Таны метаболизмд зориулсан хүч чадал сургалт
Метаболизм гэдэг үг сонсоход ямар санагдах бол? Хэрэв энэ нь бухимдал, түгшүүртэй бол шинэ бодисын солилцооны тухай бодох цаг боллоо. Үгэнд сэтгэл хөдлөлийн бүх холболтыг зайлуулаад шинжлэх ухааны шинжлэх ухааны бодисын солилцоог хайж үзээрэй.
Метаболизм гэж юу вэ?
Метаболизм бол фотосинтез эсвэл хоол боловсруулахтай адил химийн процесс юм. Хэрэв та энэ баримтыг эхэлбэл та "удаан" метаболизмын талаар ямар нэг зүйл хийж чадна гэдгээ ойлгоход хялбар байх болно .
Булчингийн үүрэг ролийг хэрхэн мэдэрснээр та бодисын солилцоогоо хэрхэн сайжруулж, илүү сайн болгох талаар сурах боломжтой.
Энгийнээр хэлбэл бодисын солилцоо гэдэг нь өдрийн турш шатаж буй эрчим хүч болгон хувиргадаг химийн процесс юм. Калори бол эрчим хүчний нэгж юм. Хэрэв та илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж байгаа бол жингээ хасах болно. Энэ нь үнэндээ үнэн боловч энэ нь үүнээс ч илүү төвөгтэй юм.
Энэ бол зөвхөн илчлэг шатаах хөдөлгөөн биш юм. Та дасгал хөдөлгөөн хийх үед шатаж буй калориос гадна дугуйн болон усанд орохдоо "метаболизмын түвшинг амсах" болно. Энэ нь таны ширээ, ажил дээрээ сууж, буйдангаас телевиз үзэх үед болж байгаа калорийн түлэгдэлт юм. унтаж байсан ч амрахад ч гэсэн таны бие махбодын хэрэгцээ, амьсгалах, цусны эргэлт, бие махбодийн температурыг хадгалах, дааврын түвшинг зохицуулах, эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулах зэрэг эрч хүчийг шаарддаг. Таны бодисын солилцоонд нөлөөлж болох зүйлс:
- Биеийн хэмжээ ба найрлага: Хэрэв та илүү их жинтэй, эсвэл булчингийн масстай бол илүү их хэмжээний илчлэгийг амсах болно. Илүүдэл жинтэй хүмүүс илүү их биеийн жин нь булчингийн эдээс илүү хурдан байдаг бодисын солилцооны хурдыг илүү хурдан болгохгүй байх магадлалтай.
- Хүйс: Хэрвээ чи эр хүн юм бол биеийн жин багатай, насандаа эмэгтэйчүүдийнхээс илүү их булчинлаг жинтэй байдаг тул илүү их илчлэгийг шатаадаг.
- Нас: Нас ахих тусам булчингийн масс багасч, илчлэгийг шатааж буй хурдыг удаашруулдаг.
Та сэдэвийг мэдэрдэг үү? Илүү их булчин, илчлэг их биеийн бүхэл өдөржингөө шатдаг. Булчин өөх тосыг бодвол 3-5 дахин их илчлэг шатдаг. Тиймээс илүү их булчин, илүү их калори хийх болно.
Харамсалтай нь, 35 настайгаасаа хойш та жилдээ хагас фунт булчин алдаж эхэлдэг. Сайн мэдээ бол та үүнийг хийж чадах зүйл юм - сургалтыг хүчирхэгжүүлэх .
Өөрийн метаболизмыг эрчимжүүлэхэд зориулсан хүч чадал сургалт
Нүдний булчинг нэмэгдүүлснээр таны бодисын солилцоо нэмэгдэж, танд тохирох болно. Үүнээс гадна өвчний хяналтын төв (CDC) нь артрит, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, таргалалт, нурууны өвдөлт, сэтгэл гутрал зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг
Хүчний бэлтгэлийн ач холбогдлыг та мэдэж байгаа бол та хаанаас эхлэх вэ? Та гимнастикийн өргөө рүү явдаг уу? Сайн мэдээ бол жинг өргөх нь таны сургаж чадах олон арга замуудын зөвхөн нэг нь юм. Цөөн хэдэн хүнийг хар.
- Dumbbells or Barbells: Хүчтэй тоног төхөөрөмжийн хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг багаж, дамббелл, эсвэл barbells нь маш их гэрэлтэй, маш хүнд байдаг. Энэ нь бүх дасгалжуулагч нарт тохирсон байдаг. Зүгээр л таарч байвал хөнгөн гаргана. Зөв зохистой хэлбэрийг харуулахын тулд дасгалжуулагчийг (зөвхөн ганцхан хичээл дээр) ажиллуулах нь ухаалаг хэрэг юм. Хэрэв энэ нь сонголт биш бол танд мэдэж байх ёстой зүйлүүдэд заах онлайн дасгалууд болон програмууд байдаг.
- Bodyweight : Хэрэв та сургалтыг хүчирхэгжүүлэх шинэ бол биеийн жин нь явах зам юм. Өөртөө зориулж буй биеийн жингээ ашиглан түлхэлт, уушги, цохиур, татуурга зэргийг тоног төхөөрөмжгүйгээр хэрэглэхийг шаарддаг ч сайн дасгал хийх болно.
- Мотор : Сургуулийн биеийн тамирын болон хүчитгэсэн клубт хүч чадал бүхий машинууд dumbbells-ээс илүү ээлтэй байж болно. Ихэнх машинууд заавар, зурагнууд урд талд байгаа тул юу хийх ёстойг ойлгоход хялбар болгодог. Металлууд нь мөн чанартаа бага зэрэг аюулгүй байдаг .
- Чадвартай анги : Хэрэв та эрүүл мэндийн клубын гишүүн бол бат бөх сургалтыг багтаасан хичээлийг ор. Мэргэжлийн багшаас заавар авах нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдэд хэд хэдэн янзын хөдөлгөөнийг сурах гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна бүлгийн тохиргоо үнэхээр хөгжилтэй байж чадна.
- DVD, Онлайн, эсвэл Апп дасгалууд : Өөрийнхөө гэрт тав тухтай орчинд дасгалаа аваарай. Видео бичлэгүүд нь зөвхөн зааварчилгааг төдийгүй зарим нөхөрсөг компани, хүсэл эрмэлзэлээр хангахын зэрэгцээ та бүхэнтэй байнга хамт явж байдаг. Ямар ч үед дуртай фитнес мэргэжлийн дуртай дасгалаа хийх боломжийг танд олгодог онлайн дасгал үйлчилгээ, апп-ууд байдаг.
Үг нь
Эдгээр бүх сонголтуудаар, гайхамшигтай дасгал бол зүгээр л алхам юм. Өнөөдөр энэ алхамыг хийж, бодисын солилцоогоо дахин эхлүүлээрэй.
Эх сурвалж:
> 2008 америкчуудын биеийн хүчний үйл ажиллагааны удирдамж. АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism ба жин хасах: Та хэрхэн калори иддэг вэ. Mayo клиник. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Биеийн үйл ажиллагааны ашиг тус. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.