Чийрэг чиг хандлага ба хувилбарт дасгалууд

Чийрэг чиг хандлагын тойм

Хамгийн сүүлийн үеийн фестивалийн хамгийн сүүлийн үеийн фестивалын тухай сонсохын аргагүй долоо хоног өнгөрөхөд хэцүү байна. Энэ нь шинэ дасгалын апп юм уу, оройн цагаар арилжаа хийх шинэ дасгал, алдартай дасгалын баталгаа, эсвэл таны Facebook-ийн мэдээний фэн дээр гарч ирэх 10 шилдэг жагсаалт, фитнес чиг хандлага хаа сайгүй байдаг. Мөн Жонесын хүмүүстэй байнга холбоотой байдаг дэлхийд та нарт зориулсан зөв дасгалыг олохын тулд фотусам, жетсамыг туулах нь хэцүү байж болно.

Сайн мэдээ бол боломжтой. Чи зөвхөн blaring music болон perky фитнессийн багшийн үер дамжин аялахад туслах цөөн хэдэн зөвлөмж хэрэгтэй.

Fitness функц гэж юу вэ?

"Чийрэг чиг хандлага" гэдэг нь биеийн тамирын дасгал, тоног төхөөрөмж, хувцас загварын аль нь ч байсан биеийн тамирын дасгалын талаархи өргөн хүрээтэй сэдэв юм. Гэсэн хэдий ч энэ хандлага богино хугацааных биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм.

• Бүжгийн фитнес бүжиг бүжиглэх нь сайн цаг! Яагаад олж мэдээрэй

• Гадны дасгал хийх үед нарны гэрэл нөлөөг бууруулах хялбар зөвлөмжүүд

Тогтвортой байдлын чиг хандлага нь шинэ жилийн тогтоолын давтамжаас давж, олон жилийн турш үргэлжилдэг.

Жишээлбэл, сэгсэр жин нь богино хугацааны бямба гаригийн төгс жишээ юм. Нөгөө талаас Jazzercise нь удаан хугацааны чиг хандлагын төгс жишээ юм. Энэ фитнесс 1980-аад оны фитнессийн салбарыг бүрэн өөрчилсөн бөгөөд хэдэн арван жилийн туршид өөрчлөгдөж, цаг хугацаа өөрчлөгдөж өнөөдөр нэртэй брэндийн дасгалын анги болж хөгжсөөр байна.

Чийрэгийн чиг хандлагын талаар мэдэх 6 зүйл

Зарим фитнес чиг хандлага их байдаг бол бусад нь бага байдаг.

Түүвэрлэлтийн хэмжээ болон дагавар нь судалгааны үр дүнд тулгуурласан сургалтын протокол, сонирхогч хүмүүст хүрэх, дараах зүйлсийг хийх чадвартай байх нь чухал ач холбогдолтой биш юм.

1. Тогтвортой эрчим хүчний чиг хандлага нь арга зүйтэй эсвэл шинжлэх ухааны хувьд тулгуурласан байдаг.

Чийрэгжүүлэхэд энэ нь үнэн гэж хэлэхэд хэтэрхий сайн сонсогдож магадгүй юм.

Зөвхөн хүчин чармайлт гаргаагүй дасгалууд, нэмэлтүүд, хоолны дэглэм, тоног төхөөрөмж, багаж тоног төхөөрөмжүүд нь богино хугацааны загвартай байж болох юм. Жишээ нь "toning shoes" -г ав. Reebok, Sketchers гэх мэт том нэртэй брэндүүдээс гаргасан шаахайнууд нь өөрсдийн өшиглөлтийг өмссөн хүмүүсээс илүү сайн хөл авах боломжтой гэж амласан байна. Харамсалтай нь эдгээр нэхэмжлэлүүд нь бүгд хуучирсан бөгөөд Америкийн Амжилтын Зөвлөл 2010 оны судалгаагаар тэдгээрийн ашиг нь илүү буюу огт байхгүй байгааг нотлох боломжтой байсан юм. FTC-ийн мөрдөн байцаалтын үр дүнд Reebok болон Sketchers 25 сая доллар, 40 сая доллар төлөх ёстой байсан.

