Дасгал, жишээ нь брокколи, шилэн болон flossing зэрэг нь танд сайн, гэхдээ энэ нь танд галзуурах болно. Унтаж байгаа хүмүүст гунигтай хүмүүс, юу хийх, хөлрөх, хөлрөх, долоо хоногт хөл хөдөлгөөнгүй байхыг хараад гайхдаг хүмүүс байдаг. Бидний зарим нь энэ асуудлыг шийдэхийг хүсэхгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Та дасгалын талаар ямар ч үзэн яддаг нь хамаагүй, би чамайг оюун ухаанаа өөрчилснөөр ярьж чадна. Та дасгалын тухай хамгийн төвөгтэй зүйлийг шалгаж, тэдгээрийн талаар юу хийж чадахыг үзээрэй.
1 - Унтлагын газарт ичиж буй хүмүүс
Ямар ч гимнастикт очвол ядаргаатай хүмүүс рүү орох магадлалтай. Машины гафер, үнэртэн, элч нар байдаг. Машиныхаа жинг орхиж, эмэгтэй гар утсаараа хашгирч байгаа залуу байна. Энэ нь харамсалтай хэрэг, гэхдээ хүмүүсийг жижигхэн, хөлстэй орон зайд байрлуулахдаа хэзээ ч асуудалгүй болно.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Гэртээ дасгал хийх : Өөрийн гэрийн биеийн тамирын заалыг байгуулж , цугласан олныг оролцуулалгүй гайхалтай дасгал хийх
- Тэднийг үл тоомсорлож : Чихний чихэвчээр поп хийж, өөрийн дасгалынхаа талаар анхаар
- Нөөц төлөвлөгөөтэй байх : Өөр дасгалын төлөвлөгөөгөөр машиныг гагнахаас зайлсхий
- Шинэ биеийн тамирын заал олох : Жижиг биеийн тамирын болон хувийн студи нь цөөхөн хүн амыг санал болгодог
- Хөтлөх цагууд : Эрт орой бол чимээгүй дасгал хийх сайхан цаг юм
2 - I'm Hate Sweating
Хөлрөх нь сайн зүйл юм. Учир нь энэ нь таны биеийг хүйтэн байлгаж, температураа зохицуулдаг. Харамсалтай нь, энэ нь бас нойтон, нормаль юм. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөөгүй эсвэл шүршүүрт орох боломжгүй юм. Хэрвээ та дасгал сургуулилтаа орхих гэж оролдвол эдгээр зөвлөмжүүд танд тус болох болно.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Өөрийн дасгалын дараа цэвэрлэ
- Хөлс угаах хувцас өмсөх: COOLMAX® болон дээлээр хийсэн даавууг ууршуулж, хатаж, арчаагүй санагдуулна.
- Зэврэх хандлагатай underarms болон бусад хэсэгт antiperspirant ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь цочрол үүсгэж болохуйц салст бүрхэвч (хамар, нүд, бэлэг эрхтэнд) хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
- Хуурай шампунийг туршиж үзээрэй
3 - Энэ нь хэтэрхий мушгирсан
Тэнд маш их төөрөлдсөн мэдээлэл байгаа тул эхлэхээсээ өмнө бууж өгөх нь амархан байдаг. Зөв цаг хугацаан дахь зөв дасгалуудыг зөв цагт сонгох нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч, үүнийг зөв хийх арга байхгүй.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Хаана ч эхлэх : Юу хийх вэ, дасгалын үндсэн зарчим үнэн юм. Үндсэн ойлголтуудаас эхэлье: Кардио , хүч чадал , уян хатан байдал , тэндээсээ яв
- Зарим удирдамж авах : Сургагчийг түрээслэх, эсвэл 30-өдрийн Түргэн Эхлэл хөтөч зэрэг хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй.
