Чийрэгжсэн сонирхогчид олон жилийн турш бүжгийн шалыг шатааж байгаа бөгөөд зүрхний шахуургын аялгуу болон жүжиглэхэд хялбар бүжиглэх дууны калориас салж байна. Хэдийгээр бүжиг дэглэмийн багш нар үргэлж бүжиглэж, бүжиг бүжиглэж, хип хоп, латин бүжигт бүжиглэж, балет хүртэлх алдартай бүжгийн хэв маягаас сэдэвлэн хөгжиж буй шинэ ангиудыг хөгжүүлдэг.
Бүжгийн фитнесс хичээлүүдийн хамгийн сайн зүйлсийн нэг нь тэднийг бараг бүх фитнес түвшинд хүртээмжтэй байх явдал юм. Тэд бас хүмүүсийг идэвхтэй байлгахад хялбар, хөгжилтэй арга замаар хангадаг. Бүжгийн фитнесийн бүх хичээлүүд адилхан гэж бодохгүй байна.
Бүжгийн дасгал гэж юу вэ?
Нэгдүгээрт, бүжгийн фитнесс техник, уламжлалт бүжгээс гардаггүй, бүжиг дэглэм нь анхаарал хандуулдаггүй. Оролцогчид шоу эсвэл бичлэг хийхийг хүссэнээр нэг л дэглэмийг дуусгахын тулд долоо хоног, сар зарцуулдаггүй; Харин дасгалжуулагчийг дагахын тулд чадах бүхнээ хийж хөлсөө гаргаж, тэдний дасгалын талаар сайн мэдэрч байгаарай.
Ихэнх бүжгийн фитнес хичээлүүд нь зүрх судасны дасгал хийхэд гол анхаарлаа хандуулдаг. Багш нар сурагчдын зүрх сэтгэлийн түвшинг дээшлүүлэхэд чиглэсэн хөдөлгөөнт жүжгийн хөдөлгөөнийг төлөвлөж байна. Кардио бүжиг энэ хэв маяг нь дэлхий даяар мэдэгддэг төрөл юм. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, Bokwa зэрэг нь энэ ангилалд багтдаг.
Энэ нь биеийн чийрэгжилтийн өөр өөр элементүүдэд анхаарал төвлөрүүлдэг удаан хугацааны бүжгийн фитнес хичээлүүд байдаг гэжээ. Жишээ нь, barre анги нь баланс, зохицуулалт, үндсэн хүч чадал, уян хатан чанарыг сайжруулахын зэрэгцээ жижиг булчинг тогтворжуулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүний нэгэн адил, туйлын бүжиг нь уян хатан чанарыг сайжруулахад тусалдаг ба йогийн эсвэл тулааны урлаг (Иогийн тризийн бүжиг эсвэл Ниа шиг бүжиглэж байгаа бүжиг) нь бүжигт анхаарал хандуулах дасгалууд руу оюун ухааны биеийн элементийг авчирдаг.
Хэрэв та бүжиглэхийг хүсч, биеийн тамираа сайжруулахын тулд хөгжилтэй арга замыг хайж байгаа бол бүжиг дээр суурилсан сонголт байх болно.
Бүжгийн фитнесийн тухай мэдэх 6 зүйл
Бүжгийн фитнесын үзэсгэлэнт гоо сайхан нь тэд үнэхээр хамаатай бөгөөд ихэнх тохиолдолд тэд амархан өөрчлөгдөж болно. Гол гэмтэл, эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсээс (хэрвээ та бол, та дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй), ихэнх нь бүжгийн дасгалын хичээлд ая тухтай оролцож, туршлагын талаар сайн мэдэрдэг.
1. Дөрвөн өргөн бүжгийн бүжгийн фитнесс байдаг
Тэднийг туршиж үзэхээсээ өмнө бүжгийн дасгалын янз бүрийн хэв маягтай танилцах нь зүйтэй юм.
Жишээлбэл, "Сандари карио" хэмээх CABARRET бүжгийн анги зохиогч Nicole LaBonde нь шинэ сурагчдын талаархи туршлагаасаа хуваалцав. Тэр эмэгтэй "Wiggle" дууны орчин үеийн дараах жүкэкс хувилбарыг ашиглаж байсан анги руугаа гарч ирэв. Лабондо, "Энэ бол бохир дуу, гэхдээ жазз хэв маягаар хийгдсэн үед үнэхээр гайхалтай." Английн дараа LaBonde энэ дууг сонссоноосоо "дууны аялгуу, надад хийсэн хөдөлгөөнүүдтэй эвгүй санагдаж байсан" гэж хэлжээ. ЛаБугныг мэдээж аймшигтай мэдрэмтгий байсан нь оюутан эвгүй санагдаж байсан ч бүжиг хэв маяг нь түүний вэбсайт дээр тодорхой зарагдсан байв.
