Liz Koch яагаад таны хоолойг Хип флюор залгаагүйг мэдэж аваарай
Пузасын булчин нь биеийн гол хэсэгт гүнзгийг оршдог. Пилатс болон бусад дасгалын шинжлэх ухаанд бидний анхаарлын төвд анхаарлаа хандуулах нь хамгийн чухал зүйл бол парц нь чухал боловч булчингийн булчин юм. Пуша гэдгийн тухай бидний ойлголт, бие махбод дахь түүний үүрэг өөрчлөгдөж байна. Үүний нэг шалтгаан нь гуч гаруй жилийн туршид судлаач, сургаж, бичиж байсан мэргэжилтэн Лиз Коч юм.
Liz Koch-тай хийсэн ярилцлагадаа цээжний өвөрмөц шинж чанарыг судлах, түүнчлэн хөдөлгөөнөөр дамжуулан партизатай хэрхэн ажиллах талаар судалж, зарим Пилатетын тусгай асуултуудтай танилцахыг хүсч байлаа. Миний сурч мэдсэн зүйл энд байна.
Хэрвээ таны эмзэг бүлгийнхний мэддэг бол яаж мэдэх вэ?
Парс нь зөвхөн үндсэн булчин ( Пилата хүчирхэг булчин) биш боловч төв мэдрэлийн системийн энгийн элч юм. Кохын хэлснээр цоорхойнууд нь таны биеийн голомтод нөлөөлдөг, эсвэл таны биеийн таталцлын байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд ямар нэгэн саад тотгорыг тусгадаг.
Хатуу хөлөнд хамгийн тодорхой шинж тэмдэг бол хип хошуунд хязгаарлалт болдог. Psoas нь толгойн толгойн бөмбөгөн дээр шууд хөдөлдөг бөгөөд энэ нь нягт юм бол энэ нь сокет дээр эргүүлэх болно. Хагалгааны өмнө өвдөх, өвдөх, өвдөх нь өвдөлт намдаах шинж тэмдэг юм.
Дээд хэсэг нь хамгийн их тархсан шинж тэмдэг бөгөөд нарны энергийг үүсгэх, хурцадах мэдрэмж юм.
Энэ хүчдэл нь урагшаа урагш түлхэж, амьсгалах, татах, шахах, хязгаарлагдах гэдсийг харуулах болно. Нурууны нурууны өвдөлт нь гэдэсний таталцалтай холбоотой байдаг тул шалтгаант холбоо нь үнэндээ өөр арга юм: хатуу psoas нь нугасны дагуух тэнцвэргүй байдлыг илгээдэг.
Чухам яагаад таны Цогзолмоор бүү зов
Одоо, яагаад поднуудыг чанга барих вэ? Энэ нь хатуу шугамын дагуу зарим доголдол, ихэвчлэн хэтэрхий суналт буюу урагдсан ligaments нь compensable юм. Пилаттын ертөнцөд бид Кохын харсан хамгийн анхны зүйл бол халиун буга (SI) хамтарсан үйл ажиллагааны алдагдал болон аарцгийн тэнцвэргүй байдал юм. Пунэсний булчингийн үйл ажиллагааны алдагдалыг нөхөж байх үед энэ нь багасч эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, партуст ийм статик хээтэй хэв маягаар оролцвол илүү уян хатан динамик зан байдлаа алдаж эхэлнэ. Энэ нь хумигдаж, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.
Psoas, Pelvis, болон SI joint-үүдийн хоорондын харилцаа
Psoas-ийн биомеханик тодорхойлолтод функц нь фургон юм. Гэхдээ Koch нь psoas нь төвийг сахисан гэж үздэг тул hip нь уян хатан байдаг гэж боддоггүй; Энэ нь шууд нуруугаас ургадаг. Тэрбээр энэ нь дунд зэргийн элч мэт санагддаг.
Птернуудтай холбоотой асуудлууд нь нугасны үе / аарцгийн тэнцвэргүй байдлыг дохио өгдөг. Жишээ нь, аарцагныхаа хөлөөрөө эсвэл нэг хөлөөрөө хөдөлгөөнгүй хөдөлдөг бол та аарцаг нь гол судасны хэсэг болж ажиллах ёстой.
Пилатын аарцагны тогтвортой байдал болон төвийг сахисан аарцагны тухай ярихдаа бид тэнцвэртэй аарцаг байх хэрэгтэй.
Ихэнх цоорхойнууд нь ихэвчлэн сунах, шөрмөсний шөрмөсний гадуур (СИ) -ээс үүдэлтэй бөгөөд эцэст нь цээжний булчинг сулруулж, сулруулдаг.
