Та эрүүл хоол хүнс сонгож байгаа, дасгал хийж байгаа, та оройн зоогны жигнэмэгийн зуршлыг огтолж чадсан ч масштабын тоо үржин буурахгүй байна. Танил сонсогдож байна уу? Энэхүү хоолны дэглэм нь бидний хамгийн шилдэг нь болдог. Та жингээ хасахгүй байж болох зарим шалтгаан энд байна.
1 - калоритэд анхаарал хандуулахгүй
Энэ нь залгихад хэцүү, гэхдээ би үүнийг хэлэх хэрэгтэй: Эрүүл хоол хүнс ч илчлэг агуулдаг. Тэжээллэг хоол хүнс сонгох нь ухаалаг, гэхдээ энэ нь танд сайн болсны улмаас та хязгааргүй хэмжээгээр идэж, жингээ алдсаар байх болно гэсэн үг биш юм. Салат, хулд, бүхэлдээ үр тарианы гоймон идэх нь эрүүл байх боловч тоонуудаа бүү бууруул. 6 унци. 700 орчим калори бүхий бүх үр тарианы гоймонгийн цагтай хоёр аягатай хулд булангийн булан; шанцайны ургамал, улаан лоольны халбагаар чидуны тос, цуу тус бүр нь 800 калори илүүдэл авчирдаг.
Жин алдагдал нь гол төлөв тоглоом юм. Тиймээс тэжээллэг хоол хүнсийг сонгох боловч калорийн хэмжээг тооцоолж, "хоолны газрын ажилтнууд" -ыг эрүүл мэндийн гамшигтайгаар тооцоолох хэрэгтэй . Мөн та калориудыг тооцоолохдоо жин хасах илчлэгийнхээ зорилгыг биелүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Доорх дугаараа тооцоолно уу.
2 - Дасгал хийхэд илүү үр дүнтэй
Үдийн хоолны үеэр тохирохыг нь ар талд нь тавина уу. Гэхдээ энэ нь үнэгүй хоол идэхийг зөвшөөрдөггүй. Таны калори хичнээн их хэмжээгээр шатаж байгааг тооцоолоход амархан. Таны биеийн тамирын дасгал хийхэд 500 калори илүүдэл жинтэй цаг зарцуулах болно гэж амлаж болно. Та ердөө 300 калори шатаж магадгүй.
Илүү нарийвчлалтай мэдээлэл авахын тулд илчлэгийг шатаах үйл ажиллагааг хянах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн шатаасан калоритой тэнцэх калоритой тэнцэх хэмжээний хоолыг өөртөө авч үзвэл, та калори хэзээ ч шатаагуй мэт санагдана.
3 - Холимог болон бусад нэмэлт зүйлсийг тоолохгүй
Өндөгний кетчупны нэг халбага нь 20 калори илчлэг агуулдаг (магадгүй та нэгээс илүү халбага хэрэглэж байгаа бол талхны хагас нь (таны кофе дээр цацдаг зүйл) нь 40 калори, 3.5 гр нь Өтгөн халбага нь 90 калори илчлэг, 10 гр өөх тосыг таны сэндвич дээр нэмдэг. Та сонголт хийхдээ маш болгоомжтой хандаж байсан ч багахан нэмэлтийг мартаж болохгүй.
Эдгээр зүйлс нь хязгаарлагдахгүй, гэхдээ тэд "тоолох" ёстой бөгөөд тоо нь нэмдэг. Тиймээс идэж уух бүхнийг ажиглаад байгаарай. Мэдэхгүй бол аз жаргал биш!
4 - Калори тоолоход ч гэсэн хооллох
Би рестораны хоолонд дуртай нэгэн адил дуртай боловч энэ асуудал бол та хоолонд яг юу байгааг хэзээ ч мэдэхгүй. Зоогийн газар хоол тэжээлийн мэдээллийг өгдөг ч эдгээр нь хариуцсан хүмүүсээр дамжуулсан нарийн жорууд дээр үндэслэсэн тооцоо юм. Гал тогооны багийн бүх гишүүд жинг хэмжиж, найрлага бүрийг хэмждэг гэж боддог уу?
Ялангуяа асуулт асууж, ухаалаг сонголт хийхэд хоолны дэглэм бараг байхгүй. Хэрэв та хуваарийн тоог хязгаарлахгүй гэж үзвэл буцааж авахыг хүсч болно.
5 - Жинхэнэ хоол хүнс болох нь хэтэрхий сайн хооллох
Та гайхалтай зууш идэж байсан уу? Үнэнийг хэлэхэд бараг хэт сайн статистик байгаа биз дээ? Энэ бол 80 калори шоколадтай, эсвэл 150 чип калоритой уутны уут байдаг уу, таны зууш статистик нь зөв биш юм. Шошгонууд нь манай ээжийн жижигхэн поп дэлгүүрүүдээс ирдэг тул ялангуяа үнэн зөв байдаггүй. Хэрвээ ийм зүйл үнэн байж болох юм бол энэ нь магадгүй юм.
6 - хэсэг гажуудал
Чи өмнө нь үүнийг сонссон байсан, гэхдээ давтан хэлэх нь: Таны хувь хэмжээ ажиглаарай! Мэдээжийн хэрэг, үр тарианы хайрцаг нь 110 калори гэж хэлж болно, гэхдээ хэсэг хэмжээг нь шалгаад, чиний аягыг байнга цутгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөр нэг хэсэг нь хураа вэ? Нэг нэгжтэй адилхан хөнгөн зуушаар савласан хөнгөн зуушаар үйлчилдэг боловч үнэндээ 2-3 нэгж байна. Та тэдгээрийг буруу уншаагүй эсэхийг шалгахын тулд шошгуудыг анхааралтай уншина уу.
7 - 0-Calorie Trap-д унасан
Хязгааргүй "илчлэггүй" хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Бүтээгдэхүүн нь 5 калори илчээс бага байдаг бол нэг калориор 0 калорийн үнийг бууруулж, албан ёсны үйлчилгээний хэмжээ нь бодитой бус байдаг. Салат боодол, амтат пакет, хоол хийх шүршихэд анхаарлаа хандуулаарай.
8 - Таны калори ундаа
Поп таавар: 12 килограмм илчлэг ихтэй байдаг. жүржийн шүүс, арван хоёр бүйлс, дунд зэрэг жүржийн шил үү? OJ-ийн гэмгүй жижигхэн шил нь 165 калоритой байдаг бол самар-жимс-жимсгэний комбинатын цаг ойролцоогоор 140 орчим байдаг. Мөн хоол нь магадгүй илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Энэ бяцхан түүхийн ёс суртахуун бол уух зүйлээ болгоомжтой байгаарай. Үнэндээ би илчлэгийг нь илүүд үздэг.