Сэрүүн гаднаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэрвээ та нар нарнаасаа байнга нарийсч, хурдан гүйж, эсвэл хөлстэй ачаалах кемпийн гадаа явах юм бол гамшгаар сээтэгнэх болно. Наранд хараахан хамгаалагдаагүй, түүний үр дагавар (наранд, арьсны хорт хавдар гэх мэт) таны биений хамгийн том эрхтэн, арьсыг гэмтээж болно.
Арьсны хорт хавдрын сангаас харахад 5.4 сая гаруй меланома арьсны хорт хавдрыг жил бүр эмчилдэг бөгөөд хүн амын 40-50 хувь нь үндсэн эсийн эсийн эсийн эсийн карциномид 65-р төрсөн өдрөөрөө өвддөг байна. Маканомийн үлдэгдэл арьсны хорт хавдрын 90 орчим хувь нь нарнаас хэт ягаан туяаны цацраг туяатай холбоотой бөгөөд харин меланомын арьсны хорт хавдрын 87 хувь нь ижил эх сурвалжтай ижил төстэй байж болно гэж Сан мэдэгджээ.
Тиймээ, наран шарлагын газаргүй хурдан гүйх нь тийм ч сайн санаа биш юм.
Харамсалтай нь би эдгээр статистикт зориулсан зурагт хуудасны хүүхэд байна. Өсвөр насныхан, спортын наран шарлагын газар, нарны хамгаалалт, нарны хамгаалалт, бусад хамгаалалтаар дүүрэн байх үед би 25 наснаасаа эхлэн эсийн хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж, 30 наснаасаа хоёр дахь удаагаа эмчилсэн.
Хүний арьсны хорт хавдрын аймшгийн түүхийг сонсож, аймшигтай статистик мэдээнээс суралцах нь таныг үлдсэн амьдралаа өнгөрүүлэхийг хүсч байгаа ч хүүхдээ халуун усаар зайлуулах шаардлагагүй болно. Энэ нь өдөр тутмын гүйлт, кемпийн аялал, наран шарлагын газар йог, удаан эдэлгээтэй, гадаа гэмтсэн арьсыг гэмтээхгүйгээр гадуурх үйл ажиллагаатай танилцах боломжтой юм. Гаднах дасгал хийхдээ нарны туяа багасгахад туслахын тулд зүгээр л хэрэгтэй.
1 - Таны SPF-г хэзээ ч мартахгүй
Нарнаас хамгаалах тосыг худалдаж аваарай, үүнийг түрийвч, машин, биеийн тамирын баганд нэмэлт хоолойг байрлуулж, гадуур явахаас өмнө хэрэглэдэг . Энэ бол таны арьсыг хамгаалах хамгийн эхний хамгаалалтын шугам бөгөөд үүнийг хөнгөнөөр авч болохгүй. Америкийн Академийн Академийн Академи нарыг нарыг сонгох, ашиглахдаа эдгээр зөвлөмжийг санал болгодог:
- Хэт ягаан туяа болон UVB туяанаас хамгаалах бүрэн спектр, усанд тэсвэртэй брэндүүдийг хайж олох.
- Гадуураа гарахаас өмнө дор хаяж 15 минутын турш нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэж, урт удаан хугацаанд хэрэглэхэд хангалттай хамгаалалт хийдэг.
- Нүдний арьсыг хамгаалахын тулд дор хаяж нэг унцитай нарны шилийг хэрэглэнэ. Хэрэв та урт ханцуйтай цамц, өмднийхөө арьсанд өртөж болзошгүй бол илүү бага хэмжээгээр арилгаж болно.
- Нарны дэлгэц дээр хугацаа дуусах хугацааг шалгана уу. Хугацаатай бүтээгдэхүүнийг бүү ашигла.
- Нарнаасаа илүү анхаарал татахуйц газрууд, чих, хөлний дээд, хөлнийхөө арын хэсгүүдийг нарийвчлан шалгана уу.
- Хоёр цаг тутамд дахин өргөж, эсвэл хөлсөлж байвал дор хаяж 80 минут. Та шошгон дээрх зааврыг уншиж, байнга хэрэглэж байгаа эсэхийг шалга.
- Үүлэрхэг эсвэл бороотой өдрүүдэд хүртэл их хэмжээгээр шүршихэд үүлнүүд хэт ягаан туяаны цацрагуудыг зогсоож чадахгүй.
Др. Фейн Фрой, зөвлөлийн баталгаажсан арьсны мэргэжилтэн, FryFace-ийн үүсгэн байгуулагч нар тамирчинд зориулсан эцсийн нарнаас хамгаалах зөвлөмжийг санал болгодог. "Нүдэнд орохгүй шатаах шалтгаан болох лаавт суурилсан нарнаас хамгаалах тосыг зөвлөж байна." Жишээ нь, Waxhead нь SPF 30 -ийг агуулсан Кокосын тосны нарнаас хамгаалах тосыг агуулсан бөгөөд зөвхөн 4, лаазалсан органик найрлагатай, Кокосын тос, лаа, нано цайрын оксид, какао нунтаг эсвэл ванилийн хандыг агуулсан байдаг.
