1 - Усанд уусдаг витамины тухай судал
Усанд уусдаг витаминууд нь таны бие махбодийн эрүүл мэнд, эрчим хүч, дархлааны системийн үйл ажиллагаа зэрэг олон чиг үүргийг гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
Таны бие нь усанд уусдаг витамины ихэнхийг маш удаан хадгалж байдаггүй тул өдөр бүр дүүргэх хэрэгтэй. Слайдан дундуур гүйж, усанд уусдаг витаминаар аялж үзээрэй.
2 - Витамин С
Витамин С нь ихэнх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ялангуяа цитрус, гүзээлзгэнэ , чинжүү, төмстэй байдаг. Та витамин С эрүүл дархлааны систем, эрүүл арьсанд хэрэгтэй. Витамин С-ийн дутагдал нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг багасгадаг.
Витамин С-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх .
3 - Тиамин
Тиамин нь витамин Б-1 гэж нэрлэгддэг бөгөөд будаа, бусад бүх үр тариа, цайруулсан талх, үр тариа, мах, загас зэрэгт агуулагддаг. Тиинин нь нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргаж, зарим амин хүчлийг задалдаг.
Thiamine талаар дэлгэрэнгүй үзэх
4 - Riboflavin
Витамин Б-2 гэж нэрлэгддэг рибофлавин нь сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай, өндөг, навчит ногоон хүнсний ногоо, самар, буурцаг, бэхжүүлсэн талх, үр тариа байдаг. Riboflavin нь бусад B-цогц витаминуудтай хамт ажилладаг бөгөөд ерөнхий өсөлт, цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл, эрчим хүчний солилцоо хийхэд хэрэгтэй байдаг.
Riboflavin-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх
5 - Niacin
Ниацин нь витамин В-3 гэж нэрлэгддэг бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны аж ахуй, загас, туранхай мах, самар, буурцаг, өндгөнд байдаг. Та эрүүл арьсанд зориулж натиныг хэрэглэж, идсэн хоолыг эрчим хүч болгон хувиргах хэрэгтэй. Никацин нь хоол тэжээлийн нэмэгдэл болох боломжтой боловч их хэмжээгээр уусан тохиолдолд ниациныг угаах болно.
Никациний талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
6 - Пантотены хүчил
Пантотеины хүчил, мөн В-5 витамин гэж нэрлэгддэг хоол хүнс, өндөг, загас, хясаа, шувуу, буурцаг, бүхэл бүтэн үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, cruciferous vegetables, avocados, мөөг зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. Эрчим хүчний бодисын солилцоо, цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл, дааврын нийлэгжилтэнд пантотений хүчил хэрэгтэй.
Пантотены хүчил талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
7 - Витамин Б-6
Пиридоксин гэж нэрлэгддэг витамин Б-6 нь загас, мах, шош, буурцаг, олон ногоо зэрэг янз бүрийн хоол хүнсээр олддог. Та эрүүл мэдрэлийн тогтолцоо, гемоглобин хийлгэх хэрэгтэй. Б-6 витамин нь нэмэлт тэжээл болох боломжтой боловч хэт их ууснаас болж болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь витамин В-6 хоруу чанарыг бий болгодог.
8 - Фолат ба фолийн хүчил
Фолат нь навчит ногоон ногоо, жүрж, гүзээлзгэнэ, буурцаг, бүхэл үр тариа байдаг. Таны бие махбодыг улаан эсээр хийх, идэх уураг задлахад фолат хэрэгтэй. Фолийн хүчил бол фолийн нэмэлт хэлбэр юм.
Folate болон folic acid-ийн тухай илүү ихийг мэдэж аваарай
9 - Витамин Б-12
Витамин B-12 нь мах, шувууны аж ахуй, далайн хоол, өндөг, цагаан идээ гэх мэт ургамалд суурилдаг боловч ургамалд суурилсан хоол хүнс нь витамин В-12 дутагдлын эрсдэлтэй байдаг. Байнгын мэдрэлийн систем, цусны эсийн үйлдвэрлэлд B-12 витамин хэрэгтэй.