Олон удаа хүмүүс SI-ийн зарим нэг үйл ажиллагааг хийж, дараа нь Пилатс тэднийг эдгээх болно эцэст нь гэмтээж болно. Та тэнцвэрийн заримыг нь буцааж хэвлий, аарцагны эргэн тойронд булчинг ажиллуулж, эцэст нь чичирхийллийн үеийг эдгээх ёстой. Үгүй бол, булчингийнхаа аяыг алдах үед араг ясны тасалдал дахин дахин эргэж эхлэх болно.
Таны дасгал хөдөлгөөн таны хөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Кохын хэлснээр, дасгал хийгээд дасгалын булчин чангарах нь булчингийн булчинг чангаруулахын тулд хийх ёстой зүйл биш юм.
Энэ дасгал хөдөлгөөн эхлэхээс өмнө импульсийн талаархи илүү их зүйл юм. Хөдөлгөөний цаадах импульс нь psoas-ийг илүү тод байлгахад чиглүүлэх юм бол та импульс идэвхжүүлэх юм уу эсвэл ямар нэгэн байдлаар зангуутай, хатуу чанга биш байдлыг бий болгодог гэж бодвол маш өөр газар шилжих болно.
Хиймэл дагуулын арга барилаар дасгал хийх
Нэгдүгээрт, нуруу нь статик болж хөл нь биеийн хөдөлж байгаа гэж үздэг биеийн хөдөлгөөний хөдөлгөөнд ойртож болохгүй. Үр хөврөлийн загварт Koch загварыг дагаж, хөдөлгөөн бүр нь дасгал эхлэх ёстой гол цөмөөс ирдэг.
Нэгдүгээрт, та занганд оруулах ёстой гэсэн санаагаа орхих ёстой. Таны хүссэн зүйлээс тодрох гол цөмөөс хөдөлж тогтвортой цөмөөс хөдөлж байгаа гэсэн санааг эргүүлэх нь багахан өөрчлөлт юм. Гэхдээ энэ нь тодорхой түвшинд мэдлэг шаарддаг бөгөөд үүнийг бясалгах ёстой.
Энэ нь Пилатсын сургагч багш нараас эхлээд дасгал хөдөлгөөн хийх, давхаргад ороход хүрч болох юм гэж үздэг. Давхаргын тухай бодоход хөдөлгөөн бүр давхарга дээр өөр өөр мэдрэмж төрдөг. Тухайлбал, хөлөг онгоцнууд нь жинг доошлуулж, тонзарын хэвлий гэдсийг илэрхийлдэг. Энэ бол хөдөлгөөнийг хянахын оронд эдийг түгжих замаар бус харин хайж байгаа "хөврөлтийн" юм. Хэрэв та таталцалыг эсэргүүцэхийг хүсэхгүй байгаа ч түүний урсгалыг мэдэрч байвал Коч хэлэхдээ, та дээш өргөх хөдөлгөөнийг дэмжиж, сэргэлтийг мэдрэх болно.
Доод түвшнүүдийг тайлахад хэрхэн туслах вэ?
Кохын хэлснээр, ихэнх хүмүүс хамгийн сайн эх сурвалж нь хамгийн сайн параулс юм. Энэ бол (байр суурьгүй) байр суурьтай, тэр хэлдэг. Та дасгал хийхийн өмнө буюу өдрийн төгсгөлд амралтаа нөхөхөд төвөгтэй мэдрэлийн тогтолцооны бүхэлдээ таны хөлөг онгоцтой холбоотой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны зорилт нь төв мэдрэлийн тогтолцооны элч бол дээд ба доод биеийн хоорондох гүүр, гэдэсний тархины хооронд гэдэсний тархины хоорондох, симпатики, парасимпатики хоорондын харилцааг илэрхийлдэг гэдгийг санаарай. Үргэлжилсэн амралтаараа маш их зүйл байдаг, гэхдээ та үүнийг хийдэггүй. Үүнийг л зөвшөөрнө үү.
Лиз Кочын тухай
Лиз Коч нь Psoas Номын зохиогч, Үндсэн ухамсар: Иогийн, Пилат, Дасгал, Бүжгийн Дэмжлэг , түүнчлэн цээжний талаархи нийтлэлүүд юм. 2011 оны Psoas Номын 30 жилийн ойг тэмдэглэв. Тэрээр Америк, Канад, Европ даяар семинаруудыг заадаг бөгөөд төвийн ажилтнууд хүн бүрт тогтмол байдаг.