2 - UPF хувцас өмсөх
Хэрвээ нарнаас хамгаалах аппаратыг дахин хэрэглэх нь дахин давтагдахгүй мэт санагддаг бол UPF хамгаалалтын хувцастай найз нөхөдтэй болно. UPF нь "хэт ягаан туяаны хамгаалах хүчин зүйл" бөгөөд нарнаас хамгаалах тосыг SPF-тай тэнцэх хувцас юм.
Бүх хувцас нарны цацрагаас хамгаалах арга хэмжээг санал болгодог бол зарим даавуу нь цацрагийг хаахад бусдаасаа илүү сайн байдаг. Компаниуд цацраг туяа хамгаалахын тулд лабораторийн шинжилгээг хийлгэж, UPF-ийн зэрэглэлтэй UPF-ийн зэрэглэлийг авсан нь хамгийн их нь UPF 50+ бөгөөд нарны хэт ягаан туяаны 1/50-ээс бага хэмжээтэй байдаг.
Мэдээж хэрэг, хувцасны UPF хамгаалалт нь зөвхөн таны хувцас хунар бүрхсэн арьсыг ажиллуулж байгаа тул нарнаас хамгаалах тосыг бүгдийг нь хадгалах хэрэгтэй. Гэхдээ та UPF батлагдсан хөнгөн явган хацар, урт ханцуйндаа дараагийн удаагаа сонгох хэрэгтэй. Өдөржингөө өнгөрөөх төлөвлөгөө нь нарнаас хамгаалах аппликейшн програмыг багасгахад аюулгүй байлгах урт замыг танд өгөх болно.
3 - Толгой руугаа хуруугаараа илүү хамрах хүрээг сонгох
Өдөр халуун болж байхад спортын хөхний даруулга, шорт уруу таталт хийхийг хүсч байгаа нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэдийгээр толгой өвдөхөөсөө хамаагүй сул дорой ч гэлээ нарны туяа багасгах стратегийн ялалт юм. Охидын малгай, нарны шил, урт ханцуйтай цамц, унадаг дугуйны зэвсэг нь зуны зугаалгаар явах болно.
Үнэн хэрэгтээ өнөөдрийн хөнгөн техникийн даавууг халуун цаг агаарт зориулан бүтээсэн бөгөөд арьсыг чийгнээс хол байлгахад тусалдаг. Заримдаа хэрэглэж болно, гэхдээ та зөв хувцас, урт ханцуйтай цамц, leggings (ялангуяа UPF үнэлгээтэй хүмүүс) дасгал хийх нь таны бодсон шиг муу биш юм.
Хэрвээ та шорт, савны дээд хэсэгт ямар нэгэн гүйлт авахаас татгалзаж чадахгүй бол өргөн цар хүрээтэй UPF-ийн нэртэй малгай өмсөж, өргөн хүрээтэй UVA / UVB хамгаалах. Эсвэл урт шорт, хос богино шорт, эсвэл хосоороо цамц өмсөж үзээрэй. Та нарыг үргэлжлүүлэн үлдээх гэж хичээх тусам илүү сайн байх болно.
4 - Оргил цагийн нарнаас зайлсхий
Frey-ийн хэлснээр нарны илчлэгийн хэмжээг багасгах нэг арга бий. "Нарны хэт ягаан туяа нь хүчтэй биш бол өглөө эрт эсвэл үдээс хойш оройн цагаар гадаа дасгалаа хязгаарлана уу. Ерөнхийдөө нар 10: 00-2: 00 цагийн хооронд хүчтэй байдаг боловч энэ нь бүсээр ялгаатай байж болно. Завсарлага хийх нь сайн дасгал юм. Энэ цаг үед энэ нь ихэвчлэн сэрүүцмээр зүйл биш юм.
5 - Шар хайх
Боломжтой бол гүйлт, явган аялал, дугуй унах үед сүүдэртэй маршрутыг ашигла. Хэт ягаан туяаны цацраг нь навчит бүрхүүлд нэвтэрсэн ч наад зах нь өртөх магадлалтай. Хэрэв та йогийн чуулган эсвэл ачаалах зусланд зориулж гадуур явж байгаа бол нарнаас чөлөөлөгдөх боломжтой халхавчин дор эсвэл сүүдэрт паркийг хайж олох хэрэгтэй.
Үг нь
Мэдээж сайхан өдөр гадуур дасгал хийх хамгийн шилдэг хэсгүүдийн нэг нь наранд дуртай байх боломж юм. Нарны гэрлийг бүрэн дүүрэн байлгахыг хэн ч зөвлөхгүй, харин хэт ягаан туяаны нөлөөллийг багасгахын тулд идэвхтэй алхам хийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн арьсны хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг бууруулдаг төдийгүй үрчлээс, нарны толбо, наранд эвдрэхээс сэргийлдэг.
Эх сурвалж:
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. "Нарны дэлгэцийг хэрхэн хэрэглэх вэ?"
> Арьс хавдарын сан. "Арьсны хавдрын тоо баримт ба статистик." 2017 оны 2-р сард шинэчилсэн.
> Арьс хавдарын сан. "Ня-аюулгүй хувцас гэж юу вэ?"