Энэ гайхамшигт үхлээр үхэхийн тулд удаан хугацаа зарцуулсангүй.

Нөгөө талаас нилээд энгийн гутал ажиллаж байсан Christopher McDougall-ийн 2009 оны номонд Born to Run-ийн үеэр нэр хүндтэй болсон. Энэ ном нь хөл нүцгэн хэв маягийн гүйлтийн механик ашиг тусыг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоог гаргаж өгсөн бөгөөд гутлын хязгаартай хандлага төржээ. Хөл нүцгэн хэв маяг гутлын үйлдвэрлэгчид дараагийн ангилалын үйлдэл нь зар сурталчилгааг төөрөгдөлд оруулснаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны нотолгоо, гүйлт болон спортын аль алиныг нь тодорхойлсон байдаг тул тодорхой орчинд зарим хүн.

2. Зарим чиг хандлага нь Cult-ийг дагадаг. Чи Культултай нэгдэх ёсгүй ... Гэхдээ чи чадах болно.

Ангилалаа туршиж үзэх, дасгал хийх, сар бүр $ 200 гишүүнчлэлд элсэхийг хүсдэггүй, найз нөхөд, ангийнхан таныг "энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй" гэсэн амлалтуудтай тань хичнээн их хичээсэн ч хамаагүй.

Магадгүй, магадгүй энэ нь тийм биш байх.

Энэ талаар та өөрийн хувийн аргаар бясалгалын талаар ойлголт авах нь чухал юм. Зарим хүмүүс "сорилтууд", бусад хүмүүс "худалдан авагчид" байдаг. Аль аль нь хандлага нь зөв эсвэл буруу байна. Хэрэв та дасгалын нэг хэв маягийг өөртөө зориулан шинэ хичээл, туршлагыг туршиж үзэх дуртай бол нэг чиг хандлагаас нөгөөд чиглүүлээрэй. Янз бүрийн бол амьдралын амтыг хэлдэг бөгөөд бүх найзууд чинь үүнийг хийдэг учраас тодорхой анги эсвэл биеийн тамирын зааланд орох ёстой гэсэн дүрмэнд байхгүй.

Мөн ямар ч дүрэм журам байх ёсгүй . Хэрэв та хичээлд суувал багшаа хайрла, бусад оролцогчдод таалагдах ба дасгал сургуулилтаа сайн дураараа, олон нийтэд өөрийгөө танилцуулаарай. Хамгийн шилдэг дасгалжуулалт бол дасгалынхаа дагуу дасгал хийдэг тул дасгал сургуулилтын хичээлийг олох нь дасгалын хэвийн дасгалыг үргэлжлүүлэхэд чухал арга юм.

3. Бүх чиг хандлагыг хүн бүрт зөв гэж үзэхгүй.

Үндсэн таашаалаас гадна тренд чиг хандлага нь таны зөв чиг хандлага биш байж магадгүй олон шалтгааны улмаас дараахь хувилбаруудыг авч үзье:

• Bungee Jumping гэж юу вэ?

