Эхний үе шатанд элсэн чихэр, цардуулгүй хоол байдаггүй
Флоридад төвтэй зүрхний эмч Др Артур Агратстон нь Аткинс хоолны дэглэм нь өвчтөнд жин, гэдэсний өөх тос алдахад хүргэж байгааг ажигласан боловч тэрээр ханасан өөх тосны агууламж, эрүүл мэндийн үр дагаварт санаа зовж байсан тул өвчтөнд тохиромжтой хоол хүнсээ бий болгосон таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэгт
Үүнээс өмнө Өмнөд Beach Diet нь 2003 онд төрсөн.
Аткинс ба Өмнөд Beach хоорондох гол ялгаа нь Өмнөд Beach нь ханасан өөх тос багатай бөгөөд цардуулгүй хүнсний ногоо хязгаарладаггүй. Мөн Өмнөд Beach зэрэг жимс, үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо зэрэг 2-р шатанд хүнсний ногоо тарьж, Аткинс нь бага хэмжээний жимс ургуулах боломж олгодог.
Өмнөд Beach-ийн 1-р үе шатны зорилго нь цусан дахь чихрийн өндөрлөг, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг арилгаж өгнө. Тиймээс эдгээр хоол хүнс, цардуул, амт, өөх тос нь ханасан өөх тос ихтэй байдаг. 1-р үе шатанд уураг ихтэй мах, шувууны аж ахуй, гахайн мах, далайн хоол, хүнсний ногоо, эрүүл тариа, цагаан идээ, буурцагт ургамлууд багтдаг.
Тэгвэл та юу иддэг вэ?
Стандарт Америкийн Diet хоолонд баг, сэндвич, амттан зэрэг хүнсний аминд хэрэглэгддэг бол Өмнөд Beach зэрэг хоолны дэглэм барьж эхлэхэд хэцүү байдаг. Та зөвхөн хязгаарлалтын түвшинд дасах хэрэгтэй. Зөвхөн урьд нь идсэн хоол хүнстэй хоол хийх төлөвлөгөөтэй байх.
Гэхдээ бүү ай. Зөвхөн зарим тохируулга хийх шаардлагатай. Энд сайн эхлэлийг эхлүүлэхэд туслах хялбар арга юм.
Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмийн талаар мэддэг байх ёстой.
Дараа нь гурван хоол, хоёр зууш гэсэн тоймтой танилцаарай. Түүний 1-р шатны хоол хүнсний жагсаалтанд Agatston нь амтат амттан агуулдаг.
Энэ тохиолдолд та өдөрт зургаан удаа идэх болно. Өмнөд Beach-ийн зорилгуудын нэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг учраас удаан хугацаагаар удаан хугацаагаар хооллохоосоо илүү их хоол идэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Одоо хоолоо нэг нэгээр нь үзье.
Өмнөд наран шарлагын газар: 1-р үе шат
Өглөөний цайнд дараах зүйлсээс бүрдэнэ.
- Өндөг, мах, дүпү, эсвэл гэрийн бяслаг зэрэг уураг үйлчилдэг
- Хүнсний ногоо, эсвэл улаан лоолийн шүүс эсвэл ногооны коктейлийн шүүс (дор хаяж V-8)
- Кофе, цай зэрэг илчлэггүй ундаа
Сүүнээс бусад эдгээр хоолноос ямар ч хязгаарлалт байхгүй, харин Agatston нь хоолны хэмжээг санал болгодог. Хэрэв та өлсөж байгаа бол бага зэрэг идэж болно. Өглөөний цайгаа хялбар, хөгжилтэй болгохын тулд өндөг чанаж , өндөглөдөг , каучук , дүфүг яаж хийх , янз бүрийн аргаар ногоо тарих талаар сурах хэрэгтэй .
Өмнөд Beach Үдийн хоол: 1-р үе шат
Үдийн хоол нь:
- Батлагдсан уураг (үйлчлэх хэмжээ нь хязгаарлагдахгүй, харин идэж болохгүй)
- Хэд хэдэн хүнсний ногоо байдаг. Өмнөд Beach Diet- ийн номонд 1-р үе шатны бараг бүх үдийн хоол иддэг хоолны дэглэм , эсвэл саладыг оруулдаг.
- Гурилан аяга болон буурцагны чанасан хэмжээгээр талхны гуравны нэг
- 1-ээс 2 Салмон хувцаслах хоолны ширээ
- Хэрэв хүсвэл сүүн бүтээгдэхүүн (хязгаарлалтыг санах)
- Ус зэрэг калорийн чөлөөт ундаа
Энэ туна хушны салат нь Тайландын загварын тахианы салаттай адил сайн сонголт юм.
South Beach Dinners: 1-р үе шат
Оройн хоол нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ. Мэдээжийн хэрэг, тэд ямар ч аргаар хослуулж, чанаж, хэр зэрэг дуртай вэ. Энэ нь жишээ нь Мексик, Ази, итали хоол болно.
- Батлагдсан уураг (үйлчлэх хэмжээ нь хязгаарлагдахгүй, харин идэж болохгүй)
- Буурцаг (буурцагт ургамал) зэрэг хүнсний ногоо хэд хэдэн нэгж.
- Сүүн бүтээгдэхүүн - Та хэр их үлдсэнийг нь шалгаад хүссэн хэмжээг нь нэмээрэй - та амттан дээр хадгалахыг хүсч болно ( Өмнөд Beach Diet дээрх Сүүн бүтээгдэхүүнийг үзнэ үү)
- Хүнсний ногоо, эсвэл хүнсний ногоо бэлтгэх өөх тос - 1-2 ширхэг халбага
- Калорийн чөлөөт ундаа
Оройн хоолонд зориулсан санаанууд, онлайн бага-машины жорууд бол таны хамгийн сайн найз. Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн хэмжээг тохируулахын тулд жорыг тохируулна.
South Beach Snacks: 1-р үе шат
Өмнөд Beach Diet нь өдөрт 2 зууш шаарддаг. Хамгийн тохиромжтой зууш нь хүнсний ногоо, уургийн эх сурвалжтай (сэдэвийг мэдэрдэг үү? Бүх карбоны бүх төрлийн хоол хүнс эдгээр хоёр хүнсний бүтээгдэхүүнээс ихээхэн хамаардаг). Жишээлбэл, та нарыг туна салаттай селөдеми хийж, түүхий ногооыг буурцагны дүрсэнд дүрж, эсвэл ямар ч түүхий ногоог сонирхож болно. Nuts нь маш сайн зууш юм. Тэдгээр нь уураг, шилэн хамтдаа (тэмдэглэх үйл ажиллагааны хэмжээ).
Амттан: 1-р үе шат
Зоогийн газартай адилгүй амттан нь Өмнөд Beach Diet дээр шаардлагагүй. Өмнөд Beach Diet номын 1-р үе шатны үеэр ихэнх амттан нь амтат рикоттагийн бяслаг хэлбэрийн нэг хэлбэр юм. Мөн өдөрт чихэргүй "амтат амттан" 75 калори өгч болно. Хэрэв та өлсөж байвал зууш хүлээн авна.
Хэрвээ та тусгай хоолны төлөвлөгөөг хүсвэл Артур Agatston дэх Өмнөд Beach Diet нь 1-р үе шатанд 2 долоо хоногийн үнийн дүнтэй байдаг. Өмнөд Beach Diet вэбсайт танд хоолны хөтөлбөрийг худалдан авах сонголтыг санал болгож байна. 1-р үе шатанд хэдхэн хоногийн дараа та 2- р үе шатыг хайж эхлэхийг зөвлөж байна.