Эдгээр хэрэгсэл ашиглан kinks гарч Roll
Өөрийгөө myofascial хувилбар нь ярвигтай сэдэв шиг сонсогдож байна, тийм үү? Бие махбодтой холбоотой бүх зүйл нилээд төвөгтэй байдаг бол өдөр тутмын хэрэглэгчдийн хувьд өөрийгөө myofascial хувилбар нь гох цэгийг гаргахад туслах зориулалттай, эсвэл "наалдсан" Таны булчинг тойрсон.
Өөрийгөө Myofascial Release: Үндсэнүүд
Энэхүү холбох эдийн булчингийн булчин гэж нэрлэдэг (нэр, myofascial хувилбар) нь "жижгэрсэн" хандлагатай байдаг. Эдгээр "гох цэгүүд" -ийн механикууд илүү нарийн төвөгтэй физиологийг татан оролцуулдаг боловч тэдгээрийг "зангилаа" гэдгээр нь таньж мэднэ-чиний булчин дахь маш их өвдөлттэй цэгүүдийг мэдэрч, толгой өвдөх эсвэл өвдөлтийг өдөөхөд хүргэж болох юм.
Эдгээр зангилаа сулрах нь мэргэжлийн мастер, мэргэжлийн эмч, физик эмч, эсвэл хувийн дасгалжуулагчийн хамт зохих гэрчилгээтэй байж болно, гэхдээ өөрөө myofascial хувилбар нь бусад эдгээртэй хамт сайн ажиллахад нь хямд үнэтэй гэрт суурилсан эмчилгээ юм эмчилгээний хэлбэр. "Биеийн миофасилисын хамгийн энгийн хэлбэрийг (эсвэл SMR) ишемийн шахалт гэж нэрлэдэг" гэж Нью Жерси мужид байрладаг Chiropractor доктор Matthew Matthew Mendillo хэлэв. "Энэ нь гох цэг дээр маш хүндээр дарагдаж, өвдөлт намдаах түвшинд шууд дарагдаж, даралтыг сулрахад цусны урсгал ихсэх болно." Цусны урсгалын энэхүү өсөлт нь зөөлөн эдэд шилжих хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг.
Энэ аргыг гараар эсвэл төрөл бүрийн, хямд төсөр багажаар хийж болно. Харин Мендилло нь зарим идэвхтэй хөдөлгөөн, шахалтыг гох цэг рүү үргэлжлүүлдэг гэж тэмдэглэсэн байдаг. Мөн гох цэг нь суларч эхэлмэгц наалдсан даралтын түвшинг нэмэгдүүлж улмаар фосфорыг сулруулж, булчингийн эдийг "сулруулж" байх болно.
Өөрийгөө-Мyofascial хувилбарын ашиг тус
Өөрөө миофасляцын хувилбар нь өвдөлт намдаах зарим төрлийн өвдөлтийг багасгадаг, түүний дотор өвдөлт намдаах өвдөлт болон өвдөлт намдаах өвдөлтийг багасгахад тусалдаг гэх нотолгоо байдаг. Үнэндээ зарим судалгаанаас үзэхэд өөрөө миофаски суллах нь тусалж чадна:
- Нугасны идэвхжлийг багасгах, хүчийг багасгахгүйгээр тодорхой үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх. Энэ нь урьдчилан бэлтгэл хийх маш сайн үйл ажиллагаа юм.
- Дараах дасгал хөдөлгөөнийг намдаах, ядрах зэргийг багасгах. Энэ нь маш сайн дараах дасгал хөдөлгөөнийг бий болгодог.
Хэрвээ та өөрийгөө миофасьегийн хувилбар гэж юу болох талаар эргэлзэж байгаа бол та илүү алдартай нэр, хөөс гулсмал байдлаар үүнийг сонссон байж болох юм. Хөөсрөлт нь SMR-ийн нэг хэлбэр юм. Эдгээр хатуу, хөөс цилиндр нь булчингийн наалдацыг онгойлгож, физик ашиг тусыг хүртэх боломжтой хэрэгсэл биш юм. Хэрэв та өөрөө бага зэрэг гүйцэтгэлийг сайжруулах өөрийгөө массаж хийхийг хүсч байгаа бол өөрийнхөө биеэ үнэлэх хэрэгслийг өөрийн хэрэгслээр өөрсдийгөө миофаски суллахын тулд хадгалдаг.
1 - Том хөөс Roller
Бүх хөөсөөр хучигдсан байдаггүй тул зах зээлийг ойлгох нь чухал юм. Бөмбөрийн хөөс нь олон янзын хэмжээ, хэлбэр, нягтшилтай байдаг. Зарим нь овойлт, товчлуур, зарим нь чичирч байдаг. Зарим нь $ 20 орчим, зарим нь $ 100-оор зардаг.
