Эллипсийн дасгалжуулагч нь эрүүл мэндийн клубууд болон зарим гэрийн зааланд хамгийн алдартай тоног төхөөрөмжүүдийн нэг болоод байна. Энэ зүйл нь шатны алхам, дугуй, улс хоорондын цанын хөдөлгөөнийг нэгтгэдэг. Онцгой загвар нь таны хөл зууван (эллипс) хэлбэрээр хөдөлж байгаа бол таны гар хөдлөхөд бүрэн биеэ дасгал хийдэг.
Энэ бага нөлөөтэй машин нь үе мөчний зөөлөн, ялангуяа өвдөг, хэрэглэхэд тун хялбар байдаг.
Сайн эллипсийн техник
Ажиллагааг аажмаар дулаарч эхлэх хэрэгтэй . Завсрын хувьд хэдхэн минутын алхаж болно. Эсвэл та эхний хэдэн минутын турш эллипсээр хялбархан эхлүүлж болно.
Эхлээд машиныг туршиж үзээрэй. Бүх машинууд арай өөр бөгөөд хэрэв та хяналтанд сэтгэл хангалуун бус байвал эхлэхээсээ өмнө зарим зөвлөгөөг авах нь зүйтэй.
Энэ нь тэнэг мэт санагдаж болох ч, машины урд талын консол дээр зааварчилгааг уншуулахын тулд минутыг оруулаарай. Энэ зааврыг тухайн тухайн машиныг ашиглахад хялбар шаталсан зааварчилгааг өгдөг.
Машины консол дээр хүрч алхах. Ихэнх тохиолдолд та pedaling хийж эхлэх ба машиныг асаах хүртэл юу ч тохиолдохгүй.
Дэлгэцийг асаахын тулд гишгүүрийг хөл хөдөлгөөнөөр урагш хөдөлгөж, бариулыг тэгшхэн жолоодох хэрэгтэй.
Урьдчилан тогтоосон хөтөлбөрүүдийн аль нэгийг сонгохын тулд дэлгэц дээрх зааврыг дагана уу эсвэл гарын авлагыг сонгон өөрийн дасгалын тохиргоог хийж болно.
Хөшүүргийг урагшлахад чиглүүлэх нь тэнцвэржүүлэхэд хялбар байдаг тул бодит шилжилт хөдөлгөөнийг сааруулж, өвдөг дээрээ хэцүү байдаг.
Та дасгалынхаа үеэр доош болон доошоо сумтай цохилтыг дарах замаар дасгал эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх буюу багасгаж болно.
Ихэнх зууван дасгалжуулагчид дасгалын зүрхний тандалт функц нь дасгалынхаа эрч хүчийг хэмжихэд ашиглах боломжтой байдаг.
Машин дээр босоо зогсооно. Та бариулын тусламжтайгаар тэнцвэргүйгээр тэнцвэржүүлэх чадвартай байх ёстой. Бариулыг хэтэрхий чанга чанга барихаас зайлсхий. Урагшаа харах.
Хэрэв дасгалынхаа үеэр аль болох цөхрөл мэдрэгдэж, өвдөлт мэдэрч эхэлвэл бүү буур.
Зуурмагийг унтраахаас өмнө бүрэн зогссон эсэхийг шалгаарай.
Зөвлөмж
- Судалгаанаас үзэхэд зууван сургагч багш зүрх судасны эмгэгийн үр дүнтэй адилхан боловч үе мөчний нөлөө багатай байдаг. Энэ нь артрит зэрэг үе мөчний өвдөлттэй хүмүүст тохиромжтой.
- Хүчтэй яс барих, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд илүү их нөлөө үзүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн зууван дасгалжуулагчийг ашигладаг бол жин дасгалын дасгалууд эсвэл дасгалын бусад дасгалуудыг долоо хоногийн дасгалууддаа нэмэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй.
- Эллиптикийн сургагч багш нар биднээс ихээхэн зүйлийг шаарддаггүй , эсвэл тэнцвэрт байдал шаарддаггүй, тэд үнэхээр "бодит ертөнц" -ийг ягштал дууриадаггүй. Тиймээс та өдөр тутмын амьдралдаа дасгал хийх чадвараа сайжруулахыг хүсч байгаа бол илүү их ажиллагаатай дасгал сургуулилтынхаа фитнесийн сургалт.