1 - Lebert Equalizer Bar
Тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр гэртээ маш сайн дасгал хийх боломжтой байх боломжтой боловч өөрийн гэрийн дасгалын цөөн хэдэн зүйлийг нэмэх нь дасгалаа шинэ бөгөөд сонирхолтой байлгах боломжтой.
Харин туухай болон зүрхний машинд зарцуулахдаа илүү үнэ цэнэтэй (бас бүр ашигтай) нь илүү хямдхан гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмжийн сонголтыг сонгохыг зөвшөөрдөг. Үндсэн dumbbells бол сайн, гэхдээ хямд төсөр сонголтууд тэнд дуусдаггүй. Дараагийн гэртээ дасгал хийхийн тулд амтлагч, функционалуудын сонголтуудыг үзээрэй.
Леберт эквайзерын баар
Леберт эквайзер Бернард гэртээ байхын тулд тоног төхөөрөмжөөр дүүрэн байдаг. Тэд таны худалдан авалт хийсэн газраасаа хамаарч 100 доллараас 120 доллар хүртэл үнэтэй байдаг бөгөөд эдгээрийг дасгалын дэглэмээс plyometric дасгал хийхэд ашиглаж болно. Дээр нь тэд гэрэл, зөөврийн бөгөөд та хаана ч явсан чамтай хамт авч явахад хялбар байдаг.
2 - Sandbags
Sandbags болон sandbags-ийн гоо сайхныг багийн доторх элсэнд байнга шилжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, таны бие нь жийргэвч, гуалин, гольфийн тогтворжсон булчингуудыг өөрөөр хэлбэл стандарт дасгал хийдэг. Жишээлбэл, 50 фунт саадыг мөрөн дээрээ барьж байхдаа уушги хийх нь 2, 25 фунт дампбелл барихад илүү их хүндрэлтэй байдаг. Учир нь таны бие элсэн доторх элсний шилжилтийг тохируулах шаардлагатай болдог.
Өөрийнхөө sandbag хийхэд $ 50-аас бага бол мэргэжлийн үнэлэмжтэй сонголт хийх боломжтой. Alpha Strong-оос үзүүлсэн $ 150 үнэтэй.
3 - Kettlebells
Кеттлбеллүүд нь тэгш бус жинтэй учраас кетлбеллийн хонх нь бариулаас илүү жинтэй байдаг. Таны биеийн дасгалын явцад тэнцвэргүй байдлыг хангахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог. Энэ нь дүүжин болон тэсрэх хөдөлгөөн хийхэд яг үнэн байдаг ч biceps curls, shoulder дарах зэрэг стандарт, дүлийрмэн дасгалууд ч бас үнэн байдаг.
Кеттлбеллууд жингээрээ жинтэй байдаг ч нэг фунт тутамд $ 2 төлөх ёстой. Зурган дээр байгаа кettlebells нь Rogue Fitness-ийн өндөр чанартай загвар юм. Гэхдээ үнэ нь хүчин зүйл юм бол орон нутгийн дэлгүүрээс үнэ төлбөргүй тээвэр хийх мөн PlayItAgain Sports гэх мэт хоёр дахь гарааны спортын дэлгүүрээс худалдан авах талаар бодоорой.
4 - Дугуйрсан дугуй
Гайхалтай нь хөгшин настай дугуйнууд гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмж болгон ашигладаг гайхалтай зүйлсийг хийж чаддаг. Үнэн хэрэгтээ Amenzone Rebel гэх мэт бүх дасгалын хөтөлбөрүүд нь энгийн дугуй ашиглахаар бүтээсэн. Энэхүү трик нь дугуйг урвалын дасгал сургуулилт, дасгал сургуулилт, дүүжин дасгал гэх мэт олон тооны алхуудад ашиглаж болно. Ингэснээр гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмжид зориулж маш их (болон хямдхан) сонголт хийх боломжтой юм.
Та хогийн талбайгаас чөлөөтэй ашигладаг дугуйг авах боломжтой, үүнийг хэрэглэхийн өмнө сайтар угаах хэрэгтэй. Үгүй бол Аменазоноос нэгийг нь 40 доллараар худалдан авч болно.
5 - Тэмцээний олс
Тэмцээний уяа, байлдааны олс гэж нэрлэгддэг олс нь гайхалтай үр дүнтэй тоног төхөөрөмж юм. Та бат бөх бүтэцтэй (туйл гэх мэт) олсыг бэхэлсэн үед бариулыг доош нь доошоо эсвэл доошоо чиглүүлэх чадварыг нь бүрэн дүүрэн хүчин чармайлтаар тохируулж болно. Та гараа олсоор дүүжлэх гэж бодвол биеийн дээд хэсэгт дасгал хийдэг байх ёстой. Хөдөлгөөн нь зөв болвол бүхэл бүтэн бие, тэр дундаа чиний гол цөм нь хөдөлдөг.
