Бага-Carb жоруудын тойм
Хүн эрүүл хооллолтыг хэр сайн хийх вэ гэдгийг урьдчилан таамаглах нэг зүйл бол тодорхой хэмжээний энгийн хоол хийхэд ямар сонирхолтой, сонирхолтой байдаг тухай өгүүлдэг. Хоолоо үзэн яддаг, их хэмжээний савлагаатай хоол хүнс, түргэн хоолны хоолонд найддаг хүмүүст илүү хэцүү цаг ирнэ.
Мэдээжийн хэрэг үүнийг хийж болно. Та хүнсний дэлгүүрт маш их савласан салат, бэлэн хоол хийх эргэлттэй тахиануудыг худалдан авч болно.
Та хамгийн бага карбоныг хоол хүнсээр яардаг, түргэн хоолны газрыг хайж болно (тийм, бага карбины түргэн хоол байдаг ). Гэсэн хэдий ч, энэ нь үнэтэй, уйтгартай болж чаддаг.
Тэгэхээр, хэрэв та хоол хийхэд бэлэн бол хамгийн сайн хийх зүйл бол хялбар жортой эхэлнэ. Жишээлбэл, өндөг, хүнсний ногоо хоёр аль аль нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм! Таны хийж чадах маш бага карбон аяга маш олон байдаг!
-
Халуун ногоотой шохойтой сармисны тахианы гоймон, хан боргоцой Salsa жор
-
Хаус-Харан загасны жор бүхий Өмнөд-Style Habanero бяслагны үрээр
Өглөөний цайны жор ба санаанууд
Бага карбон идэхэд олон хүн шинэ өглөөний хоолыг хамгийн том саад тотгор гэж үздэг. Хэрэв та үр тарианы хайрцаг эсвэл шарсан талх хүрэхэд ашигладаг бол энэ нь юу идэхээ мэдэхийг хэлж байгаа юм. Бага-Carb өглөөний цэс Ideas and Quick Low-Carb Зарим санаануудыг өглөөний цай уух .
Дээрх өндөгний жорнуудаас гадна та бага зэрэг бинк, маффиныг буцааж авч ирж болох бага carb жор байдаг, үүнд:
- Бага-Carb Pancakes (бүйлсний хоолоор хийсэн)
- Хулууны Pecan Pancakes
- Газрын самрын тос бүхий шуурхай халуун маалингын тариа (аягаад тогооч!)
- TVP "Oatmeal"
- Халуун хулуу "Амуу тариа" (энэ нь хулуугүйгээр хийж болно, дараа нь улаан буудайн тостой төстэй)
- Сахар үнэгүй Гранола
- Бага-Carb Muffins (бүйлсний хоолоор хийсэн)
- Joe's Special
- Флоренс Хялбар Өндөг
- Терригийн Tofu Scramble
- Денверийн тогооч
- Bacon-Egg Casserole
Breads & Muffins
Тийм ээ, та байнгын улаан буудайн гурил нь бага махыг идэж байх үед ихэвчлэн хязгаарладаг. Гэхдээ бид бүйлсний гурил, маалингын үрийн хоол зэрэг орлуулагч (мөөгөнцрийн талхыг эдгээр найрлагатай сайн хийж чаддаггүй) . Жишээ нь:
- Маалинга Талх (их шарсан талх хийх!)
- Гадил талх
- Хулууны талх
- Нэрс тос бяслаг Цайны бялуу
- Бага-Carb жигнэмэг
- Raspberry Coconut Muffins
- Илүү Low Carb Түргэн талх
Салат
Саладууд нь бага карбайн үндсэн тэжээл юм. Зөвхөн салад дахь орц найрлагад анхаарал хандуулахаас гадна хувцаслахад хамгийн их хэрэглэдэг элсэн чихэр нь их хэмжээгээр элсэн чихэр нэмдэг. Эдгээрийг туршина уу:
- Strawberry Chicken Salad
- Бяслаган бингон хувцаслах нь бууцай Салад
- Туна хушга Салат
- Салмон Салад
- Бага-Carb Blue Cheese Dressing
- Амттай, Цайвар Шохойн Хувцаслалт
- Илүү бага-Carb salad болон Dressings
Үндсэн хоол
Бага карбайн гол аяга нь энгийн зүйл (бургер болон салатыг) эсвэл хүссэн шигээ нарийн, тансаг гэж үздэг. Сайхан эвлэрэх нь амархан боловч амттай хоол хийх нь маш их хоол хийх чадвар шаарддаггүй. Үндсэн пийшинд зориулсан Low-Carb Guide -ийн бүх жорууд нь Meatloaf , Chicken Pot Pie зэрэг дуртай хоолыг хувилж авахад маш хялбар байдаг.
Шөл
Ихэнх 10 Бага-Carb Soup Recipes нь хоолны гол хэсэг болгон ашиглагдаж болно. Тэд бүгдээрээ Бага-Carb Clam Chowder , Cauliflower Cheese Soup зэрэг маш сайн анхны сургалт байж болох юм.
Хачир
Дээр дурьдсан гол хоол нь үнэхээр бүрэн хоол боловч зарим нь таваг дүүргэх тал дээр хоол хийх хэрэгтэй. Хоолны жороор удаан хэрэглэдэг Бага-Carb-ийн гарын авлагыг үзээрэй. Жишээ нь Broccoli Salad, Bacon , Simple Roasted Asparagus зэрэг жороор удаан хугацааны жагсаалтыг үзээрэй.
Snacks
Хоол хүнс нь чухал юм. Энэхvv Low-Carb Guide- д бага зэргийн кребрийн зууш болох 50 гаруй санаанууд нь Healthy Snacks , " Peanut Butter Protein Balls" , " Low-Carb Nachos" зэрэг орно.
Амттана
Тийм ээ, бид амттантай болно. Хэдийгээр хэт олон чихэртэй байх нь тийм ч сайн санаа биш ч гэсэн биднийг бие махбодоо сайн ажиллуулдаггүй хоол идэх арга зам руу орохоос сэргийлж чадна. Бага-Carb Lemon Bars , No-Bake Cheesecake зэрэг амттантай энэхүү Low-Carb Guide- д маш олон жорууд байдаг .
Пицца
Бага карбоны пицца амттай юу? Энэ нь боломжтой! Энд маш олон санаанууд бий. Ингэснээр та цусан дахь сахарын тэнгэрийг өндөрсгөхгүйгээр хайртай пиццаны амттай болно . (Дуртай хоол нь Deep Dish Pizza юм, хэрэв та пиццаны хайртай бол үүнийг туршиж үзээрэй.)
Ундаа
Заримдаа харагддаг бүх ундаа нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ ийм байх албагүй! Элсэн чихэргүй ундаа хэрэглэх цөөхөн хэдэн санал байна:
- Гэрийн сахаргүй ундаа
- Sugar-Free Sports Drinks
- Бага карбоны Diet дахь архины төрлийн ундаа
- Бага-Carb Sugar-Free Cocktail жор
Үг нь
Өөрийнхөө хоолыг хэрхэн хийх талаар мэдэх нь хүч чадал өгдөг. Та өөрийн амтыг хоол хүнсээр хийж, хүнсний хэрэгцээ, сонирхлыг үнэхээр үзэж чадна. Мөн чихрийн шижин, бусад булчинд агуулагдах хоол хүнс хэр их хэмжээгээр агуулагдаж байгаад санаа зовох хэрэггүй болно. Хамгийн гол нь энэ нь таны эрүүл мэндийг хянах томоохон алхам юм.