Хип флюор болон тогтворжуулах булчин
Пузас булчин нь үндсэн фитнессийн гол хэсэг юм. Үүнийг хаана, юу хийдэг, хэрхэн эрүүл байлгахаа харцгаая. Өөр нэгэн асуултанд хариулахын тулд энэ нь маш их илт байна.
Psoas Muscle-ийн байршил
Psoas гол нь цээжний голын (T12) болон хүзүүний нурууны (L4) дагуух булчинд байрладаг том булчин юм. Дараа нь аарцагны сувгаар дамжин, урагшаа урагшаа урсаж, дээд талд нь ( гуяны яс ).
Энэ нь нурууг холбосон цорын ганц булчин юм.
Пуза бол гадаргын булчингуудтай адилхан биш юм. Та үүнийг харж чадахгүй, ихэнх хүмүүс уян хатан юмуу эрэлт хэрэгцээгээ чөлөөлж чаддаггүй. Энэ нь гүн булчин бөгөөд цогц болон хөдөлгөөнт хэсгүүдийн хооронд нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, холбоо харилцаанд оролцдог.
Psoas хэрхэн таныг хөдөлгөж байна
Пуцасыг уламжлалт аргаар флуорорж гэж үздэг. Хип фургонууд нь бие болон хөлийг ойртуулдаг булчин юм. Энэ нь булчингийн бэхжлийг бэхжүүлж , харцаганы (доод) нугасны шулуун гэдсээр бэхжүүлдэг. Эцэст нь хэлэхэд, нэг тал нь нөгөө талаас нь биш, харин нөгөө тал нь гэрлийн тусламжтай байдаг. Пузас булчингийн хазайлт нь хазайлтыг багасгахын оронд урд нурууг уртасгахад хэцүү гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Пуцас нь уян хатан булчин учраас дэглэмийг бий болгох дасгалууд үүнийг бэхжүүлэхэд хэрэглэдэг.
Хөл нь тогтмол байрлалд байхад psoas нь их биеийн таталтыг өгдөг. Пилатын өнхрөлт нь ийм шилжилт хийх жишээ болно. Мушгиа тогтоогдвол парца нь гуяыг тонгойлгоход тусалдаг. Хэдий тийм ч, олон хүний хувьд хөлний булчин нь нягт, хэт их хөдөлмөрлөдөг. Нөхцөл байдал нь ихэвчлэн нурууны өвдөлт , ялангуяа нурууны өвдөлт намдаах хэсэгт маш их өвдөлт үүсгэдэг.
Psoas Stretches
Бэлгийн болон булчингийн эмгэг, заримдаа хэт их дасгал хийдэг эмзэг байдал нь танд тогтворжуулах шаардлагатай байгаа нөхцөл байдлыг бий болгодог. Нуруу, аарц, хөлийн шилжилтийг уян хатан болгоход төвийг сахисан байр суурь руу буцаж чадахгүй. Lunge дасгалууд нь хамгийн түгээмэл дасгалууд юм. Гэсэн хэдий ч тэгшитгэлийг шаарддаг, эсвэл уушгинууд нь парцыг бодвол бага ашиглагддаг.
Psoas булчинтай ажиллах
Чийрэгжилтийн чиг хандлага нь гол анхаарлаа хандуулж, хүмүүсийн анхаарлыг өргөнөөр харж байна. Psoas булчинтай ажиллах хамгийн шилдэг аргуудын зарим нь маш их гэрэлтэй болжээ. Лиз Коч олон арван жилийн туршид сүм хийдийн талаар сурч байна. Тэрээр төв мэдрэлийн тогтолцооны элч болгон энэхүү мэдрэлийн баян үндсэн булчинг дүрсэлдэг. Тэрбээр өвчний гол функц нь хип флуорор гэж үздэг.
Кох нь Пилата Дистест дэх өгүүлэлд Патрыг ойлгох олон түвшинг тайлбарласан:
"Энэ нь бүх зүйл гарч ирдэг үндсэн шинж чанарыг чухалчилдаг дундын шугамын тухай өгүүлдэг бөгөөд энэхүү параза нь хүний дундуур оршиж, төвлөрсөн мэдрэлийн тогтолцооны элч, анхан шатны рефлексийн, мэдрэлийн эмгэг, хувь хүний бүрэн бүтэн байдал . "
Кох бол түүний бодлоор ганцаараа биш. Пилат болон хөдөлгөөнт урлагт олон хүн psoas булчингийн эмзэг мэдрэмж, оюун ухааныг хүндэтгэн дэмжиж байна. Тэд ажил үүргээ сайн биелүүлэхийн тулд ажил үүргээ сайн гүйцэтгэхийн тулд ажил үүргээ гүйцэтгэж, түүнийгээ сургаж бэлтгэх, эсвэл хөндлөнгөөс оролцуулахыг оролдохын оронд илүү нарийн мэргэшсэн мэргэжилтэн бэлтгэдэг.
Пилатд хийж байгаа шиг сайн хөдөлгөөн, зөв байрлалд анхаарал төвлөрүүлэх нь нуруу, доод биений хооронд уян хатан, хариу үйлдэл үзүүлэх гүүр болж чаддаг. Анхны алхам болгон Liz Koch таны байрлалыг тохируулахыг зөвлөж байна.
Энэ бол яг одоо хийж чадах зүйл юм.
Эх сурвалж:
> Calais-Germain B. Хөдөлгөөний анатоми . Seattle: Eastland Press; 2014.