Английн болон Австралийн SAS, Тэнгисийн цэргийн SEALS, Deltas гэх мэт цэргийн янз бүрийн тусгай хүчинд элсэх оролдлого хийх нь маш хатуу бөгөөд шаарддаг. Эдгээр тусгай хүчний үүргийг гүйцэтгэх функциональ фитнесс нь биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг, мөн ер бусын сэтгэцийн чадварыг шаарддаг. Энэ нийтлэлд эдгээр цэргийн хүчинд зориулсан тестийг сонгон шалгаруулахад бэлэн байхын тулд та зорилтот түвшингийн бие бялдар , сургалтын шаардлага, стандартыг тоймлон харуулав.
Та өөрийн аппликешнд хамгийн их хамааралтай фитнесс, элсэлтийн шаардлагыг өөрсдөө олж авахын тулд нэгж хэсгээс мэдээлэл авах шаардлагатай. Энэ өгүүлэл нь зөвхөн өргөн хүрээтэй зарчмууд, туршлагуудын хураангуй байж болно.
Ерөнхий Fitness болон бусад шаардлага
АНУ, Их Британи, Их Британи, Их Британи, Австралийн цэргийн паралимп, АНУ-ын шигшээ багууд гэх мэт өндөр түвшний цэргүүд бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн онцгой стандартуудаараа алдартай. Гэсэн хэдий ч, жижиг бүлгүүд, эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй газар, далай тэнгис, агаараас хол байдаг нууц хүчнүүд, жишээ нь SAS, SEALS, болон Deltas - нэмэлт ур чадвар, сэтгэцийн профайлыг амжилтанд хүрэхийг шаарддаг.
Чийрэгжүүлэх стандартууд
Доорх хэд хэдэн фитнессийн стандартыг сонгон шалгаруулах фитнессийн стандартууд байдаг. Ихэнх өргөдөл гаргагч нь үүнээс хавьгүй илүү байх болно. Хэрэв та эдгээр чадваруудад ойрхон биш бол цаг заваа алдах болно.
Стратеги нь хангалттай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та бие махбодын сорилтыг амжилтанд хүргэхгүй байх болно. Сонгон шалгаруулалтын үйл явцын 60 хувийг зарим хүмүүс сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн сорилтод зориулж эрч хүчээ аваарай.
Саяхны Австралийн баримтат кино SAS: The Warriors for Search нь 130 эрэгтэй (20-иас бага хувь нь хийгддэг) Австралийн SASR сонгон шалгаруулах тестийн дотор биднийг оруулав.
Эхний ажлуудын нэг нь 20 километр (12 милийн зайтай), 30 килограмм (66 фунт стерлинг), 3 цаг 15 минутын туршид тоноглогдсон байна. Үүнийг 6.5-7 километрийн хурдтай явах цаг / гүйлтийн хурдыг цаг хугацаагаар тохируулах хэрэгтэй. Энэ нь тохирох залуу цэрэг эсвэл хүсэлт гаргагчтай тохироход дэндүү хэцүү зүйл биш юм. Энэ шатанд оролцсон хүмүүс бие махбодийн хувьд бэлтгэлээ хангаагүй.
Эдгээр аэроб / тэсвэр тэвчих стандартуудыг ашиглахыг зорьж байна.
- Beep, олон үе шат буюу явган аялал. Түвшин 14
- Гурван километр: 11.5 минут
- Таван км зайтай: 20 минут
- Арван километр: 42 минут
- Хорин километр: 88 минут
- Марафон (42.2 км): 3 цаг 15 минут ажиллуулна. Эсвэл Олимпийн холын триатлон 2 цаг 30 минутын дотор
- 40 минутын дотор хоёр км-ийн зайтай .
- 7 килограммаар 20 килограммаар 40 километр явах
Эдгээр хүч чадал / тэсвэр тэвчээрийн стандартын зорилгыг хэрэгжүүлэхэд:
- Түлхүүр, бүрэн бие: 80
- Сүүдэр, стандарт цэргийн анги: 100
- Татах (зөв зүүх, эрүү стандартаар): 12
Жагсаалтыг би туршлагаасаа олж авлаа. Энэ нь олон жилийн туршид цэргийн туршлага боловч онцгой хүчин зүйл биш юм. Мөн олон аялал, явган аялал, олон удаагийн багцтай марафон, триатлон, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг олон жилийн туршид явсан. Хэрэв та дээрх фитнесийн стандартад хүрч чадвал дээд болон доод биеийн давуу тал, тэсвэр тэвчээр, аэробик фитнестэй байх хэрэгтэй.