- Энгийн байлгах Энгийн : Энэ энгийн хүч чадал, зүрхний дасгал нь танд эхлэх газрыг бий болгоно
- Зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл : Эхний үед дасгал сургуулилт хийх нь илүү чухал юм. Зөв зүйлийг хийж, зүгээр л хөдөлж байгаад санаа зовох хэрэггүй
4 - Энэ бол хэтэрхий уйтгартай
Ихэнх дасгалууд нь хөгжилтэй байх болно, тэнгисийн эрэг дээр хоол иддэг усан үзэм дээр амарч, ихэнх нь үүнийг хүлээж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн хийх хамгийн сайн арга зам гэж хэлж байсан тул маш олон хүн дасгал хийдэггүй. Үр дүнтэй дасгал хийх нь чухал боловч тэд үүнийг хийхгүй бол ажиллахгүй.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Үүнийг хөгжилтэй болго : Зохион бүтээгдсэн дасгал хийх нь чухал боловч хөгжилтэй дасгалууд нь амьдралын хэв маягаар амьсгалах боломжтой. Нартай алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт бүх дасгал хийдэг
- Өөрийгөө таньж мэдэх : гүйлтийн замыг сүнс-хөхөө олох уу? Магадгүй та kickboxing таалагдах болно. Өөрийнхөө сонголтыг судлах зөвшөөрөл авахаас бүү ай
- Ачааллыг өөрчил . Картио зайнаас эсвэл бүсийг тойрч гарахаас зайлсхийхийн тулд түргэн шуурхай курс хичээллээрэй
5 - The Scale ... Зүгээр л ... Үгүй ... MOVE!
Мэдээжийн хэрэг, бид эрүүл жингийн алдагдал гэдэг нь долоо хоногт 1-2 фунт алддаг гэсэн үг юм. Гэвч энэ нь бодит байдалд сөргөөр нөлөөлж магадгүй юм. Долоо хоногт хөлрөх, ядарч сульдах, долоо хоногт 2 удаа жин хасах зэргийг хараад: "2 Pounds? Би broccoli идсэн! Би алга болсон!
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Scale Ditch : Хуваарь нь таны шаргуу хөдөлмөрийг тусгаагүй байж болно. Ажиллагааг хянахын тулд хэмжилт, биеийн жингээ ашиглана уу
- Үүнийг хүлээж аваарай : Жин алдагдал нь дээш ба доош үйл явц бөгөөд үүнийг бүх талаас нь хянах боломжгүй юм. Өөрийн хийж байгаа зүйлд хариу өгөхийн тулд биеийнхээ хугацааг өг
- Жин алдах тухай мартах : Жин алдалтын талаар мартах нь танд илүү их урам өгөх болно. Энэ дарамт шахалтгүйгээр та хэрхэн харагдахаасаа илүүтэйгээр төвлөрч чаддаг
6 - It Hurts
Эхлээд бие бялдрын хүч чармайлт нь эвгүй байж болох бөгөөд хэрэв та өөрчлөхийг хүсвэл өөрийгөө сорих хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь та өвдөлт, зовлонтой байх ёстой гэсэн үг биш юм.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Easy эхлэх : Overdoing Энэ нь өвдөлт, хээл хахуулийг үүсгэдэг. Дасгал дасгал хийхэд дасгалын эхлэлийг эхлүүлээрэй
- Өөрийнхөө эрчимийг хянах : Дунд зэрэг эрчимтэй ажиллаж , долоо хоног бүр аажмаар нэмэгдүүлнэ
- Буцаах: Хэрэв та амьсгалж чадахгүй эсвэл ядарч туйлдсан бол ядарч туйлдсан бол тав тухтай байдлыг удаашруулна
- Сэтгэлийн мэдрэмжтэй байх : Сэтгэлийн байдал нь эхлэгчдэд хэвийн, гэхдээ энэ нь хол явах ёстой. Хэрвээ та өдөр бүр өвдөж байгаа бол амралтаа үргэлжлүүлээрэй
- Нүднээс зайлсхийх : үе мөч болон булчинд өвдөхөөс сэргийлж болохгүй. Дасгалаа зогсоо, эмчид үзүүлээгүй бол эмчид хандана уу
7 - Хэтэрхий их цаг хугацаа зарцуулдаг