Зарим ангиуд бусдаас илүү аз жаргалтай (эсвэл бүр айлган сүрдүүлдэг) гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Та хамгийн сайн загварыг сонгоорой.
- Кардио бүжиг: Эдгээр ангиуд нь хип-залгиур, цээжний попыг багтааж болох боловч тэдний хурд хурдан бөгөөд тэдний зорилго нь хөлсөө хугалахад хүргэдэг (цаашид юу ч биш). Кардио бүжгийн хичээл нь ихэвчлэн тодорхой стиль буюу бүжгийн хэлбэрт суурилдаг. Жишээ нь: Зума Латин бүжиг дээр сул тавигдсан. Африкийн бүжиг дээр Bokwa; Bollywood бүжиг дээр Doonya ; ЛаБласт латин бүжиг дээр; Жазз бүжиг дээр жаазercise; Kerboomka клубын загварын бүжиг дээр ; Broadway бүжиг дээр Broadway Bodies. Та нэг маягт эсвэл өөр хэлбэрийг илүүд үзэхийг хүсч болох ч тэдний зүрхний цохилт нь зүрх судасны эмгэгийг сайжруулахын тулд адил юм.
- Barre Workouts: Barre-ийн дасгалууд нь йог, пилатуудын элементүүдийг багтаасан балетын өдөөгдсөн дэглэм юм. Шуудан, маягт нь гол анхаарлаа хандуулдаг. Багш нар тэнцвэр, тогтвортой байдал, үндсэн чадамжийг сорьсон хөдөлгөөнөөрөө дамжуулан суралцагсдыг удирдан чиглүүлдэг. Өндөр давтамжууд, жижиг, тусгаарлагдсан "импульсүүд", удаан хөдөлгөөнүүд нь дэг журмуудтай холбоотой "булчин шөрмөс", "шарах" зэрэгт нөлөөлдөг. Сургалтууд нь ерөнхийдөө бага нөлөөтэй, дунд зэргийн эрчимтэй, зүрх судасны эмзэг байдлыг санал болгодог. Тэд үнэхээр гэрэл гэгээтэй байгаа нь уян хатан чанар, үндсэн хүч чадал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гүйгч, дугуйчин, хүнд өргөгчдөд зориулсан хөндлөн сургалтын сонголтыг бий болгодог. Алдарт дасгал сургуулилт нь Physicque 57 , Barre3, Bar Method, Pop Physique, and Pure Barre юм.
- Оюун санааны биеийн бүжиг: Оюун санааны биеийн бүжгийг ихэвчлэн йогийн, Тайжий, эсвэл тулааны урлаг зэрэг элементүүдийг оролцуулдаг. Эдгээр дасгалууд нь зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирч уян хатан чанарыг сайжруулж, стрессийг багасгасан хосолмол ашиг тусыг санал болгодог. Ангиуд нь ихэвчлэн бага нөлөөтэй, бага- дунд зэргийн эрчимтэй байдаг, эхлэгчдэд дасгал хийхэд хялбар байхыг эрэлхийлдэг. Үндсэн жишээнд Nia болон Yoga Trance Dance багтана.
- Sensual Dance: Sensual dance classes нь жаахан илүү бэлгийн харьцаанд ордог. Зарим сонголтууд, жишээ нь burlesque style эсвэл striptease ангиудад зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж (таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн зүрхний цохилт) илүү анхаарал татах хандлагатай байдаг бол туйл болон агаарын анги нь нийт биеийн хүч, уян хатан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
2. Хамгийн их бүжгийн фитнес анги нь бүх түвшинд тохирсон, өөрөөр хэлээгүй бол мэдэгдэнэ
Ерөнхийдөө бүжгийн ихэнх хичээлүүд нь бага нөлөөтэй бөгөөд нэг хөл нь газартай үргэлж холбоотой байдаг гэсэн үг юм. Оролцогчид нь гүйлт, үсэрч, эсвэл бусад өндөр эрчимтэй, өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийхэд санаа зовох хэрэггүй учраас ангиуд нь гэмтэл бэртлээс болж хэт их өвдөхөд хүргэдэг. Түүнээс гадна бүжиг нь бага зэргийн хөдөлгөөнийг хялбархан өөрчилдөг. Чи гараа хүчээр хүчлэх эсвэл том, хэтрүүлсэн алхмуудыг шаарддаггүй, жишээ нь. Мөн сул тал дээр та алхмуудыг нэмэх, хөдөлгөөнөө хэтрүүлэн нэмэх замаар дасгал хөдөлгөөнийг эрчимжүүлж чадна. Ихэнх хичээлүүд нь бүх фитнессийн түвшинд нөхөрсөг байдаг.
Энэ нь бүжгийн фитнес, бартаа зэрэг төрөлжсөн бүжгийн ангиудын зарим хэлбэрийн ур чадвар, ур чадварыг янз бүрээр өгдөг гэжээ. Хичээл эхлэхээс өмнө ангийн түвшинд байгаа бол биеийн тамир, студиээсээ асуугаарай.
3. Энэ нь бүжгийн фитнесийн дасгал хийхэд зориулсан загалмайн сургалтыг нэмэх сайн санаа юм
Бүжгийн дасгалууд нь фитнессийн зарим хэсгийг сайжруулахад маш сайн байдаг ч тэд бүгдийг хийдэггүй. Чанартай булчингийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанар, бие махбодийн бүтэц гэсэн таван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бөгөөд та ижил арга замаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Бүжгийн ихэнх хичээл нь эдгээр бүх зорилтыг хангахаар тоноглогдоогүй тул, хөндлөнгийн сургалттай дасгалын дасгалыг сайжруулах нь зүйтэй юм. Жишээ нь:
- Хэрэв та Зумбатай адил кардио төвлөрсөн бүжгээр хичээллүүлбэл хүч чадлын сургалтыг даван туулах, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдалд ажиллах чадвартай.
- Хэрвээ та уян хатан байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээргүй хэлбэрээр оролцож байгаа бол кикбоксин эсвэл ачааллын кемпуудтай хамт дасгал хөдөлгөөн хий. Зүрх судасны эмгэг, булчингийн хүчийг сайжруулна.
4. Бүх Багш нар тэгш эрхтэй биш байна
Үргэлж ийм байдаг учраас зарим багш нар бусдаасаа илүү сайн байдаг. Тэд илүү сайн санал хүсэлт гаргах, илүү сайн загвар гаргах, эсвэл ангийн менежментийн ур чадвартай байх боломжтой. Зарим нь магадгүй илүү чадварлаг, магадлан итгэмжлэл авч, илүү их туршлагатай байж болно. Багш нарын судалгаа хийдэг (ихэнх гимнастик, студиуд өөрсдийн дасгалжуулагчдад зориулж био санал болгодог), дараа нь хэд хэдэн ангиудыг туршаад үзээрэй. Та дасгалжуулагч , дасгалжуулагчтай дурлах үедээ хамгийн сайн туршлага болно.
5. Та явахаасаа өмнө хувцас, дагалдах хэрэгслийн талаар асуух нь сайн санаа юм
Ихэнх бүжгийн фитнесийн хичээлд оролцохын тулд таны хэрэгтэй бүх зүйл нь спортын хувцас, хоёр шаахай юм. Энэ нь студи-тусгай дүрэм журам, хувцас, тоног төхөөрөмжийн талаархи зааварчилгааны талаар асуух нь чухал юм. Жишээ нь, ихэнх barre студиуд хичээлд оролцогчид хөл нүцгэн явдаг эсвэл студи оймс өмсөж, ул нь тусгай хавчаартай байхыг шаарддаг. Үүний нэгэн адил, туйлын ангиуд нь оролцогчид богино, хатуу тохирсон богино өмд өмсөж, бүжигчид хичээл эхлэхээс өмнө нойтон хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүснэ. Нүцгэн арьс нь туйлаас илүү үр дүнтэй байдаг.
6. Гэрт суурилсан дасгал сургуулилт нь мөнгө, цаг хугацаа нь саад бэрхшээл бол асар их сонголт юм
Studio хичээлүүд нь үнэтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь таны цагийн хуваарьтай үргэлж холбоотой байдаггүй. Сайн мэдээ гэвэл, онлайн дасгалын платформ , DVD нь гэртээ бүжиг дэглээчлэлийн маш сайн сонголт юм. Ихэнх хүмүүст байшингийнхаа балетийн зураас эсвэл туйл байхгүй тул цөөн тооны мэдэгдэхүйц хязгаарлалтууд байдаг. Гэхдээ хэрэв та шууд кардио бүжиглэхийг эрэлхийлж байгаа бол, эсвэл barber суудал ашигладаг баррелийн дэглэмийг хайж байгаа бол өндөр чанартай сонголтууд олон байдаг.
Үг нь
Анх удаа бүжиглэх фитнес хичээл оролдож байхдаа шинэчлэгдэх нь сонин биш юм. Хэрвээ та үүнийг хийдэггүй бол "хялбар" бүжиглэх нь ч хэцүү байдаг. Уг алчуурыг хаяхын оронд хажуугийнхаа хажуугаар эсвэл арын суудлыг байрлуулж, хөгжилтэй байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Та өөрийгөө ухамсартай мэдрэх болно, гэхдээ та алхмуудыг эзэмшсэн эсэхээс үл хамааран өөр хэн ч анхаарч үздэггүй. Хэд хэдэн ангиудын дараа та аргыг хэрэглэж, хөдөлж эхэлнэ.