Trader Joe бол хүнсний дэлгүүрээс дуртай зүйл юм. Та Хавайн загварын цамц өмссөн ажилтнуудаас найрсаг мэдрэмж авч, хүүхдүүдийг дэлгүүрийн сахиусыг хайж, хөгжилтэй, сэтгэл догдломтой дэлгүүрийн туршлагаар хийдэг. Хамгийн чухал нь, Trader Joe нь сайн чанарын бүтээгдэхүүнийг шударга үнээр санал болгодог.
Trader Joe-ийн бүх зүйл нь Trader Joe-оос худалдаалагдаж байгаа тул олон бүтээгдэхүүн байдаг.
Худалдан авах гэж байгаа зүйлийг яг нарийн тогтооход хэцүү ч хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол эдгээр арван бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна. Эдгээр нь тохиромжтой, үнэтэй, сайн хоол тэжээл, амттай юм.
Органик Tuscan Kale
| Органик Tuscan Kale хоол тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Үйлчлэх хэмжээ 1/3 баг (94g) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Калори 40 | |
| Өөх 0-ийн калори | |
| Нийт өөх 0г | 0% |
| Ханасан Өөх 0.5g | 0% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 40мг | 2% |
| Нүүрс ус 9г | 3% |
| Эмийн Fiber 2G | 8% |
| Sugars 0g | |
| Уураг 3г | |
| А витамин 290% Витамин С 190% | |
| Кальци 15% · Төмөр 8% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Trader Joe-ийн органик Tuscan kale нь хялбар, тохиромжтой, амттай юм. Энэ нь аль хэдийн угааж, цэвэрлэж, хасахын тулд та ямар ч ажил хийх шаардлагагүй болно. Үлдсэн тос, давс, чинжүү, пармезтай шуурхай кальцитай шөл, эсвэл шөл , шөл, эсвэл өндөгний идэш тэжээл зэргийг хаях хэрэгтэй.
Дээрээс нь кепе нь хоол тэжээлийн хүч чадал , витамин А-ийн өдөр тутмын хэрэглээнээс бараг гурав дахин их, витамин С-ийн хэрэгцээтэй бараг хоёр дахин их юм.
Frozen Wild Organic Blueberries
Зөгийн бал нь антиоксидант , шилэн, витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Хөлдөөж худалдаж аваарай, та хоол тэжээлийн байдал болон тавиурын хугацааг нэмэгдүүлэх болно. Та мөн $ 1.00 хэмнээд шинэ хэмжээгээр тоог хоёр дахин нэмэгдүүлэх болно.
Эдгээрийг тараг топер болгон ашигла, тэдгээрийг шүүслэг хольж, эсвэл өөрийн дуртай бинкан, скоч , эсвэл нэрс мауфины жор руу холино.
Нэг аяга нь 80 калори, 0г өөх, 0 гр ханасан өөх, 0мг холестерол, 18г нүүрс ус, 4г эслэг, 13г сахар, 1г-ээс бага уураг юм.
Халуун ногоотой, Smoky, Peach Salsa
Энэ амттан, амтат salsa нь ихэнх нь натритай харьцуулахад бага байдаг ба бага илчлэг, хэт амттай байдаг. Таруу, улаан лоолийн, чинжүү, алимны цууны цагаанаар хийсэн, энэ нь омлет, өндөгний даруулга, эсвэл боодолтой сайхан аялгуу нэмдэг. Эсвэл зүгээр л шарсан тахианы мах, бургер, эсвэл салатыг нэмж өг. Хоёр хоолны халбаган дээр 15 калори, 0г өөх, 0г ханасан тос, 0мг холестрол, 90мг натри, 4г нүүрс ус, 0г эслэг, 4г сахар, 0г уураг авна.
Органик өнгөт лууван
Хэрэв та солонго идэхийг оролдож байгаа бол өөр өөр өнгийн лууван идэх талаар бодож үзээрэй. Trader Joe-ийн санал болгож буй лууван, улбар шар, цагаан өнгийн лууван өнгөтэй. Та олон төрлийн өнгөт байдаг флавоноидын янз бүрийн төрлийн үр өгөөжийг хүртээд зогсохгүй амтлаг, амттай амттай байх болно.
Бүхэл лууван нь хүүхэдтэй харьцуулахад илүү амттай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та хоёр талыг огтолж, огтлох хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. 1 лууван нь 30 калори, 0г өөх, 0мг холестрол, 50мг натри, 7г нүүрс ус, 2 гр, 2 гр сахар, 1г уураг агуулдаг. Мөн өдөрт А аминдэмийн үнэ цэнийг (110 хувь) авах болно.
Matcha Green Tea (чихэрлэг биш)
Ногоон цайгаар хийсэн Matcha ногоон цай өнөөдөр маш их алдартай байдаг. Ихэвчлэн халуун, эсвэл нунтаг хэлбэрээр үйлчилдэг бөгөөд амттан, амтат хоолонд ашигладаг бол ногоон цай нь зөвхөн эрүүл амттай байдаг. Ногоон цай нь флавоно-3-ол мономер буюу катехин хэмээх флавоноидуудтай баялаг. Флавоноид нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд өвчний урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ чихэрлэггүй цай нь калорийн үнэгүй, антиоксидант агуулсан савласан ундаа, ундаагаар төгс төгөлдөр юм. Үүнээс гадна үнэтэй нь: 8.2 унци нь $ 0.99 орчим үнэтэй.
