөвлөж байна.
Cleary зөвшөөрнө. "Чидун, жигнэмэг, чихэр гэх мэт хөнгөн зууштай хоол хүнс нь бидний цусан дахь глюкозын түвшинг хурдан өсгөдөг боловч дараа нь осол үүсгэж болзошгүй юм. самар, гадил жимсний самрын тос, жимс жимсгэнэ болон самартай тараг.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та гогцрол авч байвал шинж тэмдгүүд тохиолдох магадлалтай үед хоолоо төлөвлөх хэрэгтэй. Мөн хэтэрхий их уухгүй байх вакцин хэрэглэдэг. Кофейн нь шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлж, уужлуулахаас зайлсхийхэд тусална.
Үг нь
Сэтгэл хөдлөлөөсөө хяналт тавихаа больсноос илүү урам хугарах зүйл алга. Бид бүгд тэнд байсан болохоор бухимдал ойлгомжтой. Гэхдээ таны тархи гэдэсний холболт хэрхэн ажилладагийг мэдэх нь уур хилэнгийн ослоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Хэрвээ та байнга дүүжлэх юм бол хоолны дэглэмээ өөрчилж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд хоолны дэглэм барина. Энгийн өөрчлөлтүүд нь таны зан байдал, харилцаанд тань тааламжтай нөлөө үзүүлж болно.
Эх сурвалж:
> Бушман, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Бага глюкоз нь гэрлэсэн хосуудын хувьд түрэмгийллийн шинжтэй холбоотой юм. Шинжлэх ухааны академийн процесс, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Амттай цусыг халуурах нь: физиологийн хяналт, түрэмгийлэл. Түрэмгий зан , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Хүчирхэг болох физиологи: Цусны глюкозыг өөртөө хяналттай холбох. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын тойм Vol 1, Дугаар 4, хуудас 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Хүний сэдэвт гипогликемийн үед төлөв байдал ба зан төлөвийг үнэлэх. Физиологийн ба зан төлөв, 67 (1), 27-33.
> Н Smid, H. Геогений гипогликозын мэдрэлийн согогийг ялгаж салгах. Электрофизиологийн арга. Тархи, 120 (6), 1041-1056.