1,200 Calorie-Day Diet Plan нь үр дүнтэй байж чаддаг
Зарим үед хоолны дэглэмийн ном, тураалтай вебсайтууд өөх тос, карбон грамм тоолохыг хүссэн. Гэхдээ калориудын талаар юу хэлэх вэ? Энэ чиг хандлага нь калориудыг цаашид тоолохгүй гэсэн үг үү? Үгүй ээ. Аль ч аргыг хассан ч калори тоолох нь жингээ хасах хамгийн сайн арга хэвээр байсаар байна.
Калори тоолох: Диетийн бүх үндэс
Калорийн тоо хэмжээг тооцох нь хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдээс ихэвчлэн илэрдэг.
Гэвч үнэндээ калорийн алдагдал үүсэх нь хоолны дэглэмийн үндэс юм. Энэ зөв ... хоолны дэглэм. Бүгд. Нэг. Нэг. Хэрэв жин хасах хөтөлбөр ажиллаж байвал таны калори алдагдахад хангалттай байсан.
Carb-cutting diet гэж үз . Таны бууруулсан carbs ихэвчлэн талх, цагаан будаа, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт цэвэршүүлсэн carbs. Юун түрүүнд дайсан болгодог вэ? Цэвэршүүлсэн буюу боловсруулсан үр тариа нь үндсэндээ сахар юм. Тэд сайн хоол тэжээлгүй калориороор хангадаг. Тиймээс та идсэнийхээ дараа дахин өлсөж үхэхээ болино. Энэ нь та илүү их калори зарцуулдаг гэсэн үг юм. Хэрвээ та сайн carbs (шим тэжээлтэй үр тариа, хүнсний ногоо гэх мэт) -ийг солилцох юм бол таны бие махбод таны хэрэгцээт хоол тэжээлийг авах болно. Та илчлэг бага хэрэглэдэг бөгөөд жин хасах болно.
Мэдээжийн хэрэг та сайн карб / муу carb солилцооны хоорондын илчлэгийн зөрүүг тооцоолж болно.
Гэхдээ ухаалаг хоол хүнс нь өөрсдийнхөө тоонуудыг харахын тулд хичнээн хэмжээний илчлэгийг swap ашиглан хэмнэх болно. Тэгвэл яах вэ? Энэ бол калорийн тоо юм.
Хамгийн чухал нь хэрэв та илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэвэл жингээ өсгөх болно. Аливаа амжилттай жингийн алдагдал нь калори илчлэг хийж, илчлэгийг дасгал хөдөлгөөн хийх замаар бууруулдаг.
Үлдсэн нь хуучин үзэл баримтлалдаа л шинэ эргэлт болж өгдөг.
Калори заргыг хэтийн төлөвөөр нь тодорхойлох
Бид бүгд жингээ хасахгүй хүссэн зүйлээ идэж чадна гэж хэлдэг хэн нэгэнтэй уулзсан. Хэн нэгэн нь цөөхөн хэдэн ховор хүмүүс байдаг. Гэхдээ маш цөөхөн зүйл нь ямар ч хэмжээгээр идэж, жин нэмдэггүй. Хэрэв та сайн дасгал хийснээр хоол хүнс хэтрүүлэн хооллож чадах юм бол өөр зүйл ирэх болно! Үүнийг хийх боломжгүй юм.
Жишээлбэл, Макдональдсын хоёр cheeseburger 460 калори агуулсан байдаг. Зөвхөн нэг сэндвичэн дэх калорийг шатаахын тулд дунджаар 150 фунт хүн дунджаар аэробик хэмжилт хийхэд нэг цаг эсвэл түүнээс илүү цаг шаардагдах болно. Үүнийг хийх боломжтой юу? Гэхдээ хэн нэг нь бургер иддэг үү? Сандал сэгсэрч, дараалал нэмэх ба хагас өдрийн турш та бүхэнд зориулсан төлөвлөгөөгөө цуцалж, нэг удаа хоолоо хаяхын тулд биеийн тамирын зааланд зарцуулах шаардлагатай болно.
Өөрийн калорийн зорилтуудыг бод
Жин хасахад хэрэглэх дундаж илчлэг нь таны хэмжээ, хүйсээс хамаарна. Зарим эмэгтэйчүүд өдөрт 1200 калори хоолны дэглэм барьж чаддаг. Илүүдэл жингийн дундаж нь өдөрт дунджаар 1500-1700 калори илчлэгтэй байдаг. (Ихэнхи шинжээчдийн тооцоолсноор 1500 калори илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөг.) Гэхдээ энэ нь таны жин, үйл ажиллагааны түвшингээс шалтгаална.
Энэхүү амархан хэрэглэх илчлэгийн илчлэгийн зорилго тооцоологч таны калорийн хэрэгцээг үнэлэхэд тусална.
Үүнийг хийсний дараа калори дээрээ хасах арга замыг тодорхойлох боломжтой. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай; Олон хүн алдах шаардлагатай илүү их жинтэй гэж үзвэл илүүдэл илчлэгийг нь багасгах хэрэгтэй. Энэ бол үнэндээ өөр нэг арга юм: Та одоо илүү жинтэй, илүү их хэмжээний илчлэг хийж, идэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасвал илчлэгийг багасгах хэрэгтэй.
Жишээлбэл 210 фунт хүн өдөрт 1,500 калори илчлэггүй байдаг. Харин 200 фунт жингээ алдаж байвал тэр эцэст нь тэр түвшинд хүртэл буурна.
Үг нь
Хэдийгээр та маш бага илчлэгийг бага хэмжээгээр хооллож болох ч калори хэт бага хэмжээг багасгах нь жингийн суурийг бий болгодог гэдгийг санах нь чухал юм.
" Өлсгөлөнгийн горим " гэдэг нь таны бие махбодь таны хэрэглэж буй калоригаа хожимдуулсан тохиолдолд тохиолддог бөгөөд энэ нь тэднийг өлсгөлөнд тооцогддог "боддог" учраас түүнийг авардаг. Та бага зэрэг хооллож, адилхан жинтэй болох болно ... мөн эрүүл мэндэд чинь ноцтой хохирол учруулж болно. Түүнээс гадна, хэрвээ та бүх цагт өлсөж байгаа бол үүнийгээ үргэлжлүүлэн хийх нь илүү магадлалтай.
Хэрэв та өдөрт 1200 калори илчлэг хэрэглэдэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл эмчид хандах эсвэл мэргэжлийн ёсоор бүртгэгдсэн хоолны дэглэмд хандахын тулд эрүүл мэндээ хамгаалаарай.