• 10 Спорт дасгалууд Тааламжтай дасгалууд дасгалын адил мэдрэгддэггүй

• Архаг өвдөлт, эсвэл сүүлийн гэмтэл байна. Хэрэв та өвдөлт, байнгын өвдөлт, ялангуяа арагшаа эсвэл доод мөчрүү өвдөж байгаа бол өндөр үр нөлөөтэй дасгалууд, плитометрийн хөдөлгөөнүүд, эсвэл хүнд жинтэй дасгалууд дээр хичээлүүд, хөтөлбөрүүдэд оролцох хамгийн сайн цаг биш юм. Хэрэв та хийвэл гэмтэл бэртээж магадгүй.
• Та жирэмсэн байна. Жирэмсэн эмэгтэйн хүнд жин, марафон гүйлтийн талаархи өгүүллүүдийг харж болно. Эдгээр түүхүүд нь урам зориг өгч, эмчийн хяналтан доор аюулгүй байдаг. Жирэмсэн болгондоо тохирохгүй, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийхэд шинэ зүйл хийхэд тохиромжгүй. Одоо бие махбодоо сонсох цаг боллоо, эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эхлээд бага дасгалын дасгал хийдэг. Бусад бүх зүйл бол бялуу юм.
• Таны төсөв, цаг хугацаа хязгаарлагдмал . 200 долларын студитэй болох боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд ичиж байна. Долоо хоногт дунджаар таван удаа хичээллэх цаг болоогүй, ялангуяа дасгал сургуулилтад зориулж хичээлээ бэлдэж, хичээлдээ бэлтгэх хэрэгтэй. Бага зэргийн төсөвтэй, хязгаарлагдмал хугацаагаар аятайхан ажиллах дасгалууд олон бий. Хэрвээ та хамгийн сайн найзынхаа чиг хандлагыг дагаж чадахгүй бол өөрийгөө бүү бүү хүл. Үргэлжлүүлээрэй.
• Та дасгал хийхэд шинэ байна . Зарим дасгалууд нь эхлэн ээлтэй, бага эрчимтэй өөрчлөлтүүд, маягт дээр тодорхой заавруудыг санал болгодог бол бусад дасгалууд нь байдаггүй. Хэрэв та тууштай дасгалын хөтөлбөрийг олон жилийн туршид хэрэгжүүлээгүй бол өдөрт хэтэрхий их дасгал хийдэггүй, энэ нь танд хэтэрхий хүнд гэмтэл, болзошгүй гэмтэл авах болно. Үүний оронд эхлэн анхаарал хандуулах дасгал сургуулилт эсвэл дадлага багатай хандлага, тухайлбал дугуй, йог, пилат, аэробикийн бүжиг, хүч чадлын үндсэн хичээлүүдээс эхэл. Ачаалах кэмп эсвэл CrossFit ангиас өөрийгөө алах хэрэггүй. Та эдгээр хүмүүс дээр ажиллах боломжтой.
• Чи таалагдахгүй байна . Та дасгал хийх дуртай байсан ч хэрвээ та таашаал аваагүй бол та таашаал авдаггүй. Бүх дасгал сургуулилт хийх шаардлагагүй. Та үнэхээр дуртай зүйлийнхээ төлөө газар авах хүртэл шинэ сонголтуудыг туршиж үзээрэй. Эсвэл наад зах нь дуртай зүйл

4. Цаг хугацаа өнгөрөх хандлагатай.

Жишээ нь бүжиг дээр суурилсан фитнесс. Энэ загвар 1980-аад онд Jazzercise-тай нэр хүндтэй болж өссөн ч 90-ээд оны үед Tae Bo шиг кикбокс-тай стилтэй загвар зохион бүтээх ажилд орсон. Гэсэн хэдий ч түүний чиг хандлага арай дээр болж, дахин босох боломжийг хүлээж байв. 2000 оны эхээр Забул зах зээлд цохиулж, олон тооны содон хичээлүүд, түүний дотор Broadway-inspired fitness , Африкийн загварын бүжиг , клубын загварын бүжиг , Bollywood бүжгийн дасгалууд бүжиг болон бусад.

Эдгээр уудам ба урсгал нь хэвийн бөгөөд хоёр зүйлийг онцлон тэмдэглэнэ: Эхлээд, жинхэнэ чиг хандлагын үргэлжлэх шинж чанар нь тэд өсч, унах боловч тэд үргэлж эргэн тойронд байдаг. Хоёрдугаарт, том категорийн "дэд чиг хандлага" нь тэдний эрхэд чиг хандлага болж хувирах боломжтой. Энэ тохиолдолд бүжиг дээр суурилсан фитнес бол үндсэн чиг хандлага юм бол дэд чиг хандлага нь Jazzercise, Zumba (өөрөөр хэлбэл өөрсдийнхөө баруун чиг хандлагууд), мөн биеийн тамирын дасгалууд гэх мэт балетын урам зоригтой хичээлүүд багтдаг.

5. Ангиуд нь ихэвчлэн үнэ цэнэтэй, гэхдээ энэ нь хэлэлцээр хийх боломжтой.