Чи өөрийн тулааны олсыг хүнд даацын олсоор (ихэвчлэн 1.5-3.5 инч зузаантай) хийж чадахааргүй байх нь хамгийн багадаа 30 фут юм. Хулгайлсан сувагны соронзон хальс нь төгсгөлийг даван туулах, эвдрэхээс сэргийлдэг.
Хэрэв та өөрийн олсоо хийхийг хүсэхгүй бол онлайн борлуулагчаас нэгийг сонгож болно. Гарчиг ММА-ээс авсан олс нь 30 футын олсоор 200- $ 250 хооронд зардаг.
6 - БОСУ бөмбөг
BOSU нь "Хоёр талдаа зогсох" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь дасгалын тэнцвэржилт, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тохиромжтой дасгалын тоног төхөөрөмж юм. Үүнээс гадна бүх дасгалуудаас эхлээд циклүүд болон плеометрийн түлхэлтүүдийг тэнцвэржүүлэхэд ашиглаж болно.
BOSU-ийн бөмбөг нь таны $ 90-ээс $ 150 хооронд таны үнэтэй байдаг бөгөөд таны худалдан авах загвар болон худалдан авагчаас шалтгаалан таны үнэ өртөг багатай байдаг. Гэхдээ та BOSU бөмбөгтэй ижил төстэй брэндийн тэнцвэржүүлэх хэрэгсэлийг Amazon гэх мэт жижиглэн худалдаачдын 50 орчим доллараар олж болно.
7 - түдгэлзүүлэх сургагч, цагираг
TRX-тэй адил түдгэлзүүлэх сургагч багш нар болон гимнастиктай төстэй цагиргууд нь түлхэц, цохиулах, уушги, хэвлийн ажил, татан авалт гэх мэт бүх дасгалуудыг гүйцэтгэхэд маш сайн байдаг. Тоног төхөөрөмжийн мөн чанар нь дасгал бүрт тогтворгүй байдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчинг тогтворжуулах чадварыг таньд хүргэхийг шаарддаг.
Түдгэлзүүлэх сургагч, бөгжний үнийг брендээр янз бүрээр үнэлдэг боловч та тэдгээрийг ердөө 30- аас $ 200 хүртэл олох боломжтой. TRX үндсэн сургагч багш нь $ 99 үнэтэй.
Хэрвээ та түдгэлзүүлсэн сургагчгүй байсан ч та түр зуурын системд шилжих болно. Эдгээр түдгэлзүүлсэн шиг дүүжин дасгалуудыг шалгана уу.
8 - Plyo хайрцагнууд
Plyo хайрцаг (plyometric boxes) нь бүх гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмжүүдийн төгсгөл биш юм. Хэрэв та орон зай, төсөвтэй бол энэ нь таны нөөцөд нэмэх маш сайн хэрэгсэл юм. Та дасгал хөдөлгөөн хийх, тухайлбал алхах, түлхэх, унах, (мэдээжийн хэрэг) плитометрийн хайрцгийг хайрцагтай хамт үсрэх боломжтой. Мөн тэд бат бөх учраас тэднийг вандан сандал дээр ашиглаж болно.
Rogue Fitness-аас авсан зурагтай хайрцаг нь ялангуяа 3-in-1 хувилбар юм. Учир нь та хайрцгийг хэрхэн эргүүлж байгаагаас хамааран өндрөөсөө хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ нь $ 125-ийн үнэтэй.
9 - Slideboard
Хөдөлгөөнгүй эсвэл унадаг дугуйн дугуйнд хэдэн мянган доллар зарцуулаад зогсохгүй гулсуур дээр хөрөнгө оруулалт хийдэг. Slideboards нь карио "машин" байдлаар ажилладаг бөгөөд та хурдыг тэшүүрээр гулгах чадвартай боллоо. Та мөн жингийн хөдөлгөөн, уушгий, татуурга, түлхэлт зэргийг хийхэд хүнд жингийн хөдөлгөөнийг ашиглаж болно.
Зах зээл дээр маш олон гулдрил бий, гэхдээ зурган дээр 350 доллараар Спорт нийлүүлэх боломжтой.
10 - Hula Hoop
Hula hoops хэн тоглоомны талбай дээр үлдэх хэрэгтэй вэ? Hooping нь зүрх судасны дасгалын гайхамшигтай хэлбэр бөгөөд та FXP Hula Hoop DVD гэх мэт цагираган системийг ашигласнаар бүтэн биеэ Hula цагираг дасгал хийх хэд хэдэн хүч чадал, уян хатан дасгалын дасгал хийх болно.