Та SAS, SEALS болон бусад сонгон шалгаруулалтын эсвэл сургалтын протоколын түүхий физик фитнестэй хэтэрхий олон асуудалтай байх ёсгүй. Нойрсох, хоол тэжээлийн дутагдал гэх мэт сэтгэл зүйн шаардлагыг хангах эсэх нь өөр асуудал юм. Саяхан Австралийн SASR сонголтын тестийн гайхалтай телевизийн цувралын талаар саяхан үзсэний дийлэнх олон нь бүтэлгүйтэх болно.
Энэ сургалтанд бүтэн марафоныг оролцуулах нэг шалтгаан нь хүнд хэцүү цагт гурван цаг буюу түүнээс дээш түвшингээр бие махбодийн амгалан тайван байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч энэ зайд сайн ажиллаж чадах чадвар нь булчингийн шилэн хэлбэрээр хязгаарлагдана. хурдан гүйх спринт болон эрчим хүчний утаснууд нь эдгээр удаан тэсвэрлэх үйл ажиллагаанд тохирохгүй.
Энэ нь тусгай хүчний сонгон шалгаруулалт, сургалтад амжилтанд хүрэх хязгаарлагдмал хүчин зүйл юм. Гэсэн хэдий ч бүү шантар. хурдан шилэн төрөл нь тэвчээртэй байхын тулд бэлтгэгдсэн байж болох бөгөөд хурд нь үргэлж ашигтай байдаг. Үүнтэй зууралдах.
Хүндийн хүчний бэлтгэл
Тэвчээртэй үйл ажиллагаа, хүч чадлын сургалтын хооронд сургалтыг түгээх нь сорилт бэрхшээлтэй тул төрөл бүрийн физиологи, биохими хөгжүүлэх хандлагатай байдаг. Та хоёуланд нь чадвартай байх хамгийн сайн буулт хийх хэрэгтэй болно. Ачаалал ихтэй, аэробикийн чадавхи багатай тул удаан хугацааны партизан зэрэг тэсвэрлэх үйл ажиллагааг шаардана. болон дээд биеийн доод булчин нь хүч чадал нь олс, авирах, усанд сэлэх, биеийн өндөр хүчдэлийн ерөнхий ажил хийх чадварыг хязгаарлаж, хүнд ачаа тээшний сав, тоног төхөөрөмжийг зөөвөрлөнө.
Бүсэлхийгээс доор. Явах , ялангуяа толгод гүйж , хурдан завсарлах нь танд сайн хөл хүч өгнө. Чи үүнийг ердийн болон доод түвшний хүч чадлыг бий болгох ердийн хел тавих болон үхлийн дасгал хийх боломжтой.
Дээд байгууллага. Та нурууны булчинг (ялангуяа latissimus), мөрөн (deltoid) булчингууд, мөрний оройд (trapezius) хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та том гар булчинг үл тоомсорлож чаддаггүй - дээд гар, урд талын бөөрөнхий, гурвалц.
Дээд байгууллага байгуулахын тулд жингийн дасгалын жагсаалтыг доор жагсаа. Та бас олон стандарт түлхэлт, суух байрлал, татах зэрэг олон зүйлийг хийх болно.
- Barbell вандан хэвлэлийн
- Барбил буюу довтолгооны мөр нь эгнээн дээр нугалж байна
- Barbell цэргийн хэвлэлийн (агаарын даралт)
- Кабелийн эгнээний машин
- Lat latown машин
- Barbell цэвэр эсвэл хүч чадал цэвэрхэн байдаг
- Татаж авах
- Bicep curls
- Tricep кабель татан буулгах , эсвэл нэмэлт өргөтгөлүүд буюу даралттай
Хураангуй
Энд гол мессеж нь эдгээр материаллаг шалгаруулалтанд шаардагдах туршилтуудыг хийхэд бэлтгэгдээгүй. Бусад сайтуудад та тохирохуйц тохирох 3 сарын сургалтын хөтөлбөрийн жишээг харж болно, гэхдээ эхнээсээ 3 сарын хугацаа хангалттай биш юм. Биеийн биохими, физиологийн өөрчлөлтийг хөгжүүлэхийн тулд дор хаяж 6 сар, хамгийн сайн 12 сар бэлтгэх, байнгын сургалт явуулах хэрэгтэй.