Өөр нэг хандлага нь орчин үеийн нэрийн фитнес студи өсч байна. Нэгэн цагт дасгал сургуулилт их биеийн тамир, биеийн тамирын төвүүдэд явагддаг байсан бөгөөд гишүүд нь жаахан жаахан амт, жин, кардион машин, группын биеийн тамирын ангиудын амтыг мэдрэх болно. Жижиг студиудыг хэзээ нэгэн цагт "йог", "пилат" гэх мэт "загасны" гэж үздэг хичээлүүдэд зориулж хадгалсан байдаг.

Гэвч 2008 оны эдийн засгийн сүйрлээс хойш "мега бямба" өртөг багатай, бага зардалтай жижиглэн худалдааны байгууламжуудыг нээхэд хүргэсэн бөгөөд энэ нь ихэвчлэн группын фитнес клубын тав тухтай байдлыг хангах үүд хаалгыг нээж өгч, мэргэжлийн бизнес эрхлэгчид "нарийн мэргэжлийн нэрийн өмнөөс "Классууд давтаж давтагдан нэг загварын хэв маягийг давтаж чадна. Үүний үр дүнд дугуй, бардам, йог, TRX, CrossFit gyms бүр булан бүрт хүрч эхэлсэн. Гадна ачааллын кемпүүд урагшилж байна.

Зардал нь өссөн.

Төлбөр төлөхийн оронд сар бүр $ 30-аас $ 100-ыг биеийн тамирын гишүүнээр элсүүлэхийн тулд студи нь зах зээлээс хамааран $ 20- $ 40 хүртэл төлөх буюу бүх сар бүр хандах сард $ 150- $ 250 хооронд төлж эхэлсэн байна. Ийм өндөр үнэтэй аргументууд дасгалын төрөл бүрийн хэв маягаар оршдог-та онолын хувьд илүү мэргэшсэн багш нараас илүү сайн туршлага олж авдаг. Мөн уур амьсгалыг үйлчлүүлэгчиддээ зориулж, онцгой үйл явдлууд, нийгмийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй тодорхой бүлэг хүмүүсийг бий болгодог.

Эдгээр нь бүх сайн зүйл ... үнээс бусад юм.

Хэрвээ та дуртай нэрийн анги эсвэл хандлага хайж байгаа бол, та мөнгө тооцох боломжтой гэдэгт итгэлгүй байгаа бол мөнгө хадгалах хэд хэдэн арга бий . Жишээлбэл, та анги бүрийн өртөгийг бууруулдаг цоолтуурын картыг худалдаж авахыг хүсч болно, ClassPass гишүүнчлэлийг өөрийн талбайд олон студид хандахын тулд оролдоорой, эсвэл Groupon гэх мэт сайтуудыг шалгах боломжтой байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнх студиуд мөн "эхний ангидаа үнэгүй" сонголтыг санал болгодог тул та дуртай байгууламжаа олох оролдлого хийдэг.

6. Чи явахаасаа өмнө өөрийгөө сургах ёстой.

Фитнесын чиг хандлагын хувьд дасгалынхаа ашиг тус, эрсдэлийн талаар өөрсдийгөө сургах үүрэгтэй. Ангилахыг оролдохын өмнө дасгалын вэбсайтыг цахим хуудаснаас үзэж, Yelp гэх мэт гуравдагч этгээдийн вэбсайтуудын талаархи тоймыг уншаарай. Хамгийн чухал нь багш, сургагч багшийнхаа араас сохрохоосоо өмнө шүүмжлэлтэй хандаж үзээрэй. Фитнессын салбар нь зохицуулалтгүй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь багшийн итгэмжлэлийг идэвхтэйгээр жолоодохгүй байхыг хэлдэг. Та хичээлээ тэргүүлэх багш, дасгалжуулагчийн зохих гэрчилгээ, туршлагатай байхын тулд өөрийн гэрийн даалгавраа хийх ёстой.

