35 минутын завсарлагаа Buster Speed болон Workout Incline
Энэ дасгал нь гүйлтийн зам дээр ажиллах (эсвэл таны сонгосон картын машин) дээр ажиллахад хамаарна. Та хоёр чухал зүйлийг хийж байхдаа дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуулж, илүү их калорийг шатааж, богино хугацаанд илүү их тэсвэр тэвчээрийг төлөвшүүлэхэд цаг зарцуулах болно.
Жагсаалт нь хурд, гүйлтийн хурдаас хамаарч байгаа жишээ юм.
Хурд / хэрчмийг хурдасгах, санал болгож буй мэдрэмжийн түвшинд мэдэгдэхүйц хэмжээгээр нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах, мэдээжийн хэрэг, таны биеийн хүчний түвшин. Та хичнээн хичнээн их ажиллахаа тодорхойлохын тулд доорх Дүгнэн үзсэн хэмжигдэхүүнийг ашиглана уу. Өө, өөр нэг зүйл ... урт удаан хугацаанд дасгал хийлгэхийн тулд дасгал хий.
| Цаг хугацаа | Зааварчилгаа | Төгсгөлийн хурд / Incline | Олж мэдсэн ажил |
|---|---|---|---|
| 10 мин | 3.0 - 5.0 миль / 1% налуутай халаалттай | 3.0 - 5.0 миль / 1% -иар өссөн байна | 4-5 |
| 5 мин | Суурь үзүүлэлт - Таны тав тухтай бүсээс зайлсхийх дундаж хурдыг олох | 3.5 - 6.0 (Walking or Jogging) / 1% -ийн хажуугаар | 5-6 |
| 1 минут | 15 секунд тутамд хурдыг нэмэгдүүлж, 1 цэгэн инкрементийг нэмнэ | 3.9 - 6.4 миль / 5% -иар өссөн байна | 7-8 |
| 1 минут | Дээрх хурд болон урагшаа үлдээнэ үү | 3.9 - 6.4 миль / 5% -иар өссөн байна | 8 |
| 1 минут | Доод хурд ба 1 секунд тутамд 15 секунд тутамд өснө | 3.5 - 6.0 / 1% налуутай | 6-7 |
| 1 минут | Суурь хурдаар хурд нь 15 секунд тутамд өснө | 3.5 - 6.0 / 5% налуутай | 7-8 |
| 1 минут | Дээрх хурд / урагшлахгүй байх | 3.5 - 6.0 / 5% налуутай | 8 |
| 1 минут | Суурь шугамын хурд 15 секунд тутамд буурна | 3.5 - 6.0 / 1% налуутай | 7-8 |
| 5 минут | Суурь үзүүлэлтийнхээ дээд талд - Энэ сегментийн хувьд таны тав тухтай бүсээс арай илүү зүйлийг олж аваарай | 3.8 - 6.3 + / 1% налуу | 6-7 |
| 1 минут | Дээрх хурдыг 2% -иар өсгөхөд 20 секунд тутамд 1 цэгэн хурдыг нэмэгдүүлнэ | 4.1 - 6.6 / 2% | 7-8 |
| 1 минут | Дээрх хурдыг хурдасгаж, урагшлаарай | 4.1 - 6.6 / 2% | 8 |
| 1 минут | 20 секунд тутамд хурдыг бууруулна уу | 3.8 - 6.3 / 2% | 7-8 |
| 1 минут | Спринт эсвэл хурдны замыг аль болох хурдан хийнэ үү! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 минут | Хөргөх | 3.0 - 4.0 миль | 4 |
| Нийт цаг | 35 минут |