Нэг нь 0 калори, 0г өөх, 15мг натри, 0мг, 0ш, 100 хувь витамин С агуулж болно.
Өвс тэжээлийн органик үхрийн мах
Та бүхэнтэй нэг дэлгүүрт явж болохуйц хоол хүнс (талх шиг), үйлдвэрлэж, махаар хооллож болно. Trader Joe's дээр үхрийн органик өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах маш үнэтэй бөгөөд үнэ нь зөв, амттай, уян хатан байдаг. Чили, тахиа, махан боов , бургер хийх гэх мэт зүйлсийг ашигла.
Бондын урамшууллын хувьд үхрийн махны үр тарианы тэжээлтэй харьцуулахад үхрийн мах нь ерөнхийдөө өөх тос багатай, зүрхний эрүүл омега-3 өөх тосны хүчилтэй харьцуулахад их байдаг. Дөрвөн унци нь 240 калори, 17г өөх, 7г ханасан тос, 75мг холестерол, 75мг натри, 0г нүүрс ус, 21г уураг авна.
Зөвхөн хуурай шарж бүйлснөөс цөөхөн
Эдгээр зөөврийн, урьдчилан халсан бүйлс нь зүгээр л зуушны хувьд зөв хэмжээ юм. Almonds нь шилэн, уураг, эрүүл тосоор баялаг бөгөөд тэдгээрийг бөглөх, тэжээллэг, өтгөн тэжээлээр тэжээл болгодог. Бүх багц нь 13 багт багтсан бөгөөд баг тус бүр нь 210 калори, 16г өөх, 1г ханасан өөх, 0мг холестрол, 9г нүүрс ус, 4г эслэг, 0г сахар, 9г уураг агуулдаг.
Жич: Хэрэв та эдгээр бүйлсийг жимс жимсгэнэ эсвэл бага өөх тостай тарагтай хослуулсан бол таны хувийг хагас баг болгон хадгалахыг хичээ.
Органик Валенси Creamy Salted Peanut Butter
Газрын самар цөцгийн тос гэх мэт самрын тос нь зүрхний эрүүл өөх тосыг өгч, таны хоолонд уураг, шилэн тэжээл өгдөг. Энэ тусгай самрын тос нь амттай, өтгөнтэй бөгөөд хөргөгчинд нэг удаа хөлддөггүй. Адраар дүүргэх зуушаар бага хэмжээгээр тараана уу эсвэл зүрхний эрүүл уураг савласан өглөөний цайгаар шөнийн цагаар зарим хэсгийг нэмнэ. Хоёр хоолны халбаган дээр 200 илчлэг, 15г өөх, 2г ханасан өөх, 0мг холестрол, 40мг натри, 7г нүүрс ус, 3г эслэг, 2г сахар, 8г уураг агуулдаг.
Cauliflower Rice
Cauliflower будаа нь нүүрсустөрөгчийн бага хооллолтыг дагах оролдлого хийж байхдаа цагаан будаад маш сайн орлуулагч болдог. Хүнсний процессор дээрээ "будаа" хийж чадвал энэ "цагаан будаа" нь бүгд бэлэн болно. Зүгээр л цүнхийг нээж, хоол хийхэд хялбар байдаг. Энэ нь үнэтэй биш, ердөө хоёр гаруй долларын өртөгтэй биш бөгөөд та үүнийг олон нэгжээс хялбархан гаргаж болно. Нэг килограмм (2/3 аяга): 25 калори, 0.5г өөх тос, 0г ханасан тос, 0мг холестрол, 25мг натри, 4г нүүрс ус, 2 гр, 2г сахар, 2г уураг, 70 хувь витамин С, 2 хувь кальци, 2 хувь төмөр .
Хөлдөөсөн франц ногоон шош
Хөлдөөсөн хүнсний ногоо нь хялбар, хялбар, тэжээллэг байдаг. Зарим судалгаагаар хөлдөөсөн хүнсний ногоо идэх нь шинэхэн идэхээс илүү эрүүл байх нь илүү үр дүнтэй гэдгийг харуулж байна. Яагаад гэвэл нэг удаа сонгож авснаар тэдгээр нь амт, витамин, эрдэс бодисоо хадгалж үлдэхэд тусалдаг.
Ногоон шош нь шилэн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд мөн Витамин С, К, фолат, манган агуулдаг. Эдгээр ногоон вандуйыг ууршуулж , саладанд нэмээд эсвэл сармис, тосыг нь тэжээллэг, амттай талхаар дүүргэнэ . Нэг үйлчилнэ: 25 илчлэг, 0г өөх, 0г ханасан өөх, 0мг холестрол, 0мг натри, 5г нүүрс ус, 2г-ийн өөх, 2г сахар, 2г уураг.
Эх сурвалж:
> Линус Паулинг хүрээлэн. Цай. http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea