Иогийн ашгийн талаархи бүх шуугианы үр дүнд хүмүүст учирч болзошгүй бэрхшээлүүдийн талаар ярихаас өмнө цаг хугацааны асуудал байсан. Time сэтгүүл болон The New York Times нар эмч нар йогтой холбоотой осол гарсныг мэдэгджээ. Энэ нь магадгүй Йогын алдар нэрийг нэмэгдүүлдэг функц байж болох боловч та олон жилийн туршид дасгал сургуулилтаа эдлэхэд нь саад болж болох аливаа гэмтэл бэртлээс сэргийлж чадахуйц урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч чадна.
1 - Мэргэшсэн багш олох
Саяхан болтол, йогийн багш нар йогын багшаар эрчимтэй судалсан олон жилийн туршид сургасан. Энэ бол гайхамшигтай загвар боловч багш бүр энэ аргаар сургах нь бодитой бус юм. АНУ-д мэргэшлийн түвшинг тогтоохын тулд Иогийн холбоо нь 200 цаг, 500 цагийн турш йогийн багш бэлтгэх хөтөлбөрийг зааж өгсөн. Багш нарыг хичээлдээ авч яваа хүмүүсийг дор хаяж энэ сургалтад хамрагдсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг гэмтэх магадлалыг маш ихээр бууруулж чадна. Учир нь багш та нарыг бэлэн биш юм хийхээр хийдэг, эсвэл буруу зохицуулалт өгсөн. Хэрэв тохируулах санаа нь таныг эвгүй байдалд хүргэдэг бол ямар ч багшид хэлэхийг хүсч, хүсч байгаа зүйлээ хүндэтгэх болно.
2 - бодитой хүлээлттэй байна
Хэрэв та бүжигчин эсвэл гимнастчин биш бол та цөөн хэдэн йогийн хичээлээр хөлөө байрлуулж чаддаггүй. Хэрвээ та гайхалтай дүр төрхтэй гайхалтай тамирчин байсан ч болно.
Чи хэзээ ч толгойдоо цээжнийхээ хажуугаар тавьж чадахгүй, ялангуяа хэрэв та зөвхөн йогийн үедээ л хийдэг бол. Дэвшилтэт йогийн хийц нь уян хатан, уян хатан, тэнцвэртэй байдал, ихэнхдээ олон жилийн туршлага шаарддаг.
3 - Тэмцээнийг бүү хий
Иогийн хамгийн чухал зүйрлэшнүүдийн нэг нь өөрийн бие махбодийг таньж мэдэн, бие махбоддоо зөв шийдвэр гаргахад чухал ач холбогдолтой юм. Иогийн олон гэмтэл бэртлээс болж бие махбод чинь бэлэн биш байгаа тул хичээлд өөр хэн нэгнийг олж хардаг. Багш тань ямар нэг зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч байсан ч, хэзээ зогсохоо мэддэг мэргэн ухааныг хөгжүүл. Багш нар нь өндөр түвшний өөрчлөлтийг зааж сургахыг олон удаа сонссон. "Хэрэв өсгий чинь доошоо буухгүй бол, хип нь шалан дээр, мор чинь өвдөгнөөс доош байдаг" гэж хэлдэг олон удаа би сонссон. өрөөнд орж, олон оюутнууд урьд өмнө нь эзэмшээгүй бол дараагийн хэлбэлзэл рүү ахиц гарна. Энэ бол бэртсэн гэмтэл юм.
4 - Өөрийгөө өрсөлдөөнө үү
Өөртөө итгэлгүй сэтгэлийн сүнс оруулаарай. Өдөр бүр, бясалгал өөр өөр байдаг. Эхлээд хамгийн түрүүнд бие махбодоо сонсоорой. Хэцүү хүнд сорилтуудыг давтах нь хөгжилтэй байдаг ч, хэрэв тухайн өдөртөө мэдрэхгүй байгаа бол гэмтэл бэртэх эрсдэлгүй. Урт удаан харах.5 - Alignment-Oriented Practices сонгоно
Гэмтлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол йогын хэв маягийг сонгохдоо онцгой анхаарал тавьдаг. Ялангуяа та өмнө нь өвдөж байсан эсвэл асуудал үүссэн газартаа анхаарал тавьдаг. Иогын зарим хэлбэр, ялангуяа түргэн шуурхай байдал нь тэгшрэлд хүрэх хандлагатай байдаг. Сайн зохицуулалттай байх нь хохирол учруулахгүй байх түлхүүр юм. Iyengar йог нь хамгийн их анхаарал төвлөрүүлдэг. Хэрэв та маш сайн чиглэлтэй чиглэлтэй виласа стилийг хүсч байгаа бол Anusara оролдоорой. Viniyoga нь хувийн сонголтыг бий болгоход чиглэсэн сайн сонголт юм.