Хамгийн алдартай фитнесийн чиг хандлага

Фитнессийн чиг хандлага байнга өөрчлөгдөж байдаг нь тэнгэрийн хаяанд шинэ зүйл байх болно гэсэн үг юм. Бусад алдартай дасгалууд нь урт хугацааны "сонгодог" статустай байдаг. Шинэ мянганы эхний 20 жилийн хамгийн алдартай чиг хандлагын зарим нь:

• Дотор дугуйн : Дугуйн анги, тухайлбал SoulCycle, Flywheel , CYC гэх мэт
• Bootcamps: Дотор болон гадна цэргийн урамшууллын группын ангиуд нь түлхэлт, цохиур зэрэг "үндсэн ойлголтууд" дасгалууд дээр төвлөрдөг; Жишээ нь: Barry's Bootcamp and Camp Gladiator .
• Cardio Бүжиг: Jazzercise, Zumba, Doonya зэрэг зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх зориулалт бүхий бүжгийн урам зориг
• Barre Workouts: Бөөнөөр хөдөлгөөн хийх чадвартай дасгалууд болон хүнд сорилтуудыг даван туулах чадвар бүхий дасгалуудтай хослуулсан тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүч чадалд чиглэсэн балетын урам зоригтой дасгалууд; алдартай жишээнүүд нь Physical 57 , The Bar Method, Pure Barre, and Pop Physique.
• Интервал сургалт: Интервалын сургалт нь ачааллын кемп, онлайн болон апп-д суурилсан сургалт, доторхи дугуйгаар хичээллэх зэрэг бусад дасгалуудыг багтаасан гол хандлага юм. Энэхүү дасгалын хэв маяг нь оролцогчдын зүрхний цохилтыг өндөр байлгахын тулд их, бага эрчимтэй дасгал хийх ээлжит дасгалуудыг нэгтгэдэг.
• CrossFit: CrossFit болон түүний дууриамалууд нь өндөр эрчим хүч, функциональ дасгалууд болон хүнд хүч чадлын сургалтыг тэдний нүцгэн ясны дасгалын хөтөлбөрт багтаахад чиглэдэг. та "примал" дасгалын орчин болон олон нийтийн хүчтэй мэдрэмжийг хүлээж болно.
• Йог болон Пилатын дасгалууд: Эдгээр урт хугацааны чиг хандлага (йогын хувьд 3,000 гаруй жилийн туршид байсан, 1950-аад оноос Пилатс) байсан бөгөөд цаашид үргэлжлүүлэн өөрчлөгдөх хандлагатай байсан. Жишээлбэл, та гартаа йогийн , Рейн Иогийн, эсвэл хип-хоп йогоор хичээлээ хийж болно. Үүний нэгэн адил та Пилатсийн дасгалыг математикийн дасгал хийлгэх эсвэл Pilates Reformer дээр Megaformer ангитай шинэ дасгал хийж болно.
• Функциональ сургалт: Функциональ сургалтын хичээлүүд нь уламжлалт бат бөхийн сургалтын дасгалуудыг янз бүрийн хэлбэрээр гүйцэтгэх явцдаа баланс, зохицуулалт, самбаа, хурдыг сайжруулахад зориулж тусгайлсан тоног төхөөрөмж эсвэл орчинг багтаадаг. Төгс жишээ нь TRX , элс чийрэг сургалт , Surf сүнслэг нөлөө бүхий дасгалууд болон БОСУ-ын дасгалууд орно.
