Шалтгаан, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар судлаарай
Жолооч, жүжигчид ихэвчлэн халуун хөл эсвэл галзуурсан мэдрэмж төрдөг. Мэдээжийн хэрэг, хөл чинь алхах эсвэл гүйх үедээ хөл халах болно. Ихэнх тохиолдолд хэт халалт нь оймс, гуталтай холбоотой асуудлууд, урт удаан хугацаанд дасгал хийсний дараа ядарснаас болдог. Эдгээр нь амархан засч болох асуудлууд юм. Шатаж буй хөл нь тамирчны хөл, мэдрэлийн гэмтэл зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын шинж тэмдэг болдог.
Эдгээрийг ойлгох нь шийдлийг хурдан тодорхойлоход тусална. Ингэснээр та ямар ч таагүй байдлыг багасгаж чадна.
Эхний алхмууд нь өөрийгөө арчлах, гутлын өөрчлөлт хийх, гэртээ эмчилж болох асуудлуудыг шийдэх ёстой. Хэрвээ шархлаа зогссон эсвэл халдвартай шинж тэмдэг байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Халуун гутал, улавч
Та явган алхах эсвэл дасгал хийх явцад халуун хөлтэй байх үед гутал, тэдгээрийг хэрхэн өмсөж байгаагаас шалтгаалж болно. Эдгээр шийдлүүдийг турших:
- Бүтэн арьсан гутал гэхээсээ илүүтэй торон гутал сонгох хэрэгтэй. Та амьсгалж чадахгүй гутал, улавч өмсөж болно. Хөлийн эргэн тойронд агаар солилцоогүй бол халуун, хөлрөх болно.
- Зөв хэмжээтэй гутал авах боломжтой. Таны гүйлтийн үеэр хөл чинь хагарах болно. Хэрэв таны гутал хэтэрхий жижиг бол агаар жигд бус, хөл, гутлын хооронд илүү үр дүнтэй байх болно. Хэтэрхий том гутал нь таны хөлийг хэтэрхий их хөдөлгөж чадна.
- Хөлийг нь зөөлрүүл. Ийм BodyGlide - ийн эсрэг цэврүү / chafing бүтээгдэхүүнийг ашиглана. Энэ нь үрэлтийг бууруулах, цэврүү үүсэхэд саад болно.
- Зөв арга замыг нь сонго. Та гутлаа хэтэрхий чанга барьж, цусны эргэлтийг зогсоох, эсвэл хөлний дээд хэсэгт мэдрэлийг цочирдуулж магадгүй. Чи нэг хуруугаа зангилаан дээр гулсуулж чадах ёстой. Хөлийнхөө хөлийг өлгөж, гүйх үед халууныг суллана. Эмзэг газар дээр хэтэрхий хатуу биш байлгах арга техникийг сур .
- Овоолгыг сонгоно уу. Урт хугацааны дасгалууд эсвэл хөл дээрээ удаан хугацаагаар ядрах нь хөлөнд ч хүргэж болно. Та илүү хол зайнд хэрэглэж байгаа гутлууд дээр илүү их зөөлөвч хэрэгтэй болно. Өндөр хурдтай мильтанд тооцогддог атлетикийн гутал хайж олох , зөөлөвчийг оруулаарай .
- Таны улавчийг сайжруулсан. Зарим улавч нь хөлийг чинь дулаан байлгахад хүргэдэг. Шинэ улавчийг худалдаж авах эсвэл тэдгээрийн гэм буруутай эсэхийг нь мэдэхийн тулд өөр нэг гутлын улавчаар солино уу.
Гутлын харшилтай
Та гутлынхаа харшилтай даавуу, харшил , будаг, арьс ширний идээлэгч химийн бодист мэдрэмтгий байдаг. Чи чадна:
- Анхаарагтун. Таны өвөрмөц хос гутал, гутал өмссөн үед шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхийг анхаарна уу.
- Янз бүрийн төрөл, гутлын брэндийг туршаад үзээрэй. Үйлдвэрлэлд хэрэглэгддэг химийн бодис нь арьсыг бодвол арьстай харьцуулахад ялгаатай бөгөөд бренд ба үйлдвэрлэгчээс ялгаатай байдаг.
Халуун оймс
Хөлийнх нь дэргэдэх даавуу нь халуун хөлд нөлөөлж болно. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд:
- Даавуунаас зайлсхий. Хөвөн нь байгалийн шилэн боловч хөвөн нь хөлсөөр хөл тавьж, хөлийг нь нойтон байлгахын тулд явган явахад тохиромжтой биш юм. Хүйтнээс хөлсөөр зулгааж, хөргөх Cool-Max болон бусад хиймэл утаснаас хийсэн оймс.
- Зөв ноосоо сонгоно уу. Ноос оймс нь олон хүнийг загатнах, загатнах мэдрэмжийг үүсгэдэг. Хэрэв та ноосыг дуртай бол энэ асуудлыг үргэлжлүүлсээр байгаа эсэхийг харахын тулд загасанаас чөлөөлөгдөх ноосоор хийсэн оймс . Зарим хүмүүс эдгээр хольцыг хүртэл мэдрэмжтэй байдаг.
