Халдварт өвчин нь хатуу, сулхан булчингийн булчин, булчингийн өвдөлт , эгнээ зэрэг олон шалтгааны улмаас үүсдэг. Энэ сунгалтын хөтөлбөр нь шөрмөс өвдөх, өвдөлтийг багасгахад тусалж, өвдөлт намдаахаас сэргийлж чадна.
Сүүдэрт сүүдрэвч сууж байна
Шөрмөс нь хүчтэй байх ёстой бөгөөд гүйлт болон өшиглөх шаардлагыг тэсвэрлэх хэрэгтэй. Энэ сунгах нь шөрмөсийг удаан байлгахад тусална.
- Шулуун дээр хөл дээрээ сууж, хөлөөрөө өвдөгний шулуун урагш сунгав.
- Удаан, тогтвортой хөдөлгөөнтэй, хонгилыг урагш нь урагшлуулаарай, өвдөгнүүдийг шулуун, хөлөөрөө гараа сунгана.
- Та чадах чинээгээрээ урагшаа сунгаж, сунгахад хүрэхийн тулд хөлөө сунгана.
- Сунгах 20-30 секундын турш барьж, хоёроос гурван удаа давтана.
Суултуур, уян хатан байдлыг шалгаж үзээрэй.
Ходоодны хавтгайг зогсоох
Энэхүү сунгалт нь гүйлт, гүйлтийн зам, хээрийн спортын төрлүүдэд оролцож буй тамирчдад зориулсан энгийн, үр дүнтэй сунгалт юм.
- Чиний өмнө нэг хөлийг урагш сунган урагш сунгана.
- Хажуугийн өвдөгний өвдөгний дээр нугалж ар араасаа бөхийх
- Урагшаа аажмаар хазайж, урагш явсан хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд аажмаар бөхийж бай.
- Чи сунгасан хөлнийхээ араар сунгах (тугал болон гуяныхаа бүх аргыг) мэдрэх хэрэгтэй.
- Та чадах чинээгээрээ сунгаж, сунгахын тулд хуруугаа татах хэрэгтэй.
- Сунгах 20-30 секундын турш барьж, хоёроос гурван удаа давтана.
Нарийвчилсан зогсонгишлын шөрмөс
Илүү дэвшилтэт өвдөлт намдаах суналт нь шөрмөс, түүнчлэн янзага, мөр, арын болон хонгилыг сунгадаг. Үүнийг хэрхэн зөв хийхийг дор харуулав.
- Шулуун гэдсээр босч, шулуун босож эхэл.
- Гараа нуруун дээрээ хуруугаа хураа.
- Чихнээсээ мөрөн дээрээ өргөж, гараа дээш нь нураа.
- Бүсэлхий нуруугаа урагш сунан хэвтүүлээд, арын нуруугаа тэгшхэн дугуйруулаарай.
- Урагшаа урагшаа урагшаа үргэлжлүүлэн гараа тавина.
- Бүрэн сунгах үед та шөрмөс болон мөрөн дээрээ мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- 10-20 секундын турш суллана.
- 2-3 удаа давтана.
Хамтрагчийн гэмтэл нь хамтрагчаа сунгах
Хэрэв та хүсвэл түнштэй бол та шөрмөсийг сунгах боломжтой.
- Газар дээр тавь.
- Хамтрагчаа аажим аажмаар өргөж, өвдөгөө шулуун байлга.
- Түнш нь өсгийтэй нуруунд зөөлөн даралтыг шаардахын тулд суналт хийхээсээ өмнө аажмаар сунгах болно.
- Битгий томоорой! Хэт их зардал гаргахгүйн тулд хамтрагчтайгаа харилцах.
- Тэдний хөлийг хамгийн ихдээ 20-тайгаар байрлуулж, хурцадмал байдлыг аажмаар суллана.
- Хөл нь 2-3 удаа давтан хийнэ.
Хөөсний гэмтэлтэй хөөс угаах төхөөрөмж
Өөрөө массаж хийхийн тулд хөөсний галзууг ашигладаг бөгөөд myofascial хувилбар нь зөвхөн булчин, шөрмөсийг сунгадаг төдийгүй зөөлөн эд болон наалдамхай эдийг задалдаг. Энэ булчингийн гол зорилго нь доод булчингийн булчин болон зөөлөн эдийг хэрэглэдэг.
Хөөс яаж хэрэглэх вэ?
Нурууны булчингуудынхаа зөөлөн, мах сайтай хэсгээрээ булчин дээр сууж, тугалыг нь шөрмөсөөр хучих. Булчин дээр аажим аажим аажим аажим аажмаар эхэлж, булчинд хатуу дасгал хөдөлгөөн хийнэ.
Хөлийг аажмаар бөөрөндөө гүйж, дараа нь аажмаар эргүүлээрэй. Бүгд булчингаа ажиллахын тулд байрлалаа өөрчил. Нуруугаараа өгзөг рүүгээ аажим аажмаар гүйх өвдөгнөөс аль болох чанга, хачин гажигтай цэгүүд дээр түр зогсооно.
Нэг эсвэл хоѐр хөлийг ашиглан даралтыг өсгөж эсвэл бууруулж болно. Бүжигний бүх буланд хамрахын тулд хөлийг нь эргүүлээд эргүүл.