• Stand Up Paddleboarding: суудалboardboard буюу SUP-ийг зогсоох нь surfing-тай ижил төстэй усан дээр суурилсан боловч том, илүү тогтвортой самбар дээр байрладаг бөгөөд ангиуд, хөтөлбөрүүд, түүний дотор уралдаан гэх мэт өөрийн чиг хандлагыг өөрийн "хандлага" , усанд суурилсан биеийн тамирын хичээлүүд, сэлүүрдэх йогууд улс даяар тархаж байна.
• Бокс ба кикбоксинг хийх: Бокс, кикбоксинг хийх нь өөрсдийгөө группт суурилсан дасгал сургуулилтаар үргэлжлүүлэх чиг хандлага юм. алдартай жишээнүүд нь Tae Bo, 9Round , Title Boxing , Amenzone Rebel зэрэг багтдаг.
• Fitness Wearables: Технологи нь дэлхий даяар үргэлжилж байгаа тул фитнесийн ертөнцөд шатахуун, зүрхний цохилтоос бие махбодийн өөхний агууламж болон усжилтын бүх эд зүйлийг хянаж байдаг элэгддэг төхөөрөмжүүдээр нэвчдэг.
• Онлайн ба Апп-д суурилсан сургалт: Холбоотой дэлхий ертөнцөд олон бизнес эрхлэгчид олон нийтийг урамшуулан зоригжуулахын тулд Интернетэд хандаж байна. алдартай чиг хандлага нь фитнес апп , нийгмийн медиа дасгал, онлайн дасгалын платформ, үйлчилгээг багтаадаг.
• Уралдаан ба үйл явдлууд: Нэг удаад 5 координат нь нэлээд том гэрээ байсан боловч өнөөдөр уралдаан, тэмцээнүүд байнга хил хязгаарыг үргэлжлүүлэн түлхэж, Стандарт уралдаанууд нь үргэлж алдартай хэвээр байх бөгөөд бусад чиглэлийн үйл явдлууд нь триатлонууд, саад бэрхшээлүүд, сэдэв уралдаан , шатаар авирах үйл явдлууд, холын зайн уралдаанууд , холимог спорт уралдаанууд гэх мэт уламжлалт бус цанаар гулгах, сэлүүрт завь, Саад бэрхшээлийг даван туулах чиг хандлага нь саад бэрхшээлийг даван туулахын давуу талыг нэмэгдүүлж, зарим талаараа Parkour
• Чийрэгжүүлэх аялал: Завгүй цагийн хуваарь, биеийн тамирын дасгал нь биеийн тамирын дасгал, уралдаан, аялал, чийрэгжүүлэлт , чийрэгжүүлэлтийн аялал, унадаг дугуйн аялал гэх мэт фитнесээр зорчдог аялал жуулчлалын салбарын хөгжилд түлхэц үзүүлсэн.
• Дасгалын нөхөн сэргээлт : Хүмүүсийг дасгалын хүчтэй хэлбэрт оролцуулахын хэрээр амралт, эдгэрэлтийн чухал ач холбогдол нь тэдний мөчлөгийг авчирч байна. алдартай чиг хандлага нь хөөсөрч , унтах орно.
• Workout Apparel болон Athleisure Attire: Иогийн өмд хаа сайгүй байдаг бөгөөд гол брэндүүд өөрсдийн хувцасны дасгалын хувцасаа санал болгодог. NPD группын хэлснээр хөлсөөр хувцасласан хоёр дахь загвар нь 2014 онд загварын борлуулалтын өсөлтийг өдөөсөн энгийн загварын шинэ загвар юм.

