Витамин D нь кальцийн шингээх чадварыг зохицуулахад шаардлагатай өөхөн уусдаг аминдэм юм. Ходоодны дутагдлууд нь суларч, яст мэлхийн яс үүсгэдэг. Хангалтгүй хүүхэд нь рахит гэж нэрлэгддэг өвчинд хүрч, Д витамины дутагдалтай насанд хүрэгчид нь остеопорозын эрсдэл ихтэй байдаг.
Өдөр бүр Д аминдэмийн хэрэглээ нь 200-600 Олон улсын нэгж (IU); Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид энэ тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж үзэж байна.
Сэлэнгийн гурван унц нь ойролцоогоор 800 IU, аяга нь 100 IU-аас дээш байдаг ба баяжуулсан өглөөний цайгаар үйлчилдэг нь 40 IU витаминтай байдаг.
Витамин D-ийн дутагдлын шинж тэмдэг
Д витамины дутагдалтай хүмүүс ясны өвдөлт, булчингийн сулралыг мэдэрч болох боловч шинж тэмдгүүд нь эхлээд маш хөнгөн байдаг.
Рахиттай хүүхдүүд нь зөөлөн яс, араг ясны гажигтай байдаг. Насанд хүрэгчдийн дутагдал нь яс сийрэг болгодог нөхцөл байдлаас үүдэлтэй osteomalacia шалтгаан болдог. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч 25-hydroxy D витамины түвшинг хэмждэг тестийг захиалж болно.
Цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээ хангалтгүй байгаа нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, олон төрлийн архаг хавдар үүсгэх, хорт хавдрын зарим хэлбэрүүдтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч Д витамин эдгээр гаж нөлөөнөөс сэргийлэх, эмчлэх боломжтой эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх хэрэгтэй.
Витамин D-ийн дутагдлын шалтгаан
Д витамин агуулсан хоол хүнсэндээ хүрэлцээтэй биш, наранд хордсоноор Д витамины дутагдлыг үүсгэж болно.
Нярай хуухэд, ахмад насанд хурэгчид, орон гэргуй хумуус, хар арьстай хумуус Д витамины дутагдлын эрсдэл ихтэй байдаг.
Crohn-ийн өвчин, цистик фиброз, ходоодны хелдений мэс засал, элэг, бөөрний дутагдал зэргээс шалтгаалан өөх тос шингээх чадвартай хүмүүс хоол тэжээлээсээ хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч чадахгүй.
Д витамин хийхэд нарны туяа шаардагдах боловч нарнаас хамгаалахгүйгээр хангалттай хэмжээний витамин D-ийн үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд долоо хоногт хоёр удаа нүүр, гар, хөл, эсвэл арын нүүрний нарнаас 5 ~ 30 минутын зайтай байх шаардлагатай. Нарны хэт их өртөлт нь арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэх нь чухал.
Витамин D нь олон төрлийн хоолонд ордоггүй. Гэсэн хэдий ч тослог загас, ялангуяа сагамхай элэгний тос Д аминдэмээр баялаг байдаг. Үхрийн махны элэг, өндөг, бяслаг бага хэмжээгээр агуулдаг. Витамин D нь сүү, баяжуулсан өглөөний цай зэрэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд нэмдэг.
Та маш их хэмжээний витамин хэрэглэж чадах уу?
Таны бие Д витамин шиг өөх тос агуулдаг витаминууд байдаг боловч нарны хэт их хордлого нь Д аминдэмийн хордлогыг үүсгэдэггүй. Ихэнх хэмжээтэй сагамхай элэгний тос хэрэглээгүй бол хоол хүнсэнд агуулагдах витамин D-ыг ихэсгэх нь хүнд байх болно.
Витамин D нь нэмэлт тэжээлээр хангах боломжтой. Гэхдээ таны бие махбодид удаан хугацаагаар хэрэглэдэг витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг учраас их хэмжээний витамин D нь ихэвчлэн дотор муухайрах, бөөлжих, хоолны дуршил буурах, өтгөн хатах, сульдах, турах шалтгаан болдог.
Д аминдэмийн өндөр цусан дахь хэмжээ нь кальцийн цусны түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар сэтгэлийн төөрөгдөл, зүрхний бус хэвийн хэмнэлийг бий болгодог.
Тиймээс хэрэв та эрүүл мэндийн нөхцөлтэй бол Д витамины нэмэлтийг хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Хэрэв эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таныг өөр өөрөөр хэлээгүй бол шошгоны зааврыг дагана уу.
Эх сурвалж:
Дааврын эмчилгээний алба Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн. "Хоол тэжээлийн нэмэлт мэдээллийн хуудас: Vitamin D" 2016 оны 2-р сарын 29-нд нэвтэрсэн. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.