Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийснээр эсвэл дасгал хийснээсээ хойш удаан хугацаа өнгөрч байгаа бол хамгийн сүүлд хийх зүйл бол алдаа гаргахыг биднээс олон удаа хийдэг.
Хүнд хэцүү байдалд орохоос гадна зөвхөн зовлонтой, зовлонтой болгож, таны бие гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Таны бие тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгохын тулд цаг хугацаа шаардагддаг тул дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар байдаг.
Зөвшөөрөгдөх дасгалжуулагч нь эхлэгчдэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр зүрхний дасгал хийхэд хялбар болгодог. Зөвшөөрөлтэй дасгалжуулагч нь ялангуяа зүрхний болон доод биеийг сулруулж, үе мөчдөө бага стресст оруулдаг.
Энэ нь гүйлтийн зам дээр гүйх, алхах замаар олж авах ясны тахир дутуугийн туршлагагүйгээр бага нөлөө үзүүлэх дасгал хийх боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та өвдөгний хүндрэлтэй байвал сайн сонголт байж болно. Энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй тул өвдөг, хонго дээр хялбархан боловч жин, яс , хүчирхэг яс , булчин, холбогч эдийг бүтээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Бонусын хувьд, хэрэв таны машин гар бариултай бол та бүхэл бүтэн биеийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь илүү их калори шатаахыг хэлнэ.
Энэ дасгалын төлөөх анхааруулга
Хэрэв та ямар нэгэн өвчин, гэмтэл, эсвэл зүрхний цохилт, дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлж болох эм дээр дасгал хийхийн өмнө эмчид үзээрэй.
Хэт нөлөөтэй зүрхний дасгал хийх нь эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг бууруулж, бие махбодийн байдлыг сайжруулахад чиглэсэн байдаг. Гэхдээ таны нөхцөл байдал хувь хүн.
Өөр нэг тэмдэглэл - эхний удаа та зууван сургагчийг туршиж үзээрэй, энэ нь таны доод биеэнд, ялангуяа quads нь хамгийн их мэдрэх болно. Чи булчин шиг шархыг мэдрэх нь хэвийн зүйл бөгөөд богино дасгал хөдөлгөөнийг 10 минутын турш эхлэх хэрэгтэй болж, илүү удаан тэсвэрлэх чадвартай болохын тулд урт удаан хугацаанд дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлээрэй.
Эцэст нь, таны эрч хүчийг хянах. Хамгийн хялбар арга бол өөр өөр түвшинд ажиллаж байгаа хичнээн чармайлтаар таны биеэ авч явах чадвараар хэмжигддэг.
Энэхүү дасгалын хувьд та энэхүү Мэдэгдэж буй Гүйцэтгэлийн Графикийн 4-р түвшний хоорондох зайг хялбархан дулаацуулж, 6-р түвшний төвшинд хүрэх боломжтой. Дасгал хийх дасан зохицолыг дунд зэргийн эрчтэй байлгах .
Эхлээд эллипс дасгал хэрхэн хийх вэ
- Сэтгэл хөдлөлийн сегмент бүрийг дагана. Туршилтын үе шат бүрийг даган мөрдөж байгаа хурдыг олохын тулд ажиллахыг санал болгодог.
- Хэрэв та хэтэрхий амьсгаадаж, булчингууд сул дорой, ядарч сульдсан бол буцаж очих болно. Чи дасгал хийж байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх ёстой, гэхдээ та бүрэн өгүүлбэрээр ярих боломжтой байх ёстой.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт 3 удаа амралтын өдөр хий.
- 30 минут хүртэл дасгал хийх бүрт хэдэн минут нэмж өгнө.
- Дасгал хийснийхээ дараа доод биеийг нь сунгана.
Эхлэгч нь эллипсийн дасгал
| Цаг хугацаа | Эрчим хүч / хурд | RPE |
| 5 мин | Тайвшруулж, тэсвэрлэх чадвартай, бага хурдтай байлгана | 4 |
| 3 мин | 1-ээс 4 цэгийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, эсвэл таны дулааныг бодвол илүү шаргуу ажиллах хүртэл нэмэгдүүлэх. Та ажил хийж байгаа гэдгээ мэдрэх хэрэгтэй, гэхдээ та яриа өрнүүлэх боломжтой байх ёстой. Энэ бол таны суурь үзүүлэлт юм | 5 |
| 2 мин | Суурь хэмжээнээс арай хэцүү ажиллаж эхлэх хүртэл эсэргүүцэл ба / эсвэл урсгалтай талыг дээшлүүлнэ | 5-6 |
| 3 мин | Эсэргүүцлийг бууруулж эсвэл үндсэн чиглэл рүү буцаана | 5 |
| 2 мин | Суурь хэмжээнээс арай хэцүү ажиллаж эхлэх хүртэл эсэргүүцэл ба / эсвэл урсгалтай талыг дээшлүүлнэ | 5-6 |
| 5 мин | Эсэргүүцлийг бууруулж, тайвшруулахын тулд тав тухтай түвшинд буцаана | 4 |
| Нийт ажлын цаг: 20 минут |
Сайн ажил! Усан хангамжийг сайн усжуулж, цэвэрхэн алчуураар арчиж цэвэрлээрэй.
Эллитийн дасгалын тусламжтайгаар хөгжинө
Энэ дасгалын ур чадварыг дээшлүүлэхийн тулд 5 минутад 3 минутын илүү хялбар зам нэмж, дараа нь 5 минут сэрүүн өнгөрөхөөсөө өмнө 2 минутын турш өсгөнө.
Та энэ давтамжийг долоо хоног үргэлжлүүлэн үлдэж, 3 минутын илүү хялбар ажлын хэсэг, 2 минутын ажилд илүү хүндээр тусч болно. Одоо дасгал хийхэд 30 минутын түвшинд байна. Энэ нь өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалын хамгийн доод түвшин хүртэлх дасгалын удирдамжийг хангадаг.