Хөөс Rolling: Өөрийгөө Спортын массажанд өгөх энгийн арга
Хэрвээ та хөөс галзуунд хүрч чадаагүй бол үүнийгээ өгөх цаг боллоо. Хөөс гулсмал нь булчинг сулруулж чадахгүй үед булчингууд болон "гох цэгүүд" -ийг сулруулахад тусалдаг өөрийгөө массаж эсвэл өөртөө-миофасциал хувилбар юм. Эдгээр наалдалт , эсвэл зангилаа нь бүх насны болон биеийн тамирын түвшингүүдэд тохиолдож болох бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн булчингийн өчүүхэн цус, шим тэжээлийн эргэлтийг өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
Зөөлөн булчингууд нь эрүүл чийрэг булчингууд учраас булчингаа сул, хүчтэй байлгах алхмуудыг хийх нь чухал юм.
Мэдээжийн хэрэг, ихэнх хүмүүс долоо хоногт хоёр удаа хөөсөрч хөөсөрч, массаж хийлгэхийг илүүд үздэг боловч ийм үйлчилгээ авахад бэлэн мөнгө авах нь ихэнх хүмүүст боломжийн сонголт биш юм. Боулингийн гулсмал нь хувийн нурууг нь зарахгүйгээр ноцтой булчингийн ажилд боломжийн зай гаргаж өгдөг.
Хөөс бөмбөрцөг нь яг л цилиндр хэлбэртэй шигтгэмэл хэлбэрийн хөөсөрхөг юм. Энгийн хэрэгсэл нь эмчилгээний салбарт анх хэрэглэж байсан боловч 2000-аад оны эхээр фитнессийн төвүүдэд үйл ажиллагаагаа эхэлсэн. Энэ нь массаж, сунгалт, булчинг бэхжүүлэхэд ашиглагддаг түгээмэл хэрэглэгддэг тоног төхөөрөмж юм.
Бөмбөлөгний үр ашиг
Хөөс гулгах нь ашиг тус нь олон байдаг. Булчингийн булчингууд нь булчингийн фибрькийн булчингийн ширхэгүүд болох "булчингууд" -тай холбох эдийг бүрхсэн үед наалддаг. Энэ нь цусны эргэлт, шим тэжээл, хог хаягдлыг арилгах, өвдөлт, гэмтэл үүсгэхэд хүргэдэг эд зангилааг .
Булчинг булчингийн урттай хамт хэрэглэж байх үед та "сулхан цэг" -ийг суллаж, булчингаа эхэлж, зориулалтын уртаар нь буцааж өгөхөд туслана. Нийт үр дүн нь:
- Цусны эргэлт, хүчилтөрөгч, тэжээл, цусны булчинг сайжруулах. Энэ нь таны булчинг оновчтой хүчин чадлаар ажиллах, үр дүнтэй сэргээх, хог хаягдлыг үр дүнтэй арилгахад тусалдаг.
- Өвдөлт намдаах, өвдөх. Олон булчингийн зангилаа өвддөг! Тэд хүрч очиход хүндрэлтэй байдаг, эсвэл хаана байрлаж байгаагаасаа шалтгаалан тэд хөдөлгөөний үеэр өвддөг. Энэ нь өөрчлөгдсөн хөдөлгөөнийг бий болгодог.
- Осол гэмтлийн магадлал буурах Хэрвээ таны өвдөлт нь өвдөлт, булчингийн өтгөрөлтөөс болж богиноссон бол булчингийн тэнцвэргүй байдал, гэмтэл гарах магадлалтай. Зангилаагаа сунгаж, булчингаа урт удаан, уян хатан байлгах нь гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний хэмжээ нэмэгдэх Хөөс хөөсийг байнга хэрэглэх нь чамайг хатуу газрыг сулруулж, сорвины эдийг цэвэрлэснээр хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Зардал хэмнэх эмчилгээ. Та долоо хоногт гурван удаа массаж хийлгэх боломжгүй байж болох ч хөөсөрч болох ч, брэндийн нэрийн булчингуудад $ 100-аас бага үнэтэй байдаг. Үүнээс гадна, дахин дахин ашиглах боломжтой нэг удаагийн худалдан авалт юм.
Хөөс Roller Class-ийн ач тусыг хүртэх
Хөөс гулсмал бол нэлээн энгийн ажил юм, гэхдээ үйл ажиллагаа нь энгийн учраас энэ нь та ур чадварыг суралцахын тулд албан ёсны зааварчилгаа авах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та өөрийн биеийн тамир, онлайн фитнесс үйлчилгээгээр дамжуулан нэг л боломжтой бол хөөсөөр гулгах сэргээх хичээлд олон шалтгаан бий.
Хичээлд хамрагдах хамгийн их ашиг тус нь:
- Чанарын зааварчилгаа . Гол булчингийн бүлгүүдийг үр дүнтэйгээр хэрхэн оношилж, наалдацыг суллах талаар албан ёсны зааварчилгаа авах нь танд ашигтай.
- Нийт биетийн програм . Ихэнх хүмүүс өөрийн хөөсөрч хэвтэх явцдаа булчингийн бүлгүүдийг алгасах хандлагатай байдаг тул анги нь бүх биеийн гол булчингийн булчингуудад бие махбодийн өөрөө массаж хийхэд чиглэсэн сайн арга юм.
- Нэмэлт хэрэгсэлд нэвтрэх . Олон төрлийн myofascial хувилбар эсвэл нөхөн сэргээх ангиуд нь оюутнууд үндсэн хөөсөрлөхөөс илүү олон төрлийн багаж хэрэгслээр хангадаг . Энэ нь танд хамгийн сайн ажилладаг хэрэгсэл дээр тохируулахын өмнө өөр өөр хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжийг танд олгоно.
- Шаардлагатай нөхөн сэргээх хугацаа . Богино хугацаанд сунжирч байхдаа хөөс гулсмалыг алгасах нь амархан байдаг. Анги уруу явахдаа энэ ослын сэргээн босголтын ажилд цаг гаргахыг та өөрөө шаарддаг.
Хөөс гулсмал, өөрийгөө миофасляцын хувилбар, нөхөн сэргээх хичээлүүд алдартай болж өссөн тул та биеийн тамирын хуваарьтай эсэхийг шалгаарай. Хэрэв үгүй бол сонирхсон гишүүдэд зориулж семинар зохион байгуулах гэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын менежерээс асуу. Хөөс гулсмал үйлдэл нь энгийн боловч мэргэжлийн алхам хийхэд анх удаа алхам хийх хэрэгтэй. Хэрэв та орон нутгийн биеийн тамирын заал нь хөөсөрхөгний ангид санал болгодоггүй бол Grokker дээр үнэгүй дасгал хийх боломжтой.