Кардио машин нь уйтгартай болж чаддаг. Сонирхолтой зүйлсийг хадгалах нэг арга бол бие махбоддоо янз бүрийн аргаар дасгал хийх явдал юм. Доорх жишээнд би гүйлтийн зам , унадаг дугуй, зууван дасгалжуулагчийг 30 минутын дасгалжуулсан.
Жагсаалтанд байгаа хурд, урагшлууд нь зөвхөн санал болгодог тул таны фитнессийн түвшинг тохируулна уу.
Та 6-р түвшний бэлтгэлд бэлэн биш байж магадгүй юмуу эсвэл араатныг илүү өндөр түвшинд байлгахыг хүсч болно. Туршилтын түвшний хэмжүүрийг ашигласнаар хичнээн чармайлт гаргаж буй түвшинг ашиглан нэгээс 10 хүртэлх түвшнээс доош түвшинд байна. Нэг нь 10 нас хүртлээ "Би үхэж байна".
Cardio Medley-ийн тоног төхөөрөмж
Өөрийн хүссэн кардионы машинаа сонгох эрх чөлөөтэй. Жишээ нь, гүйлтийн зам, унадаг дугуй, эллипс гэх мэт дасгалжуулагчид байдаг. Гэхдээ хэрэв та сэлүүрт машинд дуртай бол, эсвэл цанын машинд цаг өнгөрмөөр байгаа бол энэ дасгалыг ашиглаж болно. Картио машинд зориулсан хажуугийн эсвэл эсэргүүцлийн тохиргоог хэрхэн өөрчлөх талаар мэддэг байх хэрэгтэй. Та тэдгээрийн заримыг нь програмчилж эсвэл урьдчилан тохируулсан програмуудыг ашиглаж болно. Бусадтай бол, та интернетийн үеэр тохиргоог өөрчлөх шаардлагатай болно.
Гүйлтийн зам
| TIME | Хурд / хурд | Жишээ нь | Олж мэдсэн ажил |
|---|---|---|---|
5 мин | 3.0 миль - дулаан халаалт | 1% | Түвшин 2-3 |
3 мин | 5.0+ миль | 3% | 4-5 |
1 мин | 4.5+ миль | 6% | 5 |
3 мин | 6.0+ миль | 2-4% | 6 |
1 мин | 4.5+ миль | 5% | 5 |
| 1 мин | 6.0+ миль | 2-4% | 6-7 |
1 мин | 3.0-4.0 миль | 0% | 3-4 |
Суурь дугуйн
| TIME | Хурд / хурд | Эсэргүүцэл / Түвшин | Олж мэдсэн ажил |
|---|---|---|---|
1 мин | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 мин | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
10 минутын турш 1 минутын интервалтайгаар, 7 эсвэл 8-аас дээш гараагүй гэдгээ бататгах.
Эллитийн сургагч
| TIME | Эсэргүүцэл / Түвшин | Олж мэдсэн ажил |
|---|---|---|
3 мин | 4/5 | 5 |
2 мин | 6/6 | 6 |
| 3 мин | 5/5 | 5-6 |
| 2 мин | 6/7 | 6 |
| 5 мин | 2/1 | 3-4 (доош хөргөнө) |
Карди бэлдмэлийн ач тусын нэг нь биеийн тамирын дасгал хийхэд урт хугацааны дасгал сургуулилт хийх боломжтой байдаг. Ингэснээр та тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдоогүй тул илүү урт хугацааны дасгал хийх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч та үүнийг шилжихэд бэлэн байх үедээ тоног төхөөрөмж бүрийг чөлөөтэй байлгахын тулд нэмэлт хүндрэл гарах болно. Энэ нь таныг өөр нэгэн сонирхолтой гимнастик хэрэглэгчийг өөр өөр болгодог. Гурван өөр төрлийн тоног төхөөрөмжийг монопольт хийж болохгүй. Телевизийн үнэ төлбөргүй байхад эелдэг дасгалжуулагч байгаарай.
Cardio Medley-тай хамтран ажиллаж байна
Одоо та 30 минутын үндсэн дасгал хийдэг тул биеийн тамир, эрүүл мэндэд хамгийн багадаа өдөрт санал болгосон кардионыг та амжилттай болгосон. Гэхдээ яагаад зогсоод байна вэ? Хэрэв та энэ дасгалыг эдлэх боломжтой боллоо гэхэд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөр нэг дугуй шатаар уртасгана. Машины зөвхөн нэгийг давтаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нэмэлт 10 минут илчлэг их хэмжээгээр шатаах болно. Энэ түвшинд долоо хоног болсны дараа өөр бусад тоног төхөөрөмжийн аль нэгээр нь нэмнэ.
Энэ дасгалын төлөөх анхааруулга
Ямар нэг дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай. Ялангуяа гэмтэл, архаг эмгэг, эм ууж байгаа тохиолдолд.
Таны эмч танд шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломжтой.