Хүүхдүүдийн таргалалт халдварт өвчний түвшинд хүрч байна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүүхдүүдийн 17 хувь нь илүүдэл жинтэй, 14 хувь нь таргалалттай байна. Эдгээр илүүдэл жингийн хүүхдүүдийн гуравны хоёр нь насанд хүрэгчид илүүдэл жинтэй болно гэж үзэж байна.
Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал дутмаг, хоол тэжээлийн дадал зуршлууд нь таргалалтад ихээхэн нөлөөлсөн ч бусад олон хүүхэд калори илчлэгсэд илүү их таргалалт болдог.
Та нар болон танай хүүхдүүд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэдэгийг мэдэх үү? Хэдийгээр та өдөр бүр илчлэгийг тооцоолох шаардлагагүй боловч хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногт хэдэн долоо хоног, хэдэн долоо хоногийн турш хооллож, уух зүйлсээсээ хэдэн калори илчлэг авч, өдөр бүр хүүхдийнхээ өдөртэй харьцуулах боломжтой болно. илчлэгийн хэрэгцээ. Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Хэрвээ таны хүүхдийн калори илчлэг стандартаас доогуур буюу стандартаас дээгүүр байгаа бол та хүүхдийнхээ эрүүл хооллолтыг төлөвлөхөд туслахын тулд хүүхдийн эмч, бүртгэлтэй хоолны дэглэмтэй ярилцах хэрэгтэй.
Аз болоход, өдөр бүр таны хүүхдүүд хэдэн калори хэрэгтэйг тооцоолоход хялбар байдаг.
Тооцоо хийх
Учир нь чиний хүүхэд нь идэш тэжээл иддэг учраас хангалттай калори авч чаддаггүй гэж боддог. Эсвэл, таны хүүхэд маш их идэж, хэт их калори авч байгаа гэдэгт санаа зовж магадгүй. Таны хүүхэд хэчнээн хэрэгцээ шаардагдахыг мэдэх нь бага зэрэг санаа зовоход тусална. Энэ нь таны хүүхдийг хэтрүүлэн хооллохоос зайлсхийхэд тусалдаг. Учир нь олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдийн калориор хэ
Өдөр бүр хүүхдэд хэдэн калори зарцуулахыг тооцоолохын тулд та дараах зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй:
- Нас (ахмад насны хүүхдүүд бага насны хүүхдүүдээс илүү их калори шаарддаг)
- Хүйс (хүү эсвэл охин)
- Үйл ажиллагааны түвшин (хүүхдийн бие бялдрын хувьд идэвхтэй эсвэл гулдмайн төмс байдаг уу?)
Хүүхдүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг тооцоолохын тулд эдгээр диаграмуудыг ашигладаг.
Дунд зэрэг идэвхитэй хөвгүүд
Дунд зэрэг идэвхитэй хөвгүүдийн хувьд өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ:
- 2 жил: 1000 калори / өдөр
- 3 жил: 1,400 калори / өдөр
- 4 жил: 1,400 калори / өдөр
- 5 жил: 1,400 калори / өдөр
- 6 жил: 1,600 калори / өдөр
- 7 жил: 1,600 калори / өдөр
- 8 жил: 1,600 калори / өдөр
- 9 жил: 1,800 калори / өдөр
- 10 жил: 1,800 калори / өдөр
- 11 жил: 2000 калори / өдөр
- 12 жил: 2,200 калори / өдөр
- 13 жил: 2,200 калори / өдөр
- 14 жил: 2,400 калори / өдөр
- 15 жил: 2,600 калори / өдөр
- 16 жил: 2,800 калори / өдөр
- 17 жил: 2,800 калори / өдөр
- 18 жил: 2,800 калори / өдөр
Дунд зэргийн идэвхтэй байх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Зарим сайн тодорхойлолтуудыг дурдвал:
- Өдөрт дунджаар 60 минут, долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр, найман долоо хоногийн туршид идэвхтэй байх.
- Плометрийн өдөр тутмын хамгийн багадаа 13,000 үйлдэл хийх хэрэгтэй.
Хүүхэд болон сургуулийн өмнөх насныханд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийдэг ажил гэж юу вэ? Энэ нь зохион байгуулалттай, зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагаа ордог.
