Runner-ийн өвдөг нь тамирчдын дунд хамгийн их гомдоллож байгаа өвчин юм. Сайн мэдээ бол эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд маш хялбар байдаг.
Шинж тэмдгүүд
Түрүүчийн өвдөгний урд тал, заримдаа өвдөгний ард өвдөх шиг санагддаг. Энэ нь ихэвчлэн доошоо уруудах, гишгэх, шатаар дээш гарах, шатаар уруудах зэрэг хүндрэлд ордог. Өвдөг таны хатуу өвдөж магадгүй (сунах хэрэгтэй шиг санагддаг) ба урт хугацаанд удаан суусны дараа өвдөж магадгүй.
Чи өвдөгөө сунгах эсвэл сунгахад дарж буй дууг сонсож болно.
Үндэслэл
Түрүү булчирхайн өвдөгний (өвдөгний үений өвдөлтийн хамшинж эсвэл өвдөгний хам шинж) нь ихэвчлэн дунд квадраст булчин сулрах, сул шөрмөс буюу МТ-ийн хамтлагуудаас үүсдэг. Таны quads нь таны өвдөгний байрлалыг байрлуулж, дээшээ доошоо гулсуулна. Хэрэв сул дорой байвал таны өвдөг зүүн, баруун тийш хөдөлж, мөгөөрсний хушууг хусах ба үрэвсэх, цочрох аюултай.
Хэрэв та хөл дээрээ зогссон бол хөл дээрээ өвдөгний өвдөх эрсдэлтэй байж болно. Зөвшөөрөгдөөгүй гүйлтийн гадаргуу дээр ажиллаж байгаа эсвэл буруу эсвэл хуучирсан гүйлтийн гутал дээр ажиллаж байгаа нь бас нөлөөлөх хүчин зүйл болдог.
Эмчилгээ
Нэгдүгээрт, өвдөлт, үрэвслийг багасгаснаар өвдөнө. Нүдний булчинг бэхжүүлж, тогтворжуулахад туслах квадрат булчинг бэхжүүлээрэй. Та энгийн дасгал хийх боломжтой, тухайлбал урагшаа уушгин эсвэл шулуун хөлтэй болдог.
Таны шөрмөс болон IT хамтлагуудыг бэхжүүлэх нь бас тус болно.
Хэрэв та зөвхөн нэг талдаа өвдөгний өвдөгтэй бол өөр нэг хөлөөрөө бүү алдаарай. Зарим тамирчид нэг хөл дээрээ нөгөө хөлөө өвдөхөд л хангалттай. Хоёр дасгал хийж, хоёр хөл дээрээ сунгана.
Өвдөлтийг бүү зов. Хэдэн хоногийн турш гүйж, эсвэл галт тэрэгнээс хол байхыг хичээ.
Та өвдөлтийн улмаас хэлбэрээ өөрчлөхгүйгээр ажиллуулж чаддаг болоход дахин ажиллуулж болно. Эхлээд буцаж ирэхэд хавтгай гадаргуу дээр ажиллах
Торгоны хурдыг багасгаж, хүндийн төвд доошоо газар дарах нь асуудлыг шийдэхэд тусалдаг.
Өвдөлтийг мэдрэхийн тулд өвдөгний ханцуй эсвэл уян боолт ашигладаггүй (Туршилт гэх мэт). Үүнийг хийвэл таны могойг шахаж шахаж, мөгөөрсөөр нунтаглана. Үүнийг чөлөөтэй, чөлөөтэй байлгаж, булчингаа бэхжүүлэх нь дээр.
Та хөлийнхөө төрөлд зориулж гутал ажиллуулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Түүнчлэн, хуучирсан гутал өмсөхгүй байх хэрэгтэй. Та гуталаа 300-400 миль болгон солих хэрэгтэй . Та бас архивын дэмжлэгийг худалдан авах талаар бодож үзэхийг хүсч болно.
Хэдийгээр зарим тамирчдад дээрх алхмуудыг даган ирээдүйн тамирчны өвдөгний эмчилгээг хийж, эмчилж чаддаг боловч зарим нь цаашид эмчилгээ хийх шаардлагатай болдог. Та зөв сунгах, дасгал хийх чадвартай физик эмчилгээ хийлгэхээр зочлох хэрэгтэй. Хэрвээ таны гүйлтийн өвдөгний давтамж нь ихсэж байгаа бол (гүйж явахдаа хөл рүүгээ гүйдэг) тохиолдолд та өөрчлөн тохируулсан orthotics авахын тулд подиатраг харах хэрэгтэй. Гуллзны өвдөгний хүнд хэлбэрүүд нь өвдөгний доорхи кортизоныг тарихыг шаарддаг.
Эх сурвалж: Эрүүл Муужуулалт , Вело Пресс, 2011, Махаммар, Льюис, MD.