Өтгөн хатахаас зайлсхийх, цэврүүтэх, хар хуруутгах эрсдлийг бууруулах
Гутлын тормозны аргууд нь гутлын тохирох асуудалд туслах болно. Та гутал гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ та тэдгээрийг яаж өөрчилж, илүү сайн тохирохыг өөрчилж болно. Бүхий л хүндрэлийг засахын тулд гутлынхаа торыг нарийн, нарийн өсгий, өргөн эгнээ, нарийн хөл, өсгий гулгалтанд оруулаарай.
Гулзайлтын хэв маягийг өөрчлөх нь гутлын тохирох байдалд нөлөөлөх тул өөрчлөгдсний дараа болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Зөвхөн 10 эсвэл 15 минутын турш гутал өмсөж байхдаа юу мэдэрч байгааг хараарай. Шинэ хөдлөх загвар ашиглан алхаж өнгөрөөсөн цагийг тань бий болгох.
1 - Эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх арга
Гутал гутлынхаа уланд байлгахын тулд гутлынхаа дээд хэсэгт "нэхсэн торны цоож" хийдэг гутал хий.
Энэ нь гутлын үлдсэн хэсэгт тохирох хэмжээг багасгахгүйгээр гутлаа сайтар тэнцэх боломжийг танд олгоно.
- Дараагийн сүүлчийн нүхний ёроолд хүрэх.
- Дараа нь дээд талын булцуугаараа "бөжин чих" үүсгэх хэрэгтэй.
- Нөгөө талд нь ижил зүйлийг хий.
- Одоо та хоёр хоёрын хооронд үүссэн "бөжин чих" -ээр дамжин нэхсэн.
- Одоо та гутлаа уяж, шагай дээр сайн нягт хийж чадах боловч хөлний дээд хэсэгт үлдсэн хэсгийг нь суллана.
Энэ арга нь алхах эсвэл гүйх үед хар хуруун хумс авахаас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Эдгээр нь таны хөл дээр урагш гүйхэд тохиолддог бөгөөд та хөлийнхөө урд талын хөлийн эсрэг хуруугаа цохиж байлгана. Магадгүй энэ нь хөл дээрээ цэврүүтэхээс сэргийлж болно. Энэ алхам нь алхам бүртээ гутлынхаа хөдөлгөөнийг хойшлуулж, урагшлахад илүү үр дүнтэй байдаг.
2 - Нарийн хөлтэй гутлын гутлын техник
Энэ торыг нарийн хөлөөр хийх. Хэрвээ таны гутал хоёр талдаа хоёр багцаар хучигдсан байвал хэлнээс хамгийн хол зайгаар нэхсэн. Энэ нь гутлын хоёр талыг илүү найдвартай болгоно.
Хэрвээ энэ нь хангалттай биш бол "нэхсэн тор" -ыг өсгий гулсалт шиг хоёр дахь, гурав дахь нүхний хооронд хэрэглэнэ. Энэ нь углаашийг сулруулдаг.
- Дараагийн булцууг нэг талдаа "бөжин чих" үүсгээрэй.
- Нөгөө талд нь ижил зүйлийг хий.
- Одоо та хоёр хоёрын хооронд үүссэн "бөжин чих" -ээр дамжин нэхсэн.
- Диаграмыг үргэлжлүүлээрэй. Та нэхсэн тор түгжих болно.
Одоо энэ гутал нь богино зайд ороод 10 эсвэл 15 минут алхах боломжтой. Үүнийг тохируулахын тулд энэ цагийг шинэ хөдлөх загвар ашиглан алхаж яваарай.
3 - Өргөн хөлтэй, өндөр хурдтай гутлын гутлын техник
Өргөн хүрээгээ тэлэн, өндөр түвшнийг ашиглана. Хэрвээ гутал тус бүр дээр хоёр багц хошуутай бол хамгийн ойрхон байрлуулаарай.
