Тодорхойлолт:
Нугас нь булчингийн хэсэг ба дээд хөлний хойд хэсэгт шөрмөс юм. Эдгээр нь biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus зэрэг багтдаг. Гуллуур нь өвдөгний үеийг нураадаг, хөлийг нэмж, гуяны биеийн арын хэсэгт сунгана. Тэдгээр нь алхаж, гүйхэд ашиглагддаг.
Мөн түүнчлэн: Хуммууд
Жишээ: Саадыг гэмтээх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд хамгийн их тохиолддог булчингийн гэмтэл юм. Согог гэмтлийн шалтгаан ба урьдчилан сэргийлэх стратегийг бүрэн дүн шинжилгээ хийнэ үү.
Хэмstring булчингийн анатоми
Хөлний булчин нь булчингийн булчингийн булчирхайг (ихэвчлэн сууж буй яс гэж нэрлэдэг), хүйтнээр хучигдсан булчингийн ирмэг дээр үүсдэг. Өвдөгний ард байрлах өвдөгний шөрмөс нь хажуугийн зүтгүүр юм. Дундаж булчингийн хагас семимементосус нь гэдэсний ясны дундах зовиурын тухай өгүүлдэг. Semitendinosus нь нурууны зангилааны дээд хэсэгт оруулдаг. Хамгийн хажуугийн шөрмөс, biceps femoris, фибулын хажуу тал дээр оруулдаг. Эдгээр нь шинжлэх ухааны мэдрэлийн гүн гүнзгий харагдана.
Хийж буй зүйлс юу вэ?
Та алхаж, гүйж, үсэрч явдаг шөрмөсийг ашигладаг. Тэд өвдөгөө уян хатан болгож, алхам бүрийг эхлүүлэх. Тэд алхаж, гүйхэд өвдөгний ургалтыг удаашруулах үйлдэл хийхэд квадрицитийн булчинд антагонистууд байдаг. Суудлын хузуу нь сууж буй яснуудаас гаралтай байдаг тул сууж байх хугацаандаа сунжирч, удаан хугацаагаар сууж болох нь тэдний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно.
Хамралтын дасгалууд
Шөрмөс нь алхаж, гүйх замаар явагддаг. Эдгээр үйл ажиллагаанд оролцсоноор бэлтгэлийн функциональ функцийг бий болгоно. Энэ нь квадрицийг зорьсон гольф дасгалжуулж буй хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Дөрвөлжин дутагдал нь шөрмөсийг дасгалжуулахад тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Тусгаарлалтын болон холимог дасгалыг нөхөн сэргээх, эсвэл бодибилдинг хийхэд ашиглаж болно. Өвдөлт намдаах болон хажуугийн өргөтгөлийг хамардаг дасгалууд нь булчингийн булчинг бий болгоход ашиглагддаг.
- Хэмstring сургалт : Хөлсний дараа гэмтсэний дараах эдгэрэлт, засварыг сайжруулах дасгалууд.
- 12 Дасгал дасгал : Дасгалын бөмбөг, сандал, дасгал сургуулилт, дамббелл, зулзага, кактлелле зэрэг дасгалуудтай дасгалуудаа хийнэ.
- Өөрийн шоргоолжны дасгалыг дасгалжуулах: Дастбургийн дадлага хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг дасгалууд, босоо амны хаалт, хөлний булчингууд, дамбургуудын өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг.
Хэмstring сунах
Хөлдөлтийн уян хатан чанар нь тамирчдын хувьд чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгалын дараа булчин хөндүүрлэх мэдрэмжийг хойшлуулдаг. Өвдөгний өвдөгний үеэр өвдөх эсвэл хүнд өвдөхөд хязгаарлагдмал хөдөлгөөн хийхэд мэдэгдэхүйц шөрмөсийг мэдэрч болно. Хамралтын суналт нь суналт ба уян хатан ажиллагааны ердийн нэг хэсэг юм.
- Дөрвөн гастрин уртраг : Дөрвөн дүрсийг зааврын дагуу сунгана.
- Умстрыг суналт эсвэл углаашаар сунгана: Энэ хэвтэж хэвтэж байхдаа хийгддэг.
- Ходоодны шархлааны гэмтэлийг дасгалжуулах дасгал : Өвдөлт намдаахаас сэргийлж таван сунаж уян хатан байх.
Хамралтын гэмтэл
Хөлбөмбөг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис гэх мэт спортын тэмцээнүүд нь хурдан гүйлт, зогсолттой хослуулсан байдаг. Хумсринг шөрмөс, таталт, нулимс нь нийтлэг байдаг бөгөөд осол гэмтлийн дохио өгдөг. Ажил гүйдэл болон явган хүний давтамжтай осол гэмтэл нь өвдөлт намдаах шалтгаан болдог.
- Хамралтын гэмтэл, тэдгээрийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ : Хөлний гэмтлийн төрөл, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх талаархи спортын анагаах ухааны мэдээлэл.
- Суларч, цулцсан шөрмөс: Хөлний бэртэл гэмтэлийг хэрхэн таних, эмчлэх талаар.
- Ходоодны гэмтэлтэй холбоотой физикийн эмчилгээ: Эмчилгээний эмч яаж эдгээх мэс заслын эмчилгээ хийлгэх вэ?