Энэ сарын турш ажиллах нь зарим талаар муу санагдаж болно. Сэтгэл хөдлөх, нурууны өвдөлт, бусад циклийн шинж тэмдгүүд сар бүр тоглоход дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх боломжтой. Бүх дасгал хийхгүй байх болно. Зарим хөдөлгөөн нь шинж тэмдгүүдийг олон янзын аргаар арилгана.
Энэ сард туршихын тулд хэд хэдэн алхамыг туршаад үзээрэй.
Урьдчилан сэргийлэх болон сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүд үүнд аль аль нь төгсгөлийн хувирал, хүчилтөрөгчийн өсөлт, эдгээр 3 хөдөлгөөнийг арилгах боломжтой.
Пилатон Уушиг
Үүнийг биеийн дулааныг халааж, дараа нь дасгал хийхэд бэлтгэ.
Хөлийнхөө өндрийг "Y" хэлбэрээр байрлуулж, арын хөлний урд хөлийн уланд байрлуулна. Гар тус бүр 1-3 фунт жинтэй. Хажуугийн хөлөн дээр урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагш сунган, арын хөлөө сунган урагшаа урагшаа гүй. Гараа асгаруулснаар гараа дээш нь өргө. Нэг алхам алхамаар эхлээд таны байрлал руу буцаж орно. Буцахдаа амьсгал боогдох, амьсгал авах
8-10 удаа давтан хийнэ.
Энэ яагаад ажилладаг вэ
Пилате Уушгины цусны урсгалыг булчингийн бүлгүүдэд хувааж биеийн мэдрэлийн төв болох сарны хурц ирмэгүүдийн эх үүсвэрээс илүү мэдрэлийг үүсгэдэг. Нэмж хэлэхэд, булчингийн том бүлгийг чиглүүлэх замаар та бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлж, сарын энергитэй холбоотойгоор ядарч сульдаж болзошгүй энергийг нэмэгдүүлнэ.
Side Bends
Доод талдаа нэг хөлөөрөө гараа сунган, хажуу тийшээ чиглүүл. Хөлийг нь өргөж, хажуу талыг нь гараар дэмж. Хэрвээ та хөлийг нэг нэгнийх нь хамт нэгтгэж чадвал үүнийг хий. Хэрэв нөгөөгийнхөө өмнө нэг хөлөөр алхвал зүгээр биш. Дээд талын мөрөн рүүгээ хараад биеийн дээд хэсэгт гараа тавина.
Хөлийг доошоо доош тавьж доошоо өргөж болно. Дахин давтамжтайгаар давтаж гүнзгийр.
5-8 удаа давтаж, талыг нь солино.
Энэ яагаад ажилладаг вэ
Side Bends нь ходоод, цээж дороо хэвтэж байгаагаар ая тухгүй байх үеийн үед дээд зэргийн биеийг бэхжүүлэгч, бэлхүүстэй хун юм. Энэ сарын туршид Ректус (эсвэл зургаан хайрцаг) -ийг зорьсон хэвлийн хөдөлгөөн нь эвгүй байж болох тул Side нугаламтай ташуу төвлөрдөг. Та нар ёолохгүйгээр бэлхүүстэй дасгал хийх болно.
Хананд буулгаж байна
Хажуугийн хананд нуугдахын өмнө хөлөн дээрээс нэг алхам урагшаа. "V" хөлийг хөлийн хамт, хөлийн хуруугаар тусгаарлана. Гараа уртаараа урагшаа байрлуулж, дээшээ доошоо нуруугаа онгойлгохын тулд дээшээ нурууг нь хананд хүргэж өгнө. Та бага нуруугаа сунган өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалж болно. Толгой, мөрөн, гараа дусааж, хана нь нэг нугаламыг аажим аажмаар арилга. Нуруугаа ойртуулж, гараа суллана уу. Буцахдаа босгож буй нурууныхаа хэсэг бүрийг хананд бэхэл. Чи явахдаа аяндаа амьсгалах хэрэгтэй.
Нийт 3 удаа давтана.
Энэ яагаад ажилладаг вэ
Хананы ханыг доошлуулах нь PMS эсвэл таны үеийг нягт нуруу булчинг сулруулж, тэгш хэмийг сэргээх замаар намхан нурууны өвдөлтийг хөнгөвчлөх болно.
Нурууны өвдөлт үүсэхэд булчин чангарна. Өдрийн аль ч цагт ямар ч сараар нуруугаа тайвшруулахын тулд энэ ханын дасгалыг ашигла.
Өөрийнхөө сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд нэг юмуу бүх 3 хөдөлгөөнийг сонгоорой. Зорилгодоо хүрэхийн тулд бүтэн гурван дасгалыг хийхэд хангалттай гэж бодож байна. Эс бөгөөс та 3 дээрээ хийж дууссаны дараа хэд хэдэн дасгал хийдэг.