- Анхаарагтун. Та оймс, бусад төрлийн даавуунд мэдрэмтгий байж болно, тиймээс та халуун оймс өмссөн, эсвэл хөлний шинж тэмдэг илэрвэл өмсдөг оймс өмсөж бай. Мөн та угаалгын хувцаст мэдрэмжтэй байж болох бөгөөд өөр төрлийн шилжихийг оролдож болно.
Тамирчны хөл
Тамирчны хөл нь нийтлэг мөөгөнцрийн халдвар юм. Та загатнах, улаан, томрох, хагарах гэх мэт өртөмтгий газар нутагт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Сайн хөлний тусламж үйлчилгээ нь тамирчдын хөлтэй тэмцэх түлхүүр юм.
- Өөрийн гуталыг өөрчил. Мөөгөнцөр чийглэг газарт өсөх дуртай байдаг тул гуталаа байнга солихын тулд өмсөх хувцасаа хатааж өгдөг.
- Цэвэр бай. Хөлийг нь угааж, хөлийг нь хатаана.
- Гэр болон БД операторын шийдлүүдийг үзээрэй. Тамирчдын хөлийг эмчлэх олон янзын нунтаг, эмчилгээ байдаг.
Захын невропати
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийснээсээ байнга түлэгдэх юм бол захын мэдрэлийн эмгэг гэж нэрлэдэг мэдрэлийн гэмтэл үүсдэг. Шатах нь захын мэдрэлийн эмгэгийн нэг шинж тэмдэг юм. Гэхдээ энэ нь "зүү ба зүү" мэдрэхүй, мэдээ алдах, гуйвах, цочромтгой байж болно.
- Шалгалт авахаар явах. Чихрийн шижин нь захын невропатын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв та шатаж буй хөлийг мэдэрч, эрүүл мэндийн үзлэг хийлгээгүй бол эмчтэй томилж ярилцах цаг болжээ. Чихрийн шижин нь ямар ч насныхан дээр ирж, тэр даруйд нь ярих хэрэгтэй болдог. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол хөлийг хэрхэн хамгаалах талаар суралцаарай.
Захын мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг бусад нөхцлүүд нь ДОХ, архагшсан, B-12 дутагдалтай (цус багадалт), хүнд металлын хордлого, цусны эргэлтийн эмгэгүүд ордог. Эдгээр нь ховор, гэхдээ шалгалтын үнэ цэнэтэй байдаг. - Хөдлөх ба массаж хийх. Жолоодлогын дасгал нь захын мэдрэлийн эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөг. Хөлийг хөлдүү болгох нь эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
Шатаж буй хөлөөрөө өөрийгөө арчлах нь
Өдөр тутмын хэв маяг, зан заншилдаа өөрчлөлт, нэмэлт өөрчлөлт хийхэд тустай.
- Хөргөсөн усанд хөлийг нь нэвт норгоно. Арьсыг гэмтээж болох тул мөсөнд бүү хэрэглэ.
- Өөрийн гутал, оймс, улавчны өөрчлөлтийг асуудалд оруулсан хувь нэмрийг нь хараарай.
- Дасгал хийсний дараа гутал, оймс зэргээ сольсоноор гутал гутлаа агаарт хатааж, биеийн тамирын цүнхэнд хаалттай байлгахыг зөвшөөрдөг. Энэ нь тамирчны хөлийн мөөгөнцөр өсөн нэмэгдэж, хөгжиж буй эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Өдөрт дасгалын үеэр болон өдрийн туршид гутал, оймсгаа эргүүл.
- Бэлэн гутлын гутал бүү өмс. Атлетик гутал 300- 500 милийн дараа явна .
- Хөлийг нь цэврүүтэл цэврүүнээс хамгаалах , баруун оймс, хөл нунтаг, тосолгооны материал зэргийг ашиглан гуу жалганд цохиулахаас сэргийлнэ.
- Чиний эмчид үзлэг хийнэ үү, гараа эсвэл биеийн бусад хэсэгт шатаж буй хөл, мэдрэл, доройтол зэргийг дурдах хэрэгтэй.
Үг нь
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа хийхдээ халуун хөлөөрөө асуудалтай байгаа бол гутлаа гутлын өөрчлөлттэй холбоотой асуудлыг шийдэж болно. Хөл нь дулааныг нь халааж, дасгал хийснээр, илүүдэл дулаанаа хаяхад туслах зөв хослол хэрэгтэй.
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд үргэлжлүүлэн дасгал хөдөлгөөн хийгдээгүй бол эмчид хандана уу. Түүнчлэн, чихрийн шижинтэй бол, халдвар авсан шарх ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрч байх хэрэгтэй. Хэрэв та түргэн хугацаанд томилолт хийвэл илүү их санаа зовж, асуудлын талаар санаа зовох болно.
Эх сурвалж:
> Тамирчдын хөл. Америкийн Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Шатаж буй хөл. Mayo клиник. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Маттис Е, Захир А, Аллич А. Гутлын харшилтай холбоо барих Дерматит. Дерматит . 2014 оны 7-р сар; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Захын невропати. Америкийн Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.