Чийрэгжүүлэх чиг хандлагыг туршихаасаа өмнө өөрөөсөө асуух асуулт 4

Дараагийн чиглэлийн хичээлд орохын өмнө хэд хэдэн асуулт асуу. Хариултууд нь энэ туршлагыг илүү сайн болгоход тусална.

1. Би өөрийнхөөрөө хандлагаараа туршиж болох уу? Хэрэв тийм бол би тэгэх үү?

Зарим фитнес чиг хандлага нь өөрийнхөөрөө оролдоход хялбар байдаг. Жишээ нь, онлайн фитнес ангиуд, хөтөлбөрүүд нь өөрийн гэсэн хуваарийн дагуу гэртээ хийхээр тусгайлан зохион бүтээсэн болно. Хэрэв та удаан хугацаанд ажилласангүй эсвэл тодорхой дасгалын хэлбэрийг мэдэхгүй бол дасгалжуулагчийн зааж өгсөн гараар хичээл дээр дасгал хийлгэхийг хичээх нь зүйтэй юм. Эцсийн эцэст та хичээлээс гадуур анх удаа snowboarding-г туршиж үзэхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс дотор дугуй унах нь яагаад өөр байх ёстой юм бэ?

2. Багшийн чадвар сайтай юу?

Өндөр чанарын заавар нь эерэг дасгалын туршлага юм. Судалгаа хийж, дасгалжуулагч тань танай байгууллагаас одоогийн сургалтын болон одоогийн болон өнгөрсөн оюутнуудын сайн дүн шинжилгээ хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

3. Миний биеийн тамирын дасгал хийхэд тохирсон дасгал хийдэг үү? Хэрэв үгүй ​​бол өөрчлөлтүүд байна уу?

Багш, ангийнханд зориулсан фитнессийн түвшин ямар байхыг багшаас асуух нь зүйтэй. Хэрэв багш нь "бүх түвшингүүд" гэж шууд хариулдаг бол та илүү дэлгэрэнгүйг дарж үзнэ үү. Ихэнх ангиуд, тэр ч байтугай "бүх түвшний" ангиуд нь эхлэгч, завсрын, эсвэл ахисан түвшний оролцогчдод чиглэгдсэн байдаг бөгөөд зааварлагчид нь гадны оролцогчдод зориулсан өөрчлөлтийг өгөх үүрэг хүлээнэ.

Хэрэв та эхлэгч бол эхлэгчдэд зориулсан хичээл, хөтөлбөрийг сонгох нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та ахисан бол хил хязгаараа түлхэхэд чиглэсэн хичээлүүдийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Хэрвээ татгалзвал түлхэц өгч, анги таныг фитнессийн түвшинд тохирох эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол хичээлээ туршиж үзэхээсээ өмнө хичээлээ шалгаарай, эсвэл интернетийн хувилбар байгаа эсэхээ шалгаарай. .

4. Би явахаасаа өмнө худалдан авах хэрэгтэй юу?

Ихэнх дасгал сургуулилт нь өөрийн бие махбодь, бат бөх гуталнаас илүү юу ч шаарддаггүй, гэхдээ багшийн эсвэл студи менежерээс ангидаа юу ч авчирч болох эсэхийг асуугаарай. Жишээ нь, зарим унадаг дугуйн студи таныг усны саванд хийхийг шаарддаг бол зарим йогийн студиуд та өөрийн шалны дэвсгэрээ авчрахыг шаарддаг. Хоосон гараараа үзүүлэхээсээ өмнө мэдэж байх нь дээр.

Үг нь

Чийрэгжүүлэх үйлдвэрийн гоо үзэсгэлэн нь өргөн цар хүрээтэй боломжууд юм. Зарим чиг хандлага хүчтэй, зарим нь бага түлхүүр юм. Зарим чиг хандлагууд таныг гадаа авчирч байхад зарим нь таныг гэртээ байлгадаг. Зарим чиг хандлага нь чанга, олон нийтэд чиглэсэн, зарим нь тайван, соло үйл ажиллагаа юм. Өдрийн төгсгөлд та ямар нэг чиг хандлагыг хөөх шаардлагагүй; Харин та зөвхөн танд чиглэсэн чиг хандлагын төрлүүдийг олох хэрэгтэй. Dabble, амлаж, дараа нь баярлаарай!

Эх сурвалж:

> "2014 онд загварын борлуулалтын өсөлтийг илүү энгийн, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар жолооддог." NBD Group, Inc./Customer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Ажиллаж байгаа гутлуудын үр нөлөө ба зайн гүйгчдийн эдийн засгийг ажиллуулах нөлөө." Спорт анагаах ухаан . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Боть 45, Iss 3, Pg 411-422. 2015 оны 3-р сар.

> Porcardi J, Grey J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Андерс М. "Will Toning Shoes танд илүү сайн биеийг өгнө үү?" Дасгалын мэдэгдлийн талаарх Америкийн зөвлөл . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. 2010 оны 8-р сар.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Биеийн идэвхтэй эрэгтэй насанд хүрэгчдэд зориулсан энгийн гутал өмсдөг. Олон улсын биеийн тамирын шинжлэх ухааны сэтгүүл: Хурлын процесс . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Боть. 9, № 3, х. 93. 2015.