Өндөр каффейн ундаа дасгал хийдэггүй
Өндөр-каффейн эрчим хүчний ундаа улам түгээмэл болж байгаа боловч эдгээр ундаа нь дасгал хөдөлгөөнтэй холилдохгүй байна. Спортын ихэнх ундаа нь каффейнтэй байсан бөгөөд дасгал хөдөлгөөнд алдагдсан шингэнийг дүүргэхийг шаарддаг бол эрчим хүчний ундаа нь их хэмжээний тунтай кофеин, кофейнтэй адил өдөөлттэй (guarana гэх мэт) байдаг. Эдгээр нь шингэн алдалтыг үүсгэж болзошгүй гэж Техас мужийн Глейпевин хотын Бэйлор мужийн Анагаахын төвийн Dee Rollins, RD, Ph.D.
Спортын ундаа ба Эрчим хүчний ундаа
Gatorade, Powerade зэрэг уламжлалт спортын ундаа нь ус, давс, элсэн чихрийн хэмжээгээр бие махбодийн тусламжтайгаар дасгал хөдөлгөөн хийснээр хөлс, амьсгалыг алдсан шингэн, давсыг шингээдэг. Уг бодис нь зөвхөн усанд автдаг. Гэхдээ урт хугацаанд алхах, гүйх, эсвэл дугуй унах үед сахар хэрэгтэй тул булчинд түлдэг. Бага хэмжээний давс нь бие махбодийг гипонатемиемаас хамгаалахад (усны хордлого гэж нэрлэдэг), ямар ч давсгүй их хэмжээний ус уухад тохиолдож болох юм.
Эрчим хүчний ундаа нь каффейн болон бусад уураг тариулах зорилгоор guarana буюу хүн орхоодойг хүргэхийн тулд ууж буй хүмүүст эрчим хүчний яаралтай өгдөг. Эдгээр нь дасгалын явцад алдагдсан шингэнийг солих зориулалттай биш юм. Зарим нь бага хэмжээний лаазанд агуулагддаг кафеиныг жижиг лаазанд ирдэг. Ихэнх нь карбонатжуулсан байдаг бөгөөд энэ нь дасгалжуулагчийг бөөлжих, дотор муухайрах, бөөлжих мэдрэмжийг бий болгодог.
Athletic Events дээр маркетинг хийх
Эрчим хүчний ундаа Red Bull нь зах зээлд гаргадаг үйл явдлууд, гүйлтийн зам дээр гардаг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг спортын ундаа гэж боддог. "Ихэнх хүмүүс дасгал хийж байхдаа гартаа ямар нэг зүйл хийдэг бол энэ нь тэдний хувьд сайн зүйл гэж боддог" гэж Роллинс хэллээ.
Харин Red Bull кофены аяга (80 миллиграмм) ба кола (40 миллиграмм) -аас их хэмжээтэй кафеин саванд ордог. Хэт бага шингэнийг солихын зэрэгцээ бөөрний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, илүү их шингэн алдахын тулд бөөрийг өдөөдөг.
Маш их кофейн ба дасгалын аюул
Өглөөний чанадад хоёр аяга кофе уухад л кафений хэмжээг ихэсгэж өгдөг бол ихэнх хоолны дэглэмийг өдөрт нь боломжийн хязгаар гэж боддог. "Каффены нэгдэл нь усгүйжиж байгаа үедээ бие махбодийн шингэнийг алдаж байна" гэж Rollins хэлэв.
Каффейны замыг алдаж байна
Хэрвээ дасгалжуулагч эрчим хүчний ундаанд найддаг бол хангалттай хэмжээний шингэн байхгүй гэж боддог 2-3 лааз л ууж болно. Хэрэв тэд их хэмжээний ууж чаддаг бол хоёр нэгжийг агуулж болно. Ихэнх өвчин эм, синусын эм, бусад ундаанууд нь кофин агуулдаг. "Хүмүүс өөрсдийгөө бодвол илүү их асуудалтай тулгардаг" гэж Роллинс хэлэв. Кофейн өдөрт 250 миллиграмм хүрэлцэх ёстой гэсэн ерөнхий зөвшилцөлд хүрсэн байна. Өдөрт 400 миллиграмм ус ууж байна - хоёр аяга кофе ба эрчим хүчний ундаа - сахар, дотор муухайрах, зүрхний дэлбэрэлт үүсгэдэг.