Илүү их өрөөнд зориулж зураг дээрх аргыг ашиглана уу. Энэ нь өргөтгөх зайг өгч, хоншоорыг чангаруулах нь тохирохыг чангатгахгүй.
- Ёроолоос эхлээд эхний духан дээрээс нэхсэн.
- Хөлөнцөрийг нь хөндлөн гаргаж, хоёр дахь булцуугаар дамжин нэхсэн.
- Нүдээ бүү давхин, гурав дахь багц сүвийгөөр нэхсэн.
- Хөндлөн зүсэгч болон дөрөв дэх багц eyelets дамжуулан доош нэхсэн.
- Хажуугаар нь бүү давхина, тав дахь иж бүрдэл хэсгүүдээр нэхсэн
- Цилиндр ба зургаа дахь багц сүвийг хооронд нь нэхсэн.
- Хэрэглэхийг хүссэн бүх нүднүүдээ үргэлжлүүлээд нумаа тэнц.
Эхний үеэр 10-15 минутын турш гутлаа өмсөж, шинэ тортой хэв маягаар тохируулна. Тасралтгүй хэв маягийг тохируулахдаа гутал өмссөн цагийг тогтвортой байлгах.
4 - Нарийн өсгийтэй гутлын гутлын гутлын техник
Хэрвээ та нарийн өсгийтэй, урт хөлтэй бол та үргэлж урам хугарах болно. Хөлийг нь тааруулах үед, forefoot нь хэтэрхий нарийссан бол, forefoot нь зөв бол, өсгий нь эргэн тойронд нь.
Шийдэл 1: Хоёр хоншоор ашиглана. Та хоёр богино углаашийг худалдан авч, нэг нэхсэн тортой, доод нэхсэн тортой нэхсэн торны дээд хэсэгт 3 нэхсэн торыг сонгоорой. Дараа нь та хоншоор бүрийн өргөн ба сунгалтыг тохируулах боломжтой болно.
Үүний дутагдалтай тал бол та хөл дээрээ "үймээн самуун" байх хоёр боломж байгаа гэсэн үг юм. Магадгүй та хоншооны хамгийн доод хэсэгт байнгын зангилаагаа хийж болох юм, эсвэл Ианны зангилаа эсвэл нэхсэн тор keeper шийдлийг ашиглана уу .
Шийдэл 2: Урд ба хойд гүнийг нарийн араг яс, нарийн өсгий торны цоожны техникийг хослуулан хэрэглэ.
- Ёроолоос эхлээд эхний духан дээрээс нэхсэн.
- Хөлөнцөрийг нь хөндлөн гаргаж, хоёр дахь булцуугаар дамжин нэхсэн.
- Нүдээ бүү давхин, гурав дахь багц сүвийгөөр нэхсэн.
- Хөндлөн зүсэгч болон дөрөв дэх багц eyelets дамжуулан доош нэхсэн.
- Хажуугаар нь бүү давхина, тав дахь иж бүрдэл хэсгүүдээр нэхсэн
- Цилиндр ба зургаа дахь багц сүвийг хооронд нь нэхсэн.
- Дээгүүр нь бүү давхин, долоо дахь багц дуслаар нэхсэн, "бөжин чих"
- Одоо та хоёр хоёрын хооронд үүссэн "бөжин чих" -ээр дамжин нэхсэн.
- Одоо та гутлаа уяж, шагай дээр сайн нягт хийж чадах боловч хөлний дээд хэсэгт үлдсэн хэсгийг нь суллана.
Нүдний хэв маягийг өөрчлөх нь гутлын тохирох байдалд нөлөөлөх тул та гутлаа өмсөж, шинэ мэдрэмжийг тохируулан тохирох хүртэл богино хугацаанд өмсөж болно.
Эх сурвалж:
> Америкийн Orthopedic Foot & Ankle Society Зөв таарах гутлын тохирох арга.
> New Balance Shoes: Бүтээгдэхүүний оруулах - Илүү сайн тохируулах