Дунд зэрэг идэвхитэй охид
Дундаж идэвхитэй охидын өдөр тутмын калорийн хэрэгцээг тооцвол:
- 2 жил: 1000 калори / өдөр
- 3 жил: 1200 калори / өдөр
- 4 жил: 1,400 калори / өдөр
- 5 жил: 1,400 калори / өдөр
- 6 жил: 1,400 калори / өдөр
- 7 жил: 1,600 калори / өдөр
- 8 жил: 1,600 калори / өдөр
- 9 жил: 1,600 калори / өдөр
- 10 жил: 1,800 калори / өдөр
- 11 жил: 1,800 калори / өдөр
- 12 жил: 2000 калори / өдөр
- 13 жил: 2000 калори / өдөр
- 14 жил: 2000 калори / өдөр
- 15 жил: 2000 калори / өдөр
- 16 жил: 2000 калори / өдөр
- 17 жил: 2000 калори / өдөр
- 18 жил: 2000 калори / өдөр
Дунд зэргийн идэвхтэй байгаа охидын зарим жишээг дурдвал:
- Өдөрт 60 минут, долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр, долоо хоногт зургаан удаа идэвхтэй байдаг.
- Өдөрт 11000-аас багагүй алхмаар ажиллуулах хэрэгтэй.
Хүүхэд болон сургуулийн өмнөх насныханд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийдэг ажил гэж юу вэ? Энэ нь зохион байгуулалттай, зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагаа ордог.
Идэвхгүй болсон хөвгүүд
Идэвхгүй хөвгүүдийн хувьд өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ дараах байдалтай байна:
- 2 жил: 1000 калори / өдөр
- 3 жил: 1,000 калори / өдөр
- 4 жил: 1200 калори / өдөр
- 5 жил: 1200 калори / өдөр
- 6 жил: 1,400 калори / өдөр
- 7 жил: 1,400 калори / өдөр
- 8 жил: 1,400 калори / өдөр
- 9 жил: 1,600 калори / өдөр
- 10 жил: 1,600 калори / өдөр
- 11 жил: 1,800 калори / өдөр
- 12 жил: 1,800 калори / өдөр
- 13 жил: 2000 калори / өдөр
- 14 жил: 2000 калори / өдөр
- 15 жил: 2,200 калори / өдөр
- 16 жил: 2,400 калори / өдөр
- 17 жил: 2,400 калори / өдөр
- 18 жил: 2,400 калори / өдөр
Идэвхгүй байгаа хөвгүүдийг биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэггүй, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас гадуур үйл ажиллагаа явуулдаггүй.
Жишээлбэл, машинаас машин руу явж, ангиас анги руугаа явж байгаа нь хүүхдийнхээ өдрийн дундаж хөдөлгөөнийг хэлнэ. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр сургуульд дугуй унадаг бол идэвхтэй байх болно.
Хүүхэд илүүдэл жинтэй, эрүүл жинтэй байгаа эсэхээс үл хамааран түүнийг идэвхтэй байлгахыг дэмж. Энэ нь хүн бүрт эрүүл чийрэг зан төлөвтэй байдаг.
Идэвхгүй охид
Идэвхгүй байгаа охидын өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ дараах болно:
- 2 жил: 1000 калори / өдөр
- 3 жил: 1,000 калори / өдөр
- 4 жил: 1200 калори / өдөр
- 5 жил: 1200 калори / өдөр
- 6 жил: 1200 калори / өдөр
- 7 жил: 1200 калори / өдөр
- 8 жил: 1,400 калори / өдөр
- 9 жил: 1,400 калори / өдөр
- 10 жил: 1,400 калори / өдөр
- 11 жил: 1,600 калори / өдөр
- 12 жил: 1,600 калори / өдөр
- 13 жил: 1,600 калори / өдөр
- 14 жил: 1,800 калори / өдөр
- 15 жил: 1,800 калори / өдөр
- 16 жил: 1,800 калори / өдөр
- 17 жил: 1,800 калори / өдөр
- 18 жил: 1,800 калори / өдөр
Хүүхэд илүүдэл жинтэй эсвэл эрүүл жинтэй байгаа эсэхээс үл хамааран идэвхтэй байхыг дэмж. Энэ нь хүн бүрт эрүүл чийрэг зан төлөвтэй байдаг.
Эх сурвалж:
> Хоол тэжээлийн удирдамж 2015-2020. USDA.
> Залуучуудын эрсдлийн зан төлөвийг хянах систем. CDC.