Дасгал хийх үед кофейны үр нөлөө
Кофейн нь биеэс усыг зайлуулдаг шээсний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Хэрэв та хөлсөөр аль хэдийнээ ус алдаж байгаа бол шээсний хэмжээг ихэсгэх нь дасгал хийх явцад илүү их уух шаардлагатай болдог. Каффейн нь лактатик нөлөөтэй байдаг. "Чи алхаж байхдаа амны хөндийгөөрөө амны хөндий рүү бүрэн шилжих болно" гэж Роллинс тэмдэглэв. Энэ нь ариун цэврийн өрөөнд илүү олон удаа, эсвэл илүү яаралтай тусламж авахад хүргэдэг.
Шингэн алдалтыг зогсоох
Спорт дасгал хийхдээ усны чанар, дасгалын хэмжээг тодорхойлохын тулд ямар хэмжээний шингэн сэлбэх талаар тодорхой томъёолол байдаггүй. Хүн бүр бага зэрэг ялгаатай байдаг.
Жолооч, тамирчдад зориулсан зөвлөгөө өгөх дүрэм бол ус эсвэл спортын ундаатай байхын тулд та цангаж байхдаа архи ууж болно. Өлсгөлөнг үл тоомсорлож болохгүй. Зарим хүмүүс усны хэрэгцээтэй үед цангаснаасаа өлсөж байхаасаа илүү өлсөнө гэж Rollins тэмдэглэжээ.
Сургалтын өмнөх болон дараахь дасгалын өмнө жингээ зөв ууж байгаа эсэхийг танд мэдэгдэнэ. Чи дасгал хийх явцад ямар нэг жин хасах, эсвэл хасах ёсгүй. Хэрэв жингээ хасвал та шингэн алдсан байна. Хэрэв та жингээ авч байсан бол хэт их ууж, гипонатеми үүсэж болзошгүй.
Зайны алхагчдад зориулсан ундааны зөвлөмжүүд
Олон улсын марафон эмч нарын холбоо 2006 оны 5-р сард тэсрэх аюулын арга хэмжээнд алхагч, тамирчдад зориулсан ундны болон шингэн сэлбэх талаархи удирдамжийг шинэчилсэн. 30 минутын турш дасгал хийх зорилгоор спорт ундаа уухыг зөвлөж байна. спортын ундаа, ус хоёрын хооронд эргэлт буцалгана. Тамирчин тамирчныг зөв хэмжээгээр уухад хамгийн сайн хамгаалалттай гэж нотолж байна.
- Цангасан үедээ уух хэрэгтэй.
- Цангаагүй бол ууж болохгүй.
- Ундны ус тус бүр дээр үйл явдлаар ус ууж болохгүй.
- Та дасгалын өмнө болон дараа өөрийгөө жинлэн жинлэсний дараа буруутаж байна гэж мэдээгүй бол өөрийн цангалтаа найд.
Эх сурвалжууд
Льюис Г.Махарам, Ф.Фасмес (дарга), Тамара Hew DPM, Артур Сеегел MD, Марв Аднер, MD, Брюс Адамс, MD, Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA-ийн шинэчлэгдсэн шингэний зөвлөмжийг гүйгч болон алхагчдад зориулж гаргасан зөвлөмж". IMMDA. 2006 оны 5-р сарын 6.
Олон улсын Marathon Medical Associations Association (IMMDA) -ны албан тушаалын тайлан, "Эмчилгээний клиник сэтгүүл" , 2006; 16: 283