Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 251
Өөх - 12г
Carbs - 20г
Уураг - 16г
Нийт цаг 40 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 30 мин
Servings 2 (1 аяга ногооны + 2 өндөг)
Өндөр уураг, өндөр шилэн өглөөний хоолыг минутанд минутанд тарьдаг. Селений өвчтэй хүмүүс өндөгний хальсан чихэрлэг амттай төмстэй хамт өндөг идэх үед хутганы зүслэгийг алдахгүй.
Өглөөний цайгаар хүнсний ногоо тарихад хэцүү байдаг тул энэ жороор цөөн тооны нэмэлт хоолонд хүрэхэд тусалдаг. Crunchy sauteed kale шүүслэг, амтат улаан лоольтай хольсон нь ялагч хослол юм.
Найрлага
- 1 дунд чихэрлэг төмс
- 2 teaspoons чидун тос
- ¼ халбага кетер давс
- Хар чинжүү шинэхэн гадаргуутай
- 1 аяга жижиглэсэн kale
- 1 аяга жижиглэсэн улаан лооль
- 4 том өндөг
Бэлтгэл
- Хайруулын амтат төмсний хайрцагатай хайрцгаар нь чанаж эсвэл julienne peeler.
- Дулаанаар нь халааж болохгүй.
- Давс, хар чинжүү амттай амтат төмс нэмнэ.
- 10 минутын турш амтат төмс тарина.
- Кейл болон улаан лоолийг нэмээд нэмэлт 5 минутын турш байлгана.
- Кейл бага зэрэг гашуун амттай бөгөөд амтат төмсний шаржигнуур нь таваг руу шилжинэ.
- Дулаан руу ишгээ буцааж, хайруулын тавган дээр өндөг нэмнэ; хоол хийхийг хүсээрэй.
- Амтат төмсний холимог дээр өндөглөдөг.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та шим тэжээлийн ялгаатай холимогтой амтат төмстэй оронд төмс хэрэглэдэгтэй ижил аргыг хэрэглэж болно. Зөөлөн хэрчсэн бяслаг, эсвэл нурсан фета нь хөнгөн хоолыг идэх юм. Хэрвээ халуун ногоотой амттай халуун цуутай цуутай цуутай эсвэл улаан чинжүүний ширхэгтэй цоорхойтой байвал амттай зүйл хийх дуртай.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хог хаягдлыг өглөөний цай эсвэл өглөөний цайгаар дахин халааж болно. Үйлчилж эхлэхийн өмнө өндөг хийж өгнө. Энэ нь бага тооны тосыг хэрэглэж болох тул бус модны ишний хамгийн сайн арга юм. Жулианене дарагчийг гарт нь 10-аас бага долларын үнэ бүхий гал тогооны хангамжийн дэлгүүрт олж болно.