Энэ дасгал нь цаг хугацаа шаарддаг, тийм биш гэж үү? Бусад олон зүйлсийг хийхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх нь ихэвчлэн давтамжийн жагсаалтыг хамгийн доод хэсэгт оруулна, ялангуяа хэрэв та өглөөний эхний зүйл дээр таарахгүй бол дасгал хийдэг.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Дасгал хөдөлгөөнийг богино хугацаанд туршиж үзээрэй : 10 минутын 3 минутын дасгал нь 30 минут тасралтгүй үргэлжлэх дасгалын нэгэн адил үр дүнтэй бөгөөд 10 минутанд 100 калори хийж чаддаг
- Төгс цагийг хүлээгээд бүү хүлээ. Хугацаандаа хүлээж бай . Одоо амьдралдаа тохирох арга замыг ол
- Энэ бол тэргүүлэх чиглэл болгох : Бид үнэ цэнэтэй зүйлсийнхээ төлөө цаг гаргадаг. Та дасгал хийх нь яаж чухал болохыг олж мэдэхэд тусална
8 - Хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь хэцүү
Зорилгодоо хөтлөгдөх бүхий л хачин зүйлүүдээс сэдэл өгөх нь байнгын урам зоригийг шаарддаг. Өдөр бүр, чи сэрүүн байх ёстой, дасгал хийх шалтгаанаа олох хэрэгтэй.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Бодит бодит зорилтуудыг тавих : Хөдөлмөрлөх зүйлтэй байх нь таныг нүүдэл хийхэд шаардлагатай нэмэлт зайг өгч чадна
- Үүнийг хүлээх хэрэггүй : Хүсэл тэмүүлэл зөвхөн тохиолддоггүй, энэ бол таны үүсгэсэн зүйл юм. Та өөрийгөө болон ирээдүйнхээ төлөө юу хүсэж байна вэ? Үүнийг хариулах нь таны хөдөлж болох юм
- Танд өмнө нь үзээрэй Алгасах : Өөртөө болгоомжтой хандах, үр дагаваргүйгээр дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхыг бүү зөвшөөр
- Дасгал хийх нь хялбар: Өөрийн дасгалууд төлөвлөсөн, тоног төхөөрөмжөө ашиглах, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд хялбар болгодог
9 - Өглөө эрт дасгал хийдэг
Ихэнх дасгалжуулагчид эрт дасгал хийлгэхээс зайлсхийхийн тулд дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг мөч юм. Хэрэв та өглөөний хүн биш бол энэ нь асуудал байж болно.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Шилжилтийг аажмаар болго : Өглөөний дасгаланд дасаагүй бол хөнгөн дасгал хийх (алхах, йог гэх мэт) эхэлж, өөрийгөө халах цаг гаргаж өгнө. Үүнийг ашиглахын тулд долоо хоногт хоёр удаа авч болно
- Цагийн өмнө бэлтгэлтэй байх : Орондоо ойрхон дасгалын хувцас өмсөж, тэдгээрийг даруй тавих нь таныг толгойдоо эргэлдэж буй орондоо буцаж очихыг хүсч буй бяцхан хоолойноос зайлсхийхэд танд тусална.
- Хөнгөн ид : Таны дасгал хийхэд түлшний зарим хэсгийг түлхүү хэрэглэснээр цааш үргэлжлүүлэн эрчим хүч өгөх болно. Хөнгөн хоол (100-300 калори) үзээрэй. Жимс, шүүс, эсвэл шарсан талх зэрэг амархан шингэх боломжтой хоолоор зоогоод үзээрэй.
10 - Муу цаг агаар
Хэрэв та гадны дасгалжуулагч бол цаг агаарын таагүй байдал нь хамгийн урам зоригтой хүнийг ч хамардаг. Та дотроо ажиллаж байсан ч гэсэн, бороо, цастай орчинд биеийн тамирын зааланд заалгах нь таны орон дээр хэвийн байлгахад хангалттай юм.
Үүнийг хэрхэн яаж авах вэ
- Зөв техникийг авах : Давхар, хөлстэй даавуу, салхи, цаг агаарт тэсвэртэй гадаргууг өмсөж, халуун , хүйтэн, нойтон цаг агаарт
- Дотоод дасгалын оролдлогоор үзээрэй : Гэрийн дасгал хийх, видеонууд болон фитнес апп-ууд дасгал хийх нь гэртээ эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой арга замуудыг санал болгоно
- Сонирхолтой зүйлсийг хадгалаарай : Дотроо ажиллах нь уйтгартай байх шаардлагагүй бөгөөд танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Тоног төхөөрөмжийн ямар ч дасгал хийх эсвэл хурдан хэлтэрхий сургалт явуулах дасгал хийж үзээрэй, зарим гайхалтай хөгжмийг нэмж, цаг нь нисэх болно