Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 234
Өөх - 18г
Carbs - 19g
Уураг - 4г
Нийт цаг 35 мин
5 мин бэлтгэнэ , Күүк 30 мин
Servings 2 (тус бүр 1/2 аягатай)
Энэ намар шарж butternut squash жор pecans болон хулуу үрнээс маш их хямралтай байдаг. Миний хамгийн дуртай зүйл бол халуун шанцай бөгөөд таваг нь нарийн зохицолыг нэмдэг. Тал нь маш олон янзын бөгөөд самар, ялгадсаар солигддог. Дараах зарим ялах саналыг үзнэ үү.
Найрлага
- 1 фунт коктейльтай цангасан тоорой
- 1 халбага чидун тос
- 1/4 халбага кетер давс
- 1/2 халбага шанцай
- 1/4 аяга pecans, жижиглэсэн
- 1 халбага түүхий хулууны үр
Бэлтгэл
- 400F зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй.
- Хөнгөн цагааны цаасаар жигд дэвсэж, салга.
- Том хэмжээний холимог саванд butternut squash, oil, salt, and cinnamon зэрэг холилдоно. Газрын тос, халуун ногоо жигд тараана.
- Скриптийг доторлогоотой жигд хуудсан дээр хийнэ. 25 минутын турш 400фт тавина.
- Зуухнаас салган, pecans болон хулуу үрийг нь цацаж.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Butternut squash нь уян хатан бөгөөд амттай, амттай хоол хийж болно.
Энэ нь байгалийн амттай учраас амттай / давслаг амттай хослуулсан. Таашаалыг авчирч байхдаа далайн давстай холбоо барих дуртай.
Cinnamon нь өвлийн улиралд ямар ч өвлийн сквачтай хослуулан хоолонд дулаацуулж өгдөг. Та хумс, цагаан гаа, цагаан гаа гэх мэт бусад халуун ногоог нэмж болно, эсвэл зүгээр л хулуу амтлагч нэмнэ.
Pecans чихэрлэг Сквоштай сайн зохицож, самнах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өөр самар хэрэглэхийг хүсвэл жижиглэсэн самар, hazelnuts. Nuts нь хоол тэжээлийн агууламжийг нэмэгдүүлж, моногүйжүүлсэн өөх, уураг, А аминдэм, шилэн эсийг агуулдаг.
Цөцгий, хатаасан цангис, үзэм нэмсэнээр амтат үнэрийг нэмнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Тайвшрахын тулд би самараа хутгаж, хулуу үрийг хэмжиж, зууханд хоол хийх болно. Би бас ихэвчлэн урьдчилан тайрах butternut худалдан авах, энэ нь багасгах өвдөлт, нэмэх нь гол хоолны цаг хэмнэх нь богино холболт veggie юм .
Цэвэрлэх цагийг хэмнэхийн тулд биберутыг газрын тос, амтлагчаар доторлогооны хавтан дээр холино.
Сквошыг бэлтгэсний дараа ваниль эсвэл цэвэр грекийн тараг савыг хослуулан тохируулахыг зөвлөж байна. Тарагны тусламжтайгаар хүйтэн, эсвэл өрөөний температурт хамгийн сайн үйлчилгээ үзүүлдэг тул тараг хайлж чадахгүй.
Энэ талхны сонголт нь ямар ч туранхай мах, эсвэл дүфүтэй сайн зохицдог. Тасалгаа нь дахин сэргэх, таашаал авах, эсвэл Брюслигийн зарим нахиалдаг шарж идэж болно.
Та цагаан идээ, бор будаатай хослуулан хооллож идэж болно.
Сквош зуухны дээд дээр самнах боломжтой боловч жигдэрч болохгүй эсвэл хоол хийх хугацаа өөр өөр байх болно. Хулууны үр болон самарыг талхлах нь хоёуланд нь бүтэц, шимт чанарыг дээшлүүлнэ.