Үндсэндээ хөөс хөөс нь ердөө л цилиндр хөөс бөгөөд тэнцвэржүүлж, өнхрүүлж, булчингийн эдийг наалдуулахгүйн тулд хатуу гадаргуугаар дамжин өнгөрдөг. Сайн мэдээ гэвэл, ихэнх хүмүүс багажны зардлыг өсгөх хэтэрхий төвөгтэй онцлогуудын нэг нь хэрэггүй юм. Таны хэрэгцээ шаардлага өндөр нягтралтай EVA хөөсөөр хийсэн дугуй юм. Энэ төрлийн хөөс нь эвдрэх эсвэл "зөөлөн" авахгүй бөгөөд энэ нь өнхрөлтийг үр дүн багатай болгодог.
Өндөр нягтаршилтай EVA Roller зэрэг жийргэвч нь 36 инчийн, өндөр нягтралтай EVA Roller-тэй адил үр дүнтэй бөгөөд хямдхан, хөөсөрч байгаа хүмүүст зориулсан "оруулга" гэсэн том хэмжээний галзуу юм. Учир нь эхлээд хөөс гулсмал нь эвгүй байж болно. Ялангуяа та булчиндаа өвдөлтгүй knot-ыг тодорхойлж, дарах хэрэгтэй. Чанартай жийргэвчилсэн 36 инчийн дугуй нь зарим хэсэгт илүү дарамт үзүүлэхгүйгээр хэд хэдэн янзын дасгал хийх боломжийг олгодог. Янз бүрийн хэлбэр, гадаргуу бүхий олон янзын булчингуудтай болох боломжтой.
Гэхдээ 36 инчийн дугуй нь таны хэрэгцээнд дэндүү урт бөгөөд таны хэрэгцээнд тохиромжгүй байдаг. Жишээ нь, та түүнийгээ ажилд авах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд хүргэх хэрэгтэй. Эсвэл стандарт EVA хөөсөрхөг булчинг трик хийхгүй бол шинэчлэх хугацаа байж магадгүй. Нэг том сонголт бол Rollga. Энэ нь таны хэрэгцээнээс шалтгаалан 18 инчийн хөөстэй өнхрөх юм.
Хамгийн гол нь энэ нь "толгод ба хөндийн" гадаргуугийн дизайнтай бөгөөд таны ясны бүтэц, нуруу, хонгил гэх мэтийг хамгаалахад тусладаг. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь бас олон төрлийн хөөсөрхөг хөөстэй харьцуулахад илүү хямдхан бөгөөд хүн бүрийн хувьд сайн сонголт болдог.
2 - массаж бөмбөг
Хөөс бөмбөрцөгтэй адил гайхамшигтай байдаг учраас заримдаа зүгээр л гох цэгүүдийн хувьд хангалттай зорилтот тусламж үзүүлэхгүй байна. Цилиндрийн харьцангуй тэгш гадаргуу нь тодорхой цэгүүдэд ухаж чадахгүй. Энэ бол массаж бөмбөг тоглоход хаана байдаг юм. Хамгийн сонгодог жишээ бол lacrosse ball юм. Эдгээр хатуу резинэн бөмбөлөгүүд нь теннисний бөмбөлөгтэй ижил хэмжээтэй боловч илүү нягт, илүү нарийн түрхэцтэй массаж, ялангуяа гялалзсан, цээжний дээд хэсэг, нугасны аль нэг талыг хамарсан шинжтэй. Түүнээс гадна, хямдхан. Орон нутгийн спортын барааны дэлгүүрээс 10 доллараас багагүй хоёр багц авч болно.
Мэдээжийн хэрэг lacrosse balls нь таны цорын ганц сонголт биш юм. Та теннисний бөмбөгийг илүү зөөлөн массаж хийх боломжтой. Та гольфын бөмбөгийг ашиглан хөл, гараа тавьж болно. Та үсэг, квадратуудын том талбайг чиглүүлэхийн тулд зөөлөн бөмбөгийг ашиглаж болно. Эсвэл, хэрэв та бэлэн мөнгө олох гэж байгаа бол Trigger Point Performance Therapy-ийн массаж бөмбөгний шугам гэх мэт ижил төрлийн массаж хэрэгслийг худалдан авч болно. Эдгээр бөмбөлгүүд нь янз бүрийн нягтрал, хэмжээтэй байдаг бөгөөд бүгд булчин сулрах массаж хийдэг.
3 - Массаж зөөгч
Массажны саваа нь ажил хийх, аялахад тохиромжтой. Энэ нь булчингийн эдэд өргөн хүрээг хамардаг тул сандал дээр тайвшруулж болно. Дээр нь тэд хөнгөн, бага зэрэг хөнгөн бөгөөд цүнх, цүнхийг хялбархан шиддэг.
Массажны модны хувьд өөр өөр байдаг. Нэгдүгээрт, та өөрийн гар, дээд биеийг ашиглан массаж хийлгэхийн тулд массаж хийлгэхийн тулд өөрийгөө массаж хийлгэх шаардлагатай болдог. Хоёрдугаарт, янз бүрийн өнцгөөр янз бүрийн эдэд үрэлтийн хүчийг ашиглахын тулд зөөгчийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, та өөрийн quad-ийг янз бүрийн өнцгөөс нь хөөсөрч чадахаасаа илүү массаж зөөгчөөрөө хялбархан хүрч болно.
Нэг сайн сонголт бол Namastick. Энэхүү 16 инчийн урт өтгөн зөөгч нь аль нэг төгсгөлд бөмбөгийг байрлуулдаг. Энэ бол Namastick-ийн ашигтай загвар юм. Массаж зөөвөрлөхийн зэрэгцээ энэ нь массаж хийхийн тулд давхар үүрэг гүйцэтгэх боломжтой. Жишээ нь, та үүнийг газар дээр байрлуулж, хонгил, шөрмөсийг ижил төстэй хэлбэрээр хөөсөрч болно, гэхдээ та галзуугийн дээд хэсэгт өөрийгөө тэнцүүлэхийг хичээх хэрэггүй. Энэ нь хөөсөрхөгчийн ашиг тусыг хүсдэг хувь хүмүүст илүү хүртээмжтэй сонголт боловч бусад хэрэгслийг үр дүнтэй ашиглахын тулд тэнцэл буюу дээд биеийн чадалгүй байж болно.
Мөн та Namastick-ийн төгсгөлд бөмбөгийг хөлийнхөө ёроол руу чиглүүлэх, эсвэл хажуугаас нь доошоо зангилаан дээр ажиллах, бөмбөгийг ашиглаж болно. Хэрвээ та ясны цэг, үе мөчөөс хол байх тусам fascial adhesions илрүүлэх, суллах уян хатан сонголт юм.
4 - Дугуйтай
Бөмбөгийг галзуугаар бүү холь. Хоёр хэрэгсэл нь цилиндр боловч дугуйнууд нь нарийн, гол төлөв диаметртэй байдаг.
Plexus Wheel бол гайхалтай жишээ юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь гурван янзын хэмжээтэй бөгөөд 500 фунт хүртэл дэмжиж чаддаг бөгөөд таны мөрний хоорондох зай нь хангалттай нарийн байдаг. Хэмжээ, хэлбэрийнх нь улмаас Plexus Wheel нь таны нурууг дээшлүүлж, цээж, мөрөн дээрээ "нээлттэй" байлгахад түлхэц өгдөг. Ингэснээр таны биеийн дээд хэсэгт урд зүг рүү чиглэсэн үйл ажиллагаанаас үүсдэг. , бичвэр, жолоодлого. Энэ урагшаа урагшлуулснаар дугуй нь хүзүү болон нурууны дагуух нягт булчинг массаж хийж булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
Эх сурвалж:
> Адмимс MS. " Сувилахуйн мэргэжилтэнгүүдэд зориулсан бага буцалтгүй тусламжийн менежментийг хэрэгжүүлэхэд зориулсан" Өөрийгөө Myofascial "хувилбарын техникийн үр ашигтай байдал ." Катарын сан Жилийн судалгааны бага хурал. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. 1-р боть.
> Ajimsha MS, Binsu D, Chithra S. "Плава Heel Pain менежментийн Мyofascial хувилбарын үр нөлөө: Randomized Controlled Trial." Хөл . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. Боть 24, > Iss > 2, Pg 66-71. 2014 оны зургадугаар сар.
> MacDonald GZ, Penney MDH, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CDJ, Behm DG, Button DC. "Булчингийн идэвхигүй буюу хүчний хүчирхийлэлд өртөхгүйгээр урагшлах хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг " . a_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx Vol 27 27 Iss 3 Pg 812-821. 2013 оны 3-р сар.
> Schroeder AN, Шилдэг TM. "Өөрийгөө Myofascial Өөрчлөлтийн стратеги, үр дүнтэй стратеги боловсруулсан уу?" Спортын анагаах ухааны одоогийн тайлан . http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. Боть 14 Iss 3 Pg 200-208. 2015 оны 5-р сар.