Өөх, өөх тосгүй биеийн массын ялгааг мэдэж аваарай
Өөхгүй масс бол хүний биеийн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөхгүй масс (FFM) нь дотоод эрхтэн, яс, булчин, ус, холбогч эд зэрэг багтдаг. Өөхгүй жин нь өөх тосоос ялгаатай. Өөх тос болон массын үлдэгдэл жингийн хувийг тооцоолоход янз бүрийн арга хэрэглэдэг.
Жишээ: Өөх тосгүй масс нь өөх тос агуулдаггүй аливаа эдийг хэлнэ.
Өөхгүй таргалалт гэж юу вэ?
Биеийн бүтцийг хэмжихэд биеийн жингийн жинг тооцоолсон болно.
Жишээ нь, таны бие махбодийн өөхний хэмжээ 24 хувь байж болно. Харин 76 хувь нь юу үүсгэдэг вэ? Бие махбодынхоо бүх биед өөх тосгүй масс байдаг.
Өөхгүй бие махбодийн масс нь таны биеийн маш чухал эд, эсийн ихэнхийг агуулдаг.
- Органикууд. Зүрх, тархи, элэг зэрэг дотоод эрхтэн бол өөхгүй массын жишээнүүд юм.
- Булчин. Зүрхний булчин, гөлгөр булчин, араг ясны булчин нь өөхгүй массын жишээнүүд юм. Араг ясны булчингууд бие махбодийн хөдөлгөөнийг бий болгож бусад чухал үүргүүдийг гүйцэтгэдэг.
- Яс. Таны биеийг хамгаалж, бие махбодийн бүтцийг бий болгох яс нь өөхгүй биеийн жин юм.
- Холбогч эд. Биеийн яс, булчинг холбосон шөрмөс, шөрмөс нь өөхгүй массын жишээ юм
- Ус. Таны биеийн 50-75 хувь нь ус юм. Ус нь өөх тосгүй бөгөөд өөхийг чөлөөт масс гэж үзэх боломжтой.
Өөх ба тарган чөлөөт масс
Таны биеийн өөхгүй массд юу ороогүй вэ?
Өөх, өөх тос. Биеийн өөх, өөх тосыг хоёр ангилалд хувааж болно.
- Үндсэн өөх. Таны бие зохих хэмжээгээр ажиллахын тулд тодорхой хэмжээний өөх тос хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд чухал үүрэг гүйцэтгэхийн тулд биеийн өөх 2-5 хувь хэрэгтэй ч эмэгтэйчүүд илүү их хэрэгцээтэй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөх нь 10-13% байх ёстой.
- Шаардлагагүй өөх. Чухал функцүүдэд шаардлагатай биш өөх тосыг илүүдэл өөх тос эсвэл нэн чухал биш өөх гэж нэрлэдэг. Энэ өөх нь дулаалга, амин эрхтэний эд эрхтэнг хамгаална.
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өөх тосыг багасгаж , булчин, яс гэх мэт өөх тосгүй жинг арилгана. Бидний ихэнх нь биед агуулагдах өөх тосыг агуулдаг. Манай бие махбодид хэт их тарган болоход бид илүүдэл жинтэй, таргалалттай болдог. Илүүдэл жин ба таргалалт нь зүрхний эмгэг, бодисын солилцооны хам шинж, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг 2 төрлийн өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Өөхгүй таргалалтыг сайжруулах үр ашигтай
Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийн хэв маягийг дагаж, тэжээллэг хоолны дэглэм идэж , дасгал хөдөлгөөн хийвэл биеийнхээ эрхээ хамгаалж, хүчтэй ясыг бий болгож чадна. Гэсэн хэдий ч таны биеийн эрхтэн, ясны эдийг яаж өөрчлөгдөхийг та хийж чадахгүй.
Гэсэн хэдий ч та өөх тосгүй массыг булчин барих замаар сайжруулж болно. Өөх тосгүй булчингийн эдийг нэмэгдүүлэх нь хэд хэдэн ашигтай байдаг.
- Сайжруулсан бодисын солилцоо. Булчингийн эд нь тарганаас илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг. Хэрэв та өөх тосгүй булчингийн массыг ихэсгэх юм бол өдөрт илүү их хэмжээний илчлэгийг шатааж болно.
- Сайжруулсан хүч чадал. Та булчингийн массыг ихэсгэх үед биеийнхээ хүчийг сайжруулна. Жишээлбэл, илүү бат бөх гар нь хүнд ачаа тээшний цүнхийг өргөж, их ачаа тээш авчирдаг.
- Сайжруулсан байдал. Өөх тосгүй булчингийн масс нь хатуу биеийг үүсгэдэг. Хэрэв та өөх тосгүй жинтэй өөх тосыг орлуулах үед таны бие эрүүл, эрүүл харагдаж байна.
- Өдөр тутмын хөдөлгөөн нэмэгдэх. Хүчтэй, уян хатан булчингууд нь өдөр тутмын амьдралын (ADL) үйл ажиллагаагаар илүү ая тухтай байдаг. Хэрэв та илүү үр дүнтэй хөдөлж чадвал өдөржингөө идэвхтэй байх нь хялбар байдаг .
Хэрхэн сайжруулах вэ
Тэгэхээр та бие махбодийнхаа өөх тос, өөхний жингийн харьцааг өөрчилөхийн тулд булчингаа яаж барих вэ?
Эсэргүүцэх сургалт нь гол зүйл юм. Та булчин барих, хүч чадлыг сайжруулахын тулд жин өргөх эсвэл биеийн жин дасгалыг багтаасан хүч чадал сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлж болно. Та тоног төхөөрөмжийг сургагч, биеийн тамирын дасгалжуулагчгүйгээр биеэ солих боломжтой.
Хэрэв та өөрийн гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээлээ эхлэхэд бэлэн бол эхнээс нь хөтөч гэх мэт ухаалаг эх сурвалжийг ашиглаарай. Та дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай эрүүл байх ёстой . Дараа нь гэмтэл эсвэл шатахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг мэдэхээсээ өмнө булчинг барьж, биеийн бүтцийг сайжруулж, өөх тосыг нь багасгаж, бие махбодын өөх тосыг